Что делать, чтобы избежать простуды и гриппа?

Холодная погода ослабляет иммунную функцию организма. Это благоприятные условия для распространения вирусов, вызывающих простуду и грипп. Ряд мер может снизить риск и предотвратить сезонные вспышки.

С наступлением зимы количество солнечного света, достигающего земли, уменьшается. Кожа, которая не получает достаточного количества солнечного света, не будет вырабатывать достаточное количество витамина D. По данным медицинского сайта Healthline (США), недостаток витамина D приводит к тому, что иммунная система не может функционировать эффективно.

Чихание является распространенным симптомом как гриппа, так и простуды.

Кроме того, холодная и сухая зимняя погода может привести к ослаблению слизистых оболочек кожи, носа, глаз и легких. В результате бактерии и вирусы, вызывающие заболевания, легче проникают в организм. Для профилактики простуды и гриппа в холодную погоду можно применять следующие методы:

Чаще мойте руки.

Регулярное мытье рук с мылом поможет удалить вирусы, вызывающие простуду и грипп. Эта простая привычка поможет предотвратить распространение вирусов, особенно после контакта с такими поверхностями, как дверные ручки, столы, стулья или предметы в больницах и офисных зданиях.

Хорошо питайтесь

Сбалансированное питание обеспечит иммунную систему важными питательными веществами. Такие растения, как апельсины, мандарины, гуава, зеленые листовые овощи и орехи, являются богатыми источниками витаминов C, D, E и цинка. Все они обладают иммуностимулирующим эффектом.

Пейте много воды.

Низкие температуры зимой часто сопровождаются сухостью воздуха. Это состояние делает кожу, слизистую оболочку носа и глаз склонными к сухости. Поэтому употребление достаточного количества воды поможет поддерживать влажность в этих областях. В частности, поддержание влажности носа и легких может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Используйте увлажнитель воздуха.

Использование увлажнителя воздуха — эффективный способ поддержания влажности в доме. Хорошая влажность воздуха поможет уменьшить раздражение дыхательных путей, облегчить дыхание людям, страдающим простудой и гриппом, а также уменьшить боль в горле.

Высыпайтесь.

Каждый человек должен спать по 7–8 часов каждую ночь. Недостаток сна не только снижает концентрацию внимания и вызывает усталость, но и ослабляет иммунную систему.

Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и иммунитет, тем самым снижая риск простуды и гриппа. По данным Healthline, если погода слишком холодная, людям следует отдать предпочтение упражнениям в помещении, таким как йога, растяжка или тренировки в тренажерном зале.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm