5 продуктов, которые никогда не следует есть на ночь

Жареная еда, фастфуд

Жареные продукты содержат огромное количество насыщенных жиров и трансжиров, заставляя желудок работать всю ночь. Последствиями этого являются расстройство желудка, вздутие живота, изжога и даже гастроэзофагеальный рефлюкс. Когда пищеварительная система перегружена, организму приходится мобилизовать энергию для ее переработки, из-за чего вы чувствуете беспокойство и вам трудно заснуть.

Кроме того, жареная пища и фастфуд также повышают вероятность набора веса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому приоритет следует отдавать блюдам, приготовленным на пару, вареным и жареным без масла. Зеленые овощи, нежирное мясо, рыба и тофу — отличный выбор для легкого ужина.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Острая и пряная еда

Острые специи, такие как чили, перец, сатай,... стимулируют слизистую оболочку желудка, усиливают секрецию кислоты, вызывая немедленную или тупую боль. После употребления острой пищи температура тела повышается, что затрудняет засыпание. Вызывает долгосрочные проблемы с пищеварением.

Кроме того, привычка есть острую пищу на ночь также негативно влияет на кожу, ускоряя процесс ее старения при регулярном употреблении. Следует ограничить употребление острой пищи на ужин. Если вы «случайно» что-то съели, выпейте стакан теплого молока или йогурта, чтобы успокоить желудок.

Сладости, плохие углеводы

Конфеты, газированные напитки, мороженое, чай с молоком и т. д. содержат большое количество рафинированного сахара, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению, вызывая чувство усталости и дискомфорта. Колебания уровня сахара в крови влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон, из-за чего вы ворочаетесь и теряете сон.

Кроме того, эти продукты способствуют набору веса, вызывают кариес зубов, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Чтобы защитить свое здоровье, замените сладости свежими фруктами, несладким йогуртом или небольшим количеством меда. Вам также следует ограничить употребление вредных крахмалистых продуктов, таких как белый рис и белый хлеб, заменив их на ужин цельнозерновыми продуктами.

Красное мясо и мясные продукты

Употребление этой пищи перед сном — большая ошибка. Содержащийся в нем белок затрудняет пищеварение и может вызвать проблемы со сном. Не говоря уже о том, что красное мясо и мясные продукты содержат много калорий, что замедляет обмен веществ и может привести к ожирению.

Чтобы избежать проблем с пищеварением и трудностей с отдыхом, лучше всего употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Сбалансированное и здоровое питание в это время суток является залогом хорошего здоровья.

Напитки, содержащие кофеин, алкоголь

Кофе, крепкий чай, энергетические напитки... содержат кофеин — мощный стимулятор, который не дает вам уснуть и затрудняет засыпание. Алкоголь может помочь вам быстро заснуть, но он нарушает глубокий сон, заставляя вас просыпаться среди ночи и чувствовать усталость на следующее утро.

Кроме того, эти напитки могут вызывать зависимость, заболевания печени и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуемыми вечерними «средствами» для седации являются травяные чаи без кофеина (ромашковый, лавандовый), теплое молоко или простая вода перед сном.

Что мне следует есть вечером, чтобы быть здоровым?

По словам экспертов, в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого человека калорийность ужина будет разной. Если вы человек с нормальным здоровьем и съедаете на ужин большое количество крахмалистой и белковой пищи, это перегружает вашу пищеварительную систему и может привести к расстройству пищеварения.

Чтобы составить вечернее меню для людей с нормальным здоровьем, вы можете воспользоваться некоторыми рекомендациями:

Продукты с триптофаном

Триптофан в большом количестве содержится в морских водорослях, бананах, злаках и т. д., он обеспечивает длительное чувство сытости и стимулирует повышенную секрецию инсулина вместе с количеством триптофана в мозге, тем самым лучше защищая здоровье.

Фрукты и овощи

Эта группа продуктов богата клетчаткой, поэтому она поддерживает пищеварительную систему, предотвращая риск расстройства желудка и вздутия живота. С другой стороны, он также обеспечит организм минералами и поливитаминами, которые укрепят его сопротивляемость и защитят от многих заболеваний.

Продукты, богатые витаминами B6 и B12

Это группа витаминов, содержащихся в молоке, яйцах, зеленых овощах и т. д., которые способствуют синтезу сахара в крови, снижают стресс и беспокойство, улучшают настроение и помогают легче засыпать.

Источник: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html