Почки — важные органы, отвечающие за фильтрацию крови, выведение отходов и поддержание электролитного баланса. Для хорошей работы почек и снижения риска заболеваний ключевым фактором является правильное и своевременное употребление воды.
«Золотое» время пить воду
Доктор Ле Нят Зуй из больницы Медицинского и фармацевтического университета в Хошимине (филиал 3) сказал, что употребление воды в правильное время не только помогает почкам эффективно функционировать, но и приносит много других преимуществ для здоровья.
Утром после пробуждения (6–7 утра): выпейте стакан теплой воды (250 мл) в это время, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, вывести токсины и восстановить водный баланс после долгого сна. Чтобы усилить процесс очищения, можно добавить несколько капель лимона или ломтик имбиря в стакан воды перед употреблением.
Люди, не имеющие проблем с желудком, могут выжать несколько капель лимона перед тем, как выпить воду утром, чтобы поддержать процесс очищения организма.
Перед едой (за 30 минут до еды) : перед основными приемами пищи выпивайте около 200 мл воды, это поможет стимулировать пищеварительные ферменты, подготовить организм к усвоению питательных веществ и уменьшить чрезмерную тягу к еде. Однако не пейте воду непосредственно перед едой, так как она может разбавить пищеварительные соки.
После еды (через 1 час после еды) : после еды можно выпить небольшой стакан воды (200 мл), чтобы помочь пищеварению и способствовать расщеплению пищи. Кроме того, если вы едите соленую или острую пищу, немного увеличьте потребление воды, чтобы помочь почкам лучше ее перерабатывать.
Перед тренировкой : выпейте 200–300 мл воды для поддержания баланса жидкости в организме.
После тренировки : выпейте 300–500 мл воды, чтобы компенсировать потоотделение. Во время высокоинтенсивных упражнений могут потребоваться добавки электролитов.
Перед сном (с 21:00 до 22:00): небольшой стакан воды (100 мл) каждый вечер перед сном помогает поддерживать баланс жидкости в организме в течение ночи, не вызывая дискомфорта. Следует отметить, что не следует пить слишком много воды на ночь, чтобы избежать нарушений сна.
«Ночь — это время, когда организму нужен отдых. Употребление слишком большого количества воды может нарушить сон из-за частых походов в туалет. В это время также следует избегать употребления холодной воды, поскольку она может легко вызвать спазмы желудка, что повлияет на пищеварительную систему. «Если вы испытываете сильную жажду ночью, проверьте свой рацион или обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания», — посоветовал доктор Нхат Дуй.
Не следует пить много воды на ночь, особенно холодной, поскольку это может повлиять на работу желудка и почек.
Как рассчитать необходимое количество воды каждый день
Доктор Нхат Дуй сказал, что каждому человеку требуется разное количество воды в зависимости от веса, уровня активности и состояния здоровья. Вот несколько распространенных способов расчета:
По весу : Формула 35 мл воды/кг массы тела/день. Например, человеку весом 60 кг необходимо выпивать около 2,1 литра воды в день.
В зависимости от уровня активности : людям, работающим в условиях высокой температуры, занимающимся спортом или выполняющим интенсивные действия, необходимо увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом. Средний объем потребляемой воды обычно составляет 500–1000 мл/день при высокоинтенсивных занятиях.
По цвету мочи : Светло-желтая моча является признаком того, что организм достаточно гидратирован. Если ваша моча темно-желтого или очень темного цвета, вам нужно пить больше воды, чтобы справиться с обезвоживанием.
Доктор Нхат Дуй добавил, что общее ежедневное потребление воды включает как питьевую воду, так и воду из таких продуктов, как фрукты, овощи, супы и т. д. Людям с особыми медицинскими состояниями, такими как почечная недостаточность или проходящим диализ, следует проконсультироваться с врачом перед применением вышеуказанной общей формулы.
«Правильное употребление воды — это первый и очень важный шаг к защите почек. Однако здоровый образ жизни с научной диетой, разумными физическими упражнениями и достаточным количеством сна также играет незаменимую роль. «Давайте начнем с небольших изменений, чтобы иметь здоровое тело и здоровые почки», — добавил доктор Нхат Дуй.
Образ жизни и питание для поддержки функции почек
По словам доктора Ле Нят Зуя, людям с заболеваниями почек необходимо соблюдать здоровую диету и образ жизни, а также находиться под пристальным наблюдением. Конкретно:
Ограничьте потребление соли : чрезмерное употребление соли оказывает давление на почки. Потребление соли следует поддерживать на уровне менее 5 г/день.
Контролируйте уровень белка : сократите потребление продуктов, богатых животным белком, таких как красное мясо, рыба, яйца, если у вас проблемы с почками. Увеличьте потребление полезных для почек продуктов, таких как сельдерей, кабачки, огурцы; арбуз, яблоко, груша…
Сон: Спите достаточно: 7–8 часов каждую ночь, чтобы дать почкам время восстановиться. Избегайте позднего сна, так как это может увеличить риск почечной недостаточности.
Физическая активность : рекомендуются умеренные упражнения, такие как ходьба, йога и плавание. Избегайте переутомления или физических упражнений, так как это может создать нагрузку на организм и повлиять на почки.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
Комментарий (0)