6 способов помочь диабетикам контролировать свои пристрастия

Достаточный сон, обильное питье воды и выбор полезных закусок — вот способы, которые помогут диабетикам обуздать тягу к еде.

Люди с диабетом часто испытывают постоянное чувство голода, тягу к еде и неудовлетворенность после еды. Это предупреждающий признак кетоацидоза — опасного для жизни осложнения, вызванного выработкой организмом избыточного количества кислоты в крови. Соблюдение здорового питания помогает людям контролировать уровень сахара в крови и снижает тягу к еде.

Отвлекитесь : тяга к еде часто проходит, если о ней не думать. Если вы чувствуете голод, но еще не время для еды, попробуйте почитать книгу, включить музыку, позвонить кому-нибудь или прогуляться вокруг квартала. Эти методы помогут вам на время забыть о чувстве голода.

Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов . Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием полезных углеводов помогают дольше сохранять чувство сытости и избегать резких скачков уровня сахара в крови. Диабетикам следует употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как клубника, яблоки, груши, орехи, морковь, малина, авокадо... К продуктам с низким содержанием углеводов относятся яйца, курица, говядина, тунец, лосось...

Высыпайтесь : люди, которые недосыпают, как правило, быстрее испытывают голод. Недостаток сна изменяет работу мозга, что приводит к тяге к высококалорийной пище. Достаточный сон полезен для здоровья, особенно для диабетиков. Качество сна можно улучшить, если выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также подготовить тихое и прохладное место в спальне...

Ограничение количества еды, находящейся перед вами, помогает уменьшить тягу к еде. Фото: Freepik — Ограничение количества еды, находящейся перед вами, помогает уменьшить тягу к еде. Фото: *Freepik*

Пейте больше воды : люди могут пить больше воды, чем обычно, и пить воду, как только почувствуют голод. Вода может помочь вам временно почувствовать сытость.

Ограничьте тягу к еде : у вас может пропасть желание есть, если перед вами не будет вкусной еды. Диабетикам следует ограничить употребление стимулирующих продуктов, таких как сладости, жирная пища, фастфуд, упакованные закуски...

Создавайте разнообразные сбалансированные блюда и закуски : Пациенты должны питаться по регулярному графику. Разделите основные приемы пищи и перекусы, сбалансировав количество белков, углеводов, жиров и клетчатки в каждом приеме пищи. Такой способ помогает потреблять больше питательных веществ и дольше оставаться сытым. В качестве перекуса следует выбирать полезные закуски, такие как попкорн, морские водоросли, темный шоколад, желе с низким содержанием сахара или вообще без него.

Ань Чи (по данным журнала Everyday Health )

Ссылка на источник