Что нужно есть, чтобы кожа была здоровой и сияющей?

Клубника, апельсины, авокадо и сельдерей помогают улучшить внешний вид кожи, предотвращая ее старение и придавая ей сияние.

Авокадо содержит витамин Е, который помогает устранить свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Витамины А, В, С, а также калий, железо и марганец также предотвращают старение, сохраняя кожу увлажненной, здоровой и сияющей. Употребление масла авокадо может уменьшить раздражение и воспаление, помогая предотвратить появление прыщей.

Исследование, проведенное в 2022 году в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете (США), показало, что регулярное употребление авокадо может повысить эластичность и упругость кожи.

Куркума содержит антиоксидант куркумин, который борется со свободными радикалами, делающими кожу тусклой, и способствует синтезу коллагена. Несколько исследований показали, что куркума может омолаживать кожу, действуя как стимулятор эластичности и упругости, тем самым уменьшая морщины.

Красный, зеленый и черный виноград содержит эллаговую кислоту и ресвератрол, которые могут бороться с окислительным стрессом. Исследование, проведенное в 2021 году в Университете Алабамы в Бирмингеме, показало, что употребление винограда в течение двух недель защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

Апельсины богаты витамином С, который защищает кожу от солнечных лучей, а также вырабатывает и поддерживает коллаген, повышая эластичность. Свободные радикалы в апельсинах также помогают замедлить образование морщин и предотвратить преждевременное старение.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, богаты витамином К, который улучшает кровообращение и свертываемость крови. Эти овощи также содержат зеаксантин — природный антиоксидант, который помогает защитить и выровнять тон кожи.

Клубника богата полезными для кожи веществами, такими как витамин С, антоцианы, фенольные кислоты и флавоноиды. Витамин С защищает клетки кожи от окислительного повреждения, помогает выровнять тон кожи и замедляет появление признаков преждевременного старения. В среднем 166 граммов клубники содержат 97,6 мг витамина С.

Клубника также содержит салициловую кислоту и AHA-кислоты, которые отшелушивают и очищают кожу, удаляя тусклые омертвевшие клетки и делая ее гладкой и сияющей.

Морковь помогает коже выводить токсины, защищает ее от солнечных лучей и предотвращает старение. Этот эффект обусловлен бета-каротином (предшественником витамина А) и антиоксидантами.

Сельдерей — противовоспалительное и антибактериальное средство, в состав которого входят апигенин, лютеолин, феруловая кислота и витамин К. Употребление сока сельдерея увлажняет кожу и выводит токсины, тем самым способствуя ее осветлению с течением времени.

Хуен Май (по данным Eat This, Not That, Health.com ) Фото:   Freepik

Vnexpress.net

Источник