Программа тренировок из 30 упражнений, которая длится от 45 до 670 минут в день, дает миллионеру Брайану Джонсону объем легких и физическую форму молодого человека.
Брайан Джонсон, генеральный директор американской технологической компании, тратит около двух миллионов долларов в год, чтобы замедлить естественный процесс старения организма. Джонсон говорит, что благодаря своему последовательному графику тренировок у него «сердце 37-летнего, кожа 28-летнего, объем легких и выносливость 18-летнего».
Чтобы достичь этого результата, он придерживается стабильного ежедневного графика тренировок. 26 июля Джонсон поделился ежедневной тренировкой продолжительностью 45–60 минут, состоящей из 30 движений, которые могут замедлить старение. Упражнения варьируются от простых, таких как приседания, отжимания и подтягивания, до более сложных, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и подтягивания.
По его словам, наиболее эффективными упражнениями являются подтягивания, упражнения для спины и упражнения для пресса. Разгибание спины — упражнение, направленное на мышцы спины. Для выполнения разгибания спины спортсмен закрепляет туловище на тренажере, лодыжки опираются на подставки для ног, а верхняя часть спины — на мягкую перекладину. Это упражнение помогает улучшить осанку и тонизирует мышцы средней части тела.
Он также считает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь улучшить здоровье. Тренировка HIIT состоит из высокоинтенсивных интервальных кардионагрузок. Обычно каждая тренировка HIIT длится от 10 до 20 минут и представляет собой серию быстрых, довольно тяжелых движений, включая чередование фаз бега и восстановления (30 секунд упражнения, 30 секунд отдыха). Чтобы заниматься HIIT, люди должны напрягать все силы своего тела по максимуму.
30 шагов, которые помогут миллионерам, заработавшим состояние в сфере технологий, омолодить свой биологический возраст на 5 лет. Фото: Проектный план
Цель 30 тренировок — поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 106 до 159 ударов в минуту в течение 4 часов 37 минут в неделю и выше 159 ударов в минуту в течение 1 часа 25 минут в неделю.
«Мое тело и разум были разрушены в течение 23 лет. Хроническая депрессия, ожирение, бессонница, воспитание троих детей и образ жизни технического директора разрушили мои хорошие привычки. Недавние изменения привели меня к почти идеальному психическому здоровью», — говорит он.
Джонсон известен своими странными и несколько экстремальными режимами лечения. Он принимает около 100 таблеток в день, съедает 31 кг овощей в месяц, просыпается в 4:30 утра и ложится спать в 8:30 вечера. Этот график разработан алгоритмически на основе тщательного анализа организма и более 2000 научных публикаций.
«Я очень счастлив, доволен и планирую расширить свою персональную программу тренировок и питания. Мне жаль свою прошлую жизнь», — поделился Джонсон в начале июля.
Тук Линь (по данным Fortune )
Ссылка на источник
Комментарий (0)