5 простых упражнений для улучшения здоровья печени

Основными функциями печени являются помощь в детоксикации, метаболизме питательных веществ, секреция пищеварительной желчи и регулирование уровня многих химических веществ в крови. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), печень также хранит витамины, минералы и гликоген, помогая организму поддерживать уровень энергии и питательных веществ при необходимости.

Бег трусцой поможет улучшить кровообращение и работу печени.

Однако чрезмерное употребление алкоголя, употребление жирной пищи или наличие гепатита могут повлиять на функцию печени. Помимо здорового питания, улучшить здоровье печени могут помочь определенные упражнения. Эти упражнения включают в себя:

Ходьба, бег трусцой

Быстрая ходьба или медленный бег трусцой в течение примерно 30 минут в день могут помочь улучшить кровообращение и работу печени. Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить накопление жира в печени, тем самым предотвращая жировую болезнь печени.

Поднятие тяжестей

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, не только помогают нарастить мышечную массу, но и весьма эффективно уменьшают висцеральный жир. В результате снижается риск развития неалкогольной жировой болезни печени. Кроме того, силовые тренировки также улучшают обмен веществ, помогая организму лучше использовать глюкозу и жир.

Плавание

Плавание является тренировкой для всего тела, которая улучшает кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения также означает, что печень будет получать обильное количество крови, богатой кислородом и питательными веществами. Плавание также помогает сжигать калории, способствует потере жира и предотвращает жировую болезнь печени.

Велоспорт

Это тип упражнений на выносливость, задействующий мышцы ног. Некоторые исследования показывают, что регулярные поездки на велосипеде могут способствовать снижению веса, уменьшению количества жира в печени, тем самым снижая риск ее повреждения и улучшая ее функцию.

Йога

Позы йоги, такие как поза кобры, скручивание сидя и поза моста, помогают поддерживать функцию печени. Эти позы мягко массируют печень и улучшают приток крови к ней, тем самым улучшая детоксикацию. Кроме того, по данным Medical News Today , йога также снижает стресс, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье печени.

Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm