Замедленный обмен веществ может привести ко многим проблемам со здоровьем. Если вы продолжаете заниматься спортом как обычно, но у вас появились признаки набора веса, усталости... возможно, вы употребляете продукты, замедляющие ваш обмен веществ.
1. Влияние медленного метаболизма на здоровье
Медленный метаболизм — это состояние, при котором организм перерабатывает пищу в энергию медленнее, чем обычно. Это может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и повлиять на качество жизни.
Медленный обмен веществ приводит к нехватке энергии в организме, вызывает чувство усталости, вялости и вызывает проблемы с пищеварением, такие как запоры, вздутие живота, расстройство желудка; Кожа становится тусклой, появляются прыщи, волосы слабеют, становятся ломкими и легко выпадают... Медленный обмен веществ может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Обычно люди с быстрым обменом веществ сжигают калории быстрее, чем люди с медленным обменом веществ. Когда организм сжигает калории медленно, избыток энергии легко откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса. Потеря веса также становится сложнее, поскольку организм сжигает калории медленнее.
Люди с от природы высоким обменом веществ могут есть больше, не набирая вес. И наоборот, люди с замедленным обменом веществ подвержены риску набора веса, если много едят.
Употребление большого количества сладких напитков замедляет обмен веществ.
2. Замедляет ли диета обмен веществ?
На обмен веществ в организме влияет множество факторов, среди которых огромное влияние оказывают образ жизни и питание. Метаболизм — это серия химических реакций, происходящих внутри организма и помогающих преобразовывать пищу в энергию. Поэтому диета играет важную роль в регуляции обмена веществ. То, что мы едим ежедневно, может напрямую влиять на скорость и эффективность этого процесса.
Исследования показывают, что продукты, которые могут помочь ускорить метаболизм, часто содержат много клетчатки, белка и полезных жиров, в том числе: зеленые овощи, свежие фрукты, цельные зерна, орехи и семена. Бобы, постное мясо, рыба, яйца… Эти свойства пищи помогают уменьшить чувство голода и тягу к еде, одновременно усиливая чувство сытости.
Однако есть определенные продукты, которые могут замедлить этот процесс, влияя на потерю веса и общее состояние здоровья. К ним относятся сладкие напитки, обработанные пищевые продукты, жареная пища, продукты с высоким содержанием жиров, рафинированные крахмалы, алкогольные напитки…
Рафинированный сахар и крахмалы повышают уровень инсулина — гормона, отвечающего за преобразование сахара в энергию или запасы жира. Обработанные продукты и трансжиры вызывают воспаление, которое нарушает обмен веществ. Насыщенные жиры и трансжиры снижают способность организма сжигать жир.
3. Некоторые продукты замедляют обмен веществ.
Сладкие напитки
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, консервированные фруктовые соки, молочный чай... содержат очень большое количество сахара. Сахар повышает уровень инсулина в крови, что приводит к накоплению жира и замедлению сжигания калорий.
Обработанные продукты
Обработанные продукты часто содержат много соли, сахара, вредных жиров и консервантов. Эти вещества могут вызывать воспаления, нарушать обмен веществ и приводить к увеличению веса.
Крахмал рафинированный
Белый хлеб, белый рис, лапша быстрого приготовления и выпечка содержат большое количество рафинированных углеводов. Они легко усваиваются и быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая скачки и падения инсулина и замедляя обмен веществ.
Жареная пища снижает способность организма сжигать жир.
Жареная еда
Жареные продукты содержат много насыщенных жиров и трансжиров, что повышает уровень вредного холестерина и увеличивает риск сердечных заболеваний. Они также снижают способность организма сжигать жир.
Продукты, содержащие трансжиры
Трансжиры обычно встречаются в промышленных кондитерских изделиях, фастфудах и некоторых растительных маслах. Они повышают уровень вредного холестерина, вызывают воспаления и снижают способность организма сжигать жир.
Эль
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению потребления калорий, повредить печень и замедлить обмен веществ.
Для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют сочетать здоровое питание с увеличением физических нагрузок; Употребляйте много натуральной пищи, такой как зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и орехи.
По данным БС. Специалист по питанию Тран Ти Бич Нга считает, что в рационе питания приоритет следует отдавать здоровым продуктам, богатым клетчаткой, хорошим белком, продуктам с противовоспалительными свойствами... В то же время следует ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, рафинированных зерновых. обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара, плохие жиры… Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы помочь транспортировать питательные вещества и выводить токсины из организма.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-lam-cham-qua-trinh-trao-doi-chat-gay-tang-can-va-met-moi-172250118215230663.htm
Comment (0)