4 хороших вида спорта для людей с ишиасом

Люди, страдающие ишиасом, могут плавать, ездить на велосипеде и заниматься йогой, чтобы уменьшить давление на нерв и облегчить боль.

Седалищный нерв проходит от талии вниз по ноге, отвечая за чувствительность и управление двигательными функциями ноги, такими как ходьба, вставание и сидение. Типичным симптомом ишиаса является боль по ходу нерва, начинающаяся в пояснице, проходящая через ягодицы и распространяющаяся вниз по задней части ноги. Наиболее распространенной причиной является грыжа поясничного диска.

Доктор Ву Нгок Бао Куинь из отделения позвоночника больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что людям с ишиасом следует ограничить движения и отдавать приоритет отдыху, чтобы избежать воздействия на травмированную область. Однако чрезмерное лежание может усугубить течение болезни и привести к параличу нижней части тела. Умеренные по интенсивности упражнения способствуют выработке эндорфинов, снимающих боль и оказывающих противовоспалительное действие. Упражнения также контролируют вес, тем самым снижая давление на диски, позвоночник и спинной мозг.

Вот несколько полезных видов спорта для людей с ишиасом.

Велоспорт

Езда на велосипеде растягивает и расслабляет напряженные мышцы позвоночника, оказывая на него меньшую нагрузку, чем многие другие виды деятельности. Однако пациентам необходимо выбрать велосипед подходящего размера, при необходимости отрегулировав седло и руль. Ездить на велосипеде следует по ровной местности, так как неровная местность увеличивает ударную нагрузку и давление на позвоночник. Езда на велосипеде на открытом воздухе или использование велотренажера в спортзале обеспечивают такое же облегчение боли.

Ходить

Мышцы, поддерживающие позвоночник, включают в себя мышцы кора, мышцы спины и мышцы ног. При ходьбе эта группа мышц активно работает и сокращается, помогая увеличить мышечную силу, тем самым стабилизируя позвоночник. Слабые мышцы из-за малоподвижного образа жизни могут стать причиной смещения позвоночника, что со временем приводит к усталости, дегенерации и боли.

Регулярные прогулки также способствуют питанию здоровых хрящей, повышению гибкости и прочности костей и суставов, укрепляя кости и суставы и улучшая их подвижность. Укрепить мышцы ног, спины, живота; Повышение эластичности позвоночника и суставов — вот преимущества, которые приносит ходьба людям, страдающим ишиасом.

Однако при сильном сдавливании седалищного нерва ходьба может усугубить симптомы. Перед началом занятий спортом пациентам следует проконсультироваться с врачом.

Доктор Куинх консультирует пациентов по вопросам здоровья костей и суставов. Фото: Больница общего профиля Там Ань — Доктор Куинх консультирует пациентов по вопросам здоровья костей и суставов. Фото: *Больница общего профиля Там Ань*

Йога

Движения йоги помогают растянуть мышцы, снять давление на нервы и улучшить циркуляцию крови. Подходящие упражнения для людей с ишиасом включают:

Упражнение «Прижатие колена к груди» : Пациент начинает с положения лежа на спине, ноги прямые. Затем согните одну ногу и обеими руками потяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение в области талии.

Лежа на спине, поднимите корпус на руках, пока не почувствуете растяжение в спине. При этом следите за тем, чтобы поясница была втянута, а бедра и таз не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение лежа.

Упражнения для укрепления мышц живота : Пациент ложится на спину, сгибает оба колена так, чтобы подошвы ног касались пола. Медленно поднимите голову и плечи от пола, стараясь дотянуться руками до колен, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Плавание

Во время плавания выталкивающая сила воды снижает нагрузку на скелет тела, ограничивая давление между позвонками, тем самым уменьшая давление на диски. В это время нерв меньше сдавливается, поэтому боль уменьшается.

Плавание также укрепляет мышечную систему вокруг позвоночника, делая его более гибким и здоровым, замедляя процесс старения позвоночника и дисков. Пациентам следует выбирать щадящие техники плавания и избегать плавания баттерфляем, поскольку это может усилить боль.

Плавание значительно снижает нагрузку на позвонки и нервы. Фото: Freepik — Плавание значительно снижает нагрузку на позвонки и нервы. Фото: *Freepik*

Доктор Куинх рекомендует пациентам заниматься спортом с умеренной интенсивностью, около 20–30 минут в день, чтобы достичь эффективности и минимизировать риск травм. Прежде чем приступить к выполнению любых упражнений, следует потратить 10 минут на легкую разминку тела.

Занимайтесь с низкой интенсивностью, чтобы ваше тело привыкло к ней, а затем постепенно увеличивайте ее в соответствии со своей выносливостью. Пациентам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать упражнения, спланировать их и немедленно обратиться к врачу, если они почувствуют что-то необычное.

Фи Хонг

Ссылка на источник