4 растения, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление

Когда у человека диагностируют повышенное артериальное давление, один из первых советов, который дает врач, — ограничить потребление соли. Помимо сокращения потребления соли, некоторые другие изменения в вашем ежедневном рационе также могут помочь снизить артериальное давление.

Не только соль, но и диета с высоким содержанием сахара вредна для артериального давления. По данным сайта о здоровье Eating Well (США), исследования показывают, что употребление большого количества добавленного сахара, например, в конфетах или газированных напитках, может привести к повышению артериального давления.

Было доказано, что содержащиеся в фасоли волокна и магний снижают артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.

Растения, обладающие эффектом снижения артериального давления, включают:

Фасоль

Фасоль — хороший источник растительного белка и клетчатки. Мало того, фасоль также богата витаминами и минералами. В частности, было показано, что растворимая клетчатка и магний в фасоли снижают артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.

Даты

Финики от природы сладкие и богаты клетчаткой. Помимо клетчатки, финики также содержат калий и магний. Это минералы, которые помогают снизить артериальное давление. Финики можно употреблять в пищу в свежем виде или использовать в качестве ингредиента при приготовлении блюд.

Овсянка

Овес — очень полезное цельное зерно. В отличие от очищенного зерна, цельное зерно содержит отруби, эндосперм и зародыш. В результате цельное зерно содержит не только крахмал, но и клетчатку, витамины и минералы, полезные для здоровья.

Регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов может помочь снизить артериальное давление и способствовать развитию полезных кишечных бактерий. Овес особенно полезен, поскольку он богат клетчаткой, называемой бета-глюканами. Исследования показывают, что бета-глюканы могут способствовать снижению как систолического, так и диастолического артериального давления. Помимо овса, к полезным цельным злакам относятся бурый рис, просо, гречка и киноа.

Черника

Исследования, опубликованные в журнале Journal of Gerontology, показывают, что ежедневное употребление тарелки черники может помочь снизить систолическое артериальное давление. Это связано с тем, что черника богата клетчаткой, витаминами и минералами, полезными для сердца.

В частности, черника содержит антоциан — мощный антиоксидант. По данным Eating Well, антоцианы не только обладают противораковыми свойствами, но и помогают снизить артериальное давление.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm