Диета является одним из основных факторов повышения артериального давления, а соль является одним из главных виновников. Но, напротив, существуют продукты, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, сообщает Express (Великобритания).
Доктор Дебора Ли, врач с многолетним опытом работы в Национальной службе здравоохранения Великобритании, рекомендует три блюда на завтрак, которые помогут справиться с высоким кровяным давлением.
1. Цельное зерно, желательно овес.
Лучшая цельнозерновая крупа — овсянка.
Доктор Ли рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам вместо очищенных, чтобы снизить артериальное давление.
Исследование, в котором приняли участие 13 368 человек, средний возраст которых составил 52 года, проводившееся в течение 16 лет, показало, что у тех, кто чаще ел цельнозерновые продукты в течение недели, были самые низкие показатели высокого кровяного давления, объясняет г-жа Ли, сообщает Express.
И чем больше цельнозерновых продуктов вы потребляете, тем ниже риск развития гипертонии.
Цельнозерновые хлопья в исследовании определялись как содержащие не менее 25% овса.
Доктор Ли рекомендует лучшие цельнозерновые продукты, такие как овсянка, батончики мюсли без сахара (из овса и орехов), цельнозерновой хлеб и пшенично-овсяный хлеб.
Г-жа Ли отмечает: Внимательно читайте этикетку. Избегайте сладких сортов и проверяйте содержание соли, чтобы выбрать сорта с низким содержанием соли. Будьте осторожны с порциями.
2. Йогурт
Употребление не менее 5 порций йогурта в неделю снижает риск развития гипертонии на 19%.
Доктор Ли ссылается на исследование 2018 года, в ходе которого за людьми наблюдали в течение 30 лет. Оно показало, что употребление не менее пяти порций йогурта в неделю снижает риск развития гипертонии на 19%.
Она рекомендует выбирать несладкий йогурт. Добавьте свежие фрукты и орехи для получения дополнительных антиоксидантов и клетчатки.
3. Фрукты
По словам доктора Ли, в ходе шведского исследования 2022 года контролировалось артериальное давление у 2283 пациентов с нелеченным высоким артериальным давлением. Результаты показали: употребление бананов снизило артериальное давление на 2,7 мм рт. ст., яблок и груш — на 3,9 мм рт. ст., а цитрусовых — на 3,4 мм рт. ст.
По данным Express, доктор Ли утверждает, что лучшими фруктами для снижения артериального давления являются бананы, яблоки, груши, ягоды (например, клубника), инжир и киви.
Ссылка на источник
Комментарий (0)