5 видов рыбы, которые следует регулярно есть, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир является причиной многих серьезных проблем со здоровьем. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 обладают способностью значительно уменьшать висцеральный жир.

Мастер-диетолог Май Дай Дук Ань (аптечная система FPT Long Chau) заявил, что многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают окисление жиров, усиливают липидный обмен и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить накопление висцерального жира. Такая потеря жира важна, поскольку она связана с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Потеря веса и уменьшение висцерального жира являются двумя важными факторами поддержания здорового и подтянутого тела. Помимо физических упражнений, решающую роль в достижении этой цели играет диета. Одним из идеальных вариантов для улучшения фигуры является рыба, богатая белком и необходимыми питательными веществами, особенно омега-3, которые помогают ускорить метаболизм жиров и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот пять видов рыбы, которые следует регулярно употреблять, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира.

сельдь

сельдь жирная рыба, известная своим богатым содержанием омега-3, которая может помочь уменьшить жир на животе и поддержать процесс снижения веса. Каждые 100 граммов сельди содержат около 1729 мг омега-3 — большое количество, которое помогает улучшить здоровье сердца и снизить риск воспалений в организме.

Сельдь — жирная рыба, отличающаяся высоким содержанием омега-3.

Согласно исследованиям, употребление более 1000 мг омега-3 в день может помочь уменьшить жир на животе и снизить резистентность к инсулину, фактор риска диабета 2 типа. Помимо омега-3, сельдь также является источником витамина D, который помогает повысить иммунную функцию и поддерживает жировой обмен.

Скумбрия

Скумбрия — очень популярная жирная рыба, богатая омега-3: в 100 граммах скумбрии содержится до 5134 мг омега-3. Этот полезный жир не только помогает улучшить здоровье сердца, но и играет важную роль в снижении уровня висцерального жира и поддержании идеального веса. Омега-3 в скумбрии также помогает уменьшить накопление лишнего жира в организме, особенно в области живота.

Однако, по словам доктора Дык Аня, при употреблении скумбрии следует учитывать содержание ртути в некоторых видах скумбрии, особенно в королевской макрели. Меркурий могут накапливаться в организме и представлять опасность для здоровья, особенно беременных женщин и детей.

Лосось

Лосось — одна из самых популярных рыб, богатых омега-3, и рекомендуется для снижения веса и сжигания висцерального жира. Каждые 100 граммов лосося содержат около 2260 мг омега-3 — значительное количество для поддержки процесса сжигания лишнего жира в организме. Рядом с Помимо омега-3, лосось также содержит много витаминов и минералов, особенно витамин D, который играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья костей и суставов. Витамин D может улучшить способность сжигать калории и жир, тем самым эффективно уменьшая висцеральный жир.

Сардины

Сардины небольшая рыба, которую легко найти и часто перерабатывают в консервированном виде. Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3. Омега-3 в сардинах помогает уменьшить воспаление в организме и поддерживает процесс уменьшения жира на животе. Благодаря высокому содержанию белка сардины также помогают сохранить мышечную массу во время похудения, тем самым способствуя эффективному сжиганию жира. В частности, сардины можно приготовить быстро и легко, что подходит людям, ведущим активный образ жизни, но желающим придерживаться здорового питания.

Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3.

Треска

Треска — нежирная рыба, но богатая йодом — минералом, важным для функции щитовидной железы. Добавление трески в ваш рацион поможет вам обеспечить организм достаточным количеством йода, поддержать обмен веществ и эффективно уменьшить жир на животе. Кроме того, треска — отличный источник постного белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости и сохранять мышечную массу во время похудения.

Висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и нарушений обмена веществ. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, не только улучшают здоровье сердца, но также могут уменьшить воспаление и способствовать потере висцерального жира.

Доктор Дык Ань отмечает, что важно помнить, что омега-3 не являются чудодейственным средством для снижения веса, но должны быть частью комплексного плана, включающего сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Постоянный прием омега-3 и здоровый образ жизни являются залогом достижения эффективных результатов.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm