8 способов профилактики респираторных заболеваний в холодную погоду

Поддержание тепла, употребление теплой воды, занятия спортом и достаточный сон помогут улучшить здоровье и снизить риск респираторных заболеваний при резком понижении температуры.

На Севере наступает переход от зимы к весне. Холодная и влажная погода благоприятствует росту вирусов, бактерий и болезнетворных грибков. Они легко попадают в организм через дыхательные пути при дыхании.

Доктор Чан Дуй Хунг из отделения респираторной медицины больницы общего профиля Тамань в Ханое сказал, что высокий спрос на торговлю, туризм и фестивали вблизи Тэта увеличивает риск распространения гриппа, кори, краснухи, COVID-19... Дети, пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями или иммунодефицитом (ВИЧ/СПИД, длительный прием кортикостероидов), слабой сопротивляемостью подвержены заболеванию.

Люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), грипп, простуда, ринофарингит, бронхит, пневмония... склонны к острым рецидивам и тяжелому прогрессированию.

Доктор Хунг предлагает способы профилактики респираторных инфекций при понижении температуры.

Держите тело в тепле

Холодная погода приводит к сужению кровеносных сосудов под кожей, что ограничивает циркуляцию крови, а слизистый слой, защищающий дыхательные пути, высыхает, снижая сопротивление. Это создает возможность для вирусов, бактерий и грибков легко проникнуть в нос и рот и вызвать заболевание.

Всем следует держать нос, шею и грудь в тепле, надевая водолазку или шарф. В холодную погоду не следует одеваться легко, даже находясь в помещении. Надевайте много слоев тонкой одежды вместо слишком толстой, чтобы уменьшить дискомфорт и предотвратить проникновение ветра в тело. Родителям следует уделять внимание вытиранию пота с тела ребенка, чтобы ограничить его обратное впитывание в организм. Установите обогреватель или камин, чтобы согреть воздух в доме. Ни в коем случае не сжигайте дрова и не разогревайте уголь в закрытом помещении, чтобы не допустить удушья.

Держите ноги в тепле, надевая носки, обувь на толстой подошве и стельки. Перед сном подержите ноги в теплой воде, смешанной с травами, такими как имбирь, каепутовое масло, мята... или небольшим количеством соли, в течение 10–15 минут, чтобы расширить кровеносные сосуды в ногах, улучшить циркуляцию крови, согреть тело и лучше спать.

Температура воды около 40-50 градусов по Цельсию, не используйте слишком горячую воду. Не замачивайте ноги в течение 30 минут после еды, чтобы организм мог сосредоточиться на эффективном переваривании пищи. Женщинам во время менструации и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует замачивать ноги.

Пейте теплую воду.

Обезвоживание приводит к высыханию слизистой оболочки, защищающей дыхательные пути, что влияет на дыхательные пути. Употребление достаточного количества воды способствует хорошей циркуляции крови, снимает раздражение, сухость в горле и разжижает мокроту. Употребление теплой воды и вдыхание теплого пара могут очистить дыхательные пути. Напротив, употребление холодной воды может легко привести к сокращению или отеку слизистой оболочки дыхательных путей, вызывая заложенность носа, что облегчает проникновение вирусов и бактерий и возникновение заболеваний.

Доктор Хунг рекомендует взрослым выпивать около 2–3 литров воды в день, разделив потребление на несколько приемов. Отдавайте предпочтение фильтрованной воде, фруктовому соку, овощному супу или травяным чаям, например, имбирному, медовому и лимонному. По возможности ограничьте употребление алкоголя и кофе.

Употребление теплой воды и вдыхание теплого пара полезно для дыхательной системы в холодную погоду. Фото: Freepik — Употребление теплой воды и вдыхание теплого пара полезно для дыхательной системы в холодную погоду. Фото: *Freepik*

Делайте упражнения

Занятия спортом по 20–30 минут в день помогают телу оставаться гибким, улучшают циркуляцию крови и укрепляют иммунную систему. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, снижая риск ожирения, синдрома апноэ во сне...

Некоторые виды активного отдыха, полезные для здоровья, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, футбол, бадминтон... Если погода холодная и вы не можете выйти на улицу, вы можете заменить их йогой, тренажерным залом или настольным теннисом.

Увеличьте количество зеленых овощей

Здоровое, сбалансированное питание помогает улучшить физическое состояние и снизить риск заболеваний. Новогоднее меню разнообразно, но не все продукты питательны и полезны для здоровья.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам и зеленым овощам, богатым витамином С, чтобы защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, токсичными химическими веществами, загрязняющими веществами, а также снизить риск респираторных инфекций. К овощам и фруктам, на которые можно ссылаться, относятся перец, капуста, брокколи, гуава, цитрусовые, киви.

Овощи и фрукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, морковь, помидоры, папайя... способствуют регенерации респираторного эпителия, снижая риск заражения. Зерновые, морепродукты, яйца и бобы богаты белком, помогающим укрепить защитные силы организма.

Чтобы обеспечить общее здоровье, людям следует ограничить употребление в пищу большого количества сладостей, таких как конфеты, джемы, обработанные пищевые продукты или жареные блюда с большим количеством масла и органов животных.

Высыпайтесь.

Недостаток сна приводит к снижению иммунитета и усиливает воспаление в организме. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом (США) и несколькими другими подразделениями и опубликованное в медицинской библиотеке PubMed в 2015 году с участием 164 здоровых мужчин и женщин (в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у людей, которые спят менее 5 часов в сутки, риск простуды в 4,5 раза выше, чем у тех, кто спит более 7 часов. У людей, которые спят 5–6 часов в сутки, риск повышается в 4,2 раза. Чтобы иммунная система функционировала наилучшим образом, взрослым необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь.

Соблюдайте чистоту

По словам доктора Хунга, в период перехода от зимы к весне в северных провинциях дни короткие, а ночи длинные, количество часов солнечного света в день невелико, что снижает возможность ультрафиолетовых лучей убивать вредные микроорганизмы в окружающей среде. Холодная погода заставляет людей больше времени проводить в помещении, закрывая двери, чтобы не допустить проникновения холодного воздуха. Плохая циркуляция воздуха в помещении является благоприятным фактором для длительной жизнедеятельности аллергенов, что повышает вероятность их проникновения в организм и возникновения заболеваний.

Чтобы не заболеть во время Тет, всем необходимо соблюдать личную гигиену и содержать в чистоте свое жилое пространство. Уборка и чистка пылесосом дома; Регулярно меняйте простыни, наволочки и стирайте занавески. Очищайте поверхности общего пользования, такие как дверные ручки, перила лестниц и пульты от телевизоров, дезинфицирующим раствором на спиртовой основе.

Соблюдайте личную гигиену, надевайте маску при выходе на улицу, особенно в местах массового скопления людей или при тесном контакте с людьми, у которых наблюдаются признаки кашля, лихорадки, насморка... Мойте руки с мылом или антисептическим раствором после возвращения из общественных мест, до и после еды и питья, после посещения туалета, кашля или сморкания, прикосновения к животным.

Прикрывайте рот и нос при кашле или чихании, чтобы избежать распространения вирусов и бактерий в воздухе. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Ежедневно полощите горло солевым раствором или специальным ополаскивателем для полости рта.

Держитесь подальше от дыма

Курение или пассивное курение может привести к потере эластичности альвеол, уменьшению емкости легких, параличу ресничек и накоплению слизи и токсинов в легких. Длительное воздействие сигаретного дыма вызывает затрудненное дыхание, постоянный кашель и увеличивает риск развития бронхита и пневмонии.

Вакцинация

Вакцинация является активным методом профилактики респираторных инфекций. У вакцинированных людей вырабатывается специфический иммунитет, помогающий организму вырабатывать антитела против патогенов из окружающей среды, таких как риновирус (вызывающий боль в горле, простуду), вирус гриппа (вызывающий грипп), вирус ветряной оспы, кори, краснухи.

Тринь Май

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник