Большая мышечная масса сжигает больше калорий. Фактически, по данным сайта о здоровье Healthline (США), 1 кг сухой мышечной массы сжигает в 2,5 раза больше калорий, чем 1 кг лишнего жира.
Группы мышц, которые сжигают больше всего калорий в организме, включают:
большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — одна из крупнейших групп мышц в организме. Ягодичные мышцы не только выполняют функцию амортизатора, когда мы сидим на стуле, но и играют чрезвычайно важную роль при беге на короткие дистанции или подъеме в гору.
У людей со слабыми ягодичными мышцами в сочетании с сидением в течение всего дня могут возникнуть боли в пояснице. Такие упражнения, как приседания, помогут улучшить силу ягодичных мышц.
Квадрицепс
Четырехглавая мышца бедра — это крупная, толстая мышца в передней части бедра, которая помогает стабилизировать коленный сустав. Мы будем активно задействовать четырехглавые мышцы при выполнении таких движений, как удары ногами, бег или спуск по лестнице.
Упражнения, способствующие укреплению четырехглавой мышцы бедра, включают работу на тренажере для разгибания ног. Это еще одна вариация приседаний, которая задействует четырехглавую мышцу бедра, а также укрепляет большую ягодичную мышцу.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это крупная группа мышц на задней поверхности бедра, расположенная напротив четырехглавой мышцы. Эта группа мышц не только сжигает больше калорий, но и помогает стабилизировать колено, защищая переднюю крестообразную связку. Чтобы увеличить силу и мышечную массу подколенных сухожилий, можно выполнять приседания и некоторые упражнения на тренажерах, нацеленные на подколенные сухожилия.
Мышцы спины
Спина — одна из самых крупных и сжигающих больше всего калорий групп мышц в организме.
Широчайшие мышцы спины — это две большие группы мышц, расположенные симметрично по обеим сторонам спины, в области подмышек. Они помогают широчайшим мышцам спины образовывать V-образную форму. Широчайшие мышцы спины являются самыми крупными мышцами в верхней половине тела.
Сильные, широкие мышцы спины помогают стабилизировать плечи и поддерживать тело при выполнении таких движений, как приседания или становая тяга. Они также помогают нам лучше дышать. По данным Healthline, такие упражнения, как подтягивания обратным хватом и широчайшие подтягивания, помогут этой группе мышц стать больше и сжигать больше калорий.
Ссылка на источник
Комментарий (0)