Доктор дал главные советы по ходьбе, которым должны следовать пожилые люди

Ходьба — это упражнение, которое полезно не только для сердца, но и для костей и общего состояния здоровья. Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку она помогает поддерживать физическую форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.

В частности, есть несколько советов по ходьбе, которым пожилым людям следует следовать, чтобы предотвратить травмы и обеспечить свою безопасность.

Доктор Айджааз Ашаи, физиотерапевт из Индии, удостоенный международных наград, делится 9 лучшими советами по ходьбе, которые следует соблюдать пожилым людям, согласно сайту о здоровье Health Shots.

Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку она помогает поддерживать физическую форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.

1. Не заставляйте себя! Важно начинать с коротких дистанций, особенно новичкам, и постепенно увеличивать расстояние и время. Медленная ходьба поможет избежать перенапряжения мышц и суставов тела. Начните с привыкания.

2. Носите удобную обувь. Обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы и амортизацию, чтобы обеспечить комфорт при ходьбе и избежать травм. Обувь должна хорошо сидеть и быть устойчивой. Если вы не носите кроссовки, можно надеть лоферы, поскольку у них нет шнурков и они удобны.

3. Используйте вспомогательные устройства. Пожилые люди склонны терять равновесие из-за старения. Если у вас проблемы с равновесием, вам может понадобиться трость для поддержки. Это обеспечит поддержку, поможет избежать падений и травм при ходьбе.

4. Сохраняйте осанку и технику. Ходьба требует простой техники. Сначала поставьте пятку на пол, затем опустите пальцы ног. В то же время держите голову поднятой, плечи отведены назад, а руки слегка размахивайте, чтобы обеспечить позу, которая меньше напрягает спину и шею.

5. Пейте достаточно жидкости. Пожилым людям следует брать с собой бутылку воды во время прогулки. Эксперты утверждают, что употребление достаточного количества воды может поддерживать уровень энергии. Кроме того, обезвоживание может вызвать головокружение у пожилых людей во время ходьбы.

Прогулка с друзьями или в группе может быть веселее. Это также может обеспечить большую безопасность в случае возникновения чрезвычайной ситуации в области здравоохранения.

6. Сохраняйте скорость. Эксперты утверждают, что слишком быстрая ходьба может привести к перенапряжению. Если вы чувствуете одышку или усталость, остановитесь на некоторое время. Кроме того, шагайте естественной длины. Более длинные шаги оказывают давление на ноги.

7. Ходите по ровным дорогам. Ходите по ровной поверхности, чтобы избежать риска падения и получения травм. По словам доктора Ашаи, в идеале наиболее безопасными являются парки или пешеходные дорожки.

8. Одевайтесь удобно. Выбирайте удобную одежду в зависимости от погоды. При прогулках на открытом воздухе рекомендуется надевать несколько слоев одежды, так как это поможет организму реагировать на изменения температуры. Кроме того, в целях безопасности носите в течение дня светлую одежду. В ночное время пожилым людям следует носить светоотражающую одежду и иметь при себе фонарик.

9. Прогулка с друзьями. Прогулка с друзьями или в группе может быть веселее. По словам экспертов, это также может обеспечить большую безопасность в случае возникновения чрезвычайной ситуации в области здравоохранения.

Ходьба полезна для пожилых людей. Соблюдение приведенных выше советов поможет предотвратить падения и другие проблемы. Легкая растяжка до и после ходьбы также имеет важное значение. Он может растянуть мышцы, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвратить травмы после ходьбы.

Ходьба приносит пожилым людям даже больше пользы, чем любой другой возрастной группе, в том числе:

• Улучшить здоровье сердца.
• Укрепляет кости и мышцы.
• Улучшается настроение, крепче сон.
• Поддерживайте равновесие, чтобы снизить риск падений.
• Повышайте иммунитет.
• Поддерживайте вес, согласно Health Shots.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm