Здоровое питание, как правило, предполагает употребление большого количества овощей, фруктов, цельного зерна, бобов и других растений.
Мало того, блюда животного происхождения, такие как яйца, молоко, постное мясо и жирная рыба, например, лосось и скумбрия, также незаменимы и способствуют разнообразию рациона. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, белого крахмала и вредных жиров.
Иммунная система будет улучшена при здоровом питании, если мы будем употреблять следующие питательные вещества:
Антиоксиданты
Растения, богатые антиоксидантами, включают ягоды, орехи и зеленые овощи ( фото ).
Антиоксиданты играют важную роль в повышении сопротивляемости организма и улучшении иммунной функции. Эти соединения помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами и окислительным стрессом.
Эпидемиологические данные и рекомендации по питанию свидетельствуют о том, что диеты, богатые антиоксидантами, могут сохранить здоровье сосудов и снизить риск хронических заболеваний. Низкий уровень антиоксидантов в организме связан с повышенным риском различных заболеваний, включая воспаления. Растения, богатые антиоксидантами, включают ягоды, орехи и зеленые овощи.
Витамин С
Витамин С известен как питательное вещество, помогающее укрепить иммунную систему. Витамины обеспечивают питание для многих различных клеточных функций иммунной системы.
Несколько исследований показали, что диета, богатая витамином С, помогает снизить риск заражения. К продуктам, богатым витамином С, относятся киви, гуава и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты или лимоны.
Цинк
Цинк — еще один важный питательный элемент, играющий центральную роль в иммунной системе. Дефицит цинка может привести к восприимчивости к болезням из-за слабой иммунной устойчивости. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, говядина, семена тыквы и чечевица.
Пробиотик
Пробиотики в йогурте и антиоксиданты в ягодах помогут повысить иммунитет и снизить риск легких заболеваний.
Пробиотики также известны как пробиотики. Они содержат бактерии и дрожжи, полезные для пищеварительной системы. Продукты, богатые пробиотиками, — это йогурт, кимчи и квашеная капуста. По данным Medical News Today, эти полезные бактерии и грибки помогут улучшить здоровье кишечника, восстановив баланс полезных бактерий в нем и уменьшив воспаление.
Что есть, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта у пожилых мужчин
Ссылка на источник
Комментарий (0)