Организм не может быть здоровым без фруктов в ежедневном рационе. Некоторые фрукты не только помогают повысить иммунитет и снизить риск легких заболеваний, но и очень эффективны в контроле уровня холестерина.
Чтобы получить максимальную пользу от фруктов, их следует есть свежими. Потому что во время еды мы можем усваивать витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку из фруктов. По данным сайта Healthline (США), посвященного здоровью, фруктовый сок, хотя и полезен для здоровья, содержит очень мало клетчатки.
Киви не только помогает повысить иммунитет, но и снижает уровень вредного холестерина в организме.
Чтобы одновременно повысить иммунитет и снизить уровень холестерина в крови, людям следует отдавать предпочтение следующим фруктам:
Апельсин
Апельсины славятся богатым содержанием витамина С, который помогает повысить иммунитет. Мало того, апельсины также содержат большое количество клетчатки и растительных стеролов, которые препятствуют всасыванию холестерина из пищи в кишечнике.
Один большой апельсин содержит около 4 граммов клетчатки. Большая часть этой клетчатки содержится в мякоти апельсина. Важно отметить, что в состав этой клетчатки входит растворимая клетчатка, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также контролировать уровень холестерина.
инжир
Инжир — это, как правило, не первый фрукт, который приходит на ум, когда люди хотят повысить иммунитет или снизить уровень холестерина в крови. Однако инжир не только богат витамином С, но и содержит много растворимой клетчатки, называемой пектином. Несколько исследований показывают, что пектин может помочь устранить триглицериды и снизить уровень холестерина. Оба эти эффекта будут работать вместе, предотвращая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Фактически, пектин действует как связующее вещество и усиливает выведение холестерина. Таким образом, холестерин не будет всасываться в организм, а будет выводиться из него.
гуава
Не все знают, что гуава содержит в 4 раза больше витамина С, чем апельсин. В частности, гуава также богата клетчаткой, калием и антиоксидантами. Все эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и предотвращают риск сердечных заболеваний.
Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что употребление спелой гуавы перед едой не только снижает артериальное давление, но и снижает общий уровень холестерина.
киви
Киви не только вкусный, но и содержит много растворимой клетчатки, полифенолов и витамина С. Исследования, опубликованные в Международном журнале пищевых наук и питания, показывают, что регулярное употребление киви помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Comment (0)