Чтобы согреться в холодные дни, очень важную роль играет выбор правильной пищи. Ознакомьтесь с 10 продуктами, которые помогают вырабатывать тепло и поддерживать тепло тела изнутри.
Хотя все продукты выделяют тепло во время пищеварения, есть некоторые продукты, которые перевариваются дольше и повышают температуру тела, из-за чего оно ощущается теплее.
Продукты с высоким содержанием сложных углеводов, белков и полезных жиров сильнее нагревают организм, а значит, сжигают больше калорий во время пищеварения. Это называется термогенезом. Смешанное питание может привести к расходу энергии в размере 5–15 % от суточного расхода энергии.
1. Зеленые листовые овощи косвенно согревают тело.
Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и не обеспечивают прямого получения тепловой энергии, как продукты с высоким содержанием жиров или крахмала. Однако они играют важную роль в поддержании общего состояния здоровья, тем самым косвенно помогая организму бороться с простудой.
Шпинат богат витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему и помогают сохранять тепло в организме.
Они помогают снизить риск хронических дегенеративных заболеваний, улучшают кровообращение, обладают противовоспалительными свойствами и помогают регулировать уровень сахара в крови. Такие овощи, как шпинат и капуста, являются отличными источниками витамина С, который помогает укрепить иммунную систему...
2. Некоторые клубни
Такие овощи, как белая редька, свекла, морковь, батат... содержат много необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, витамины С и А, которые помогают укрепить иммунную систему, необходимую для защиты организма от простуды и гриппа. Эти овощи требуют больше энергии для переваривания, что повышает температуру тела.
3. Продукты, богатые витамином D, регулируют иммунную систему.
Витамин D не только важен для крепких костей, но и играет важную роль в регуляции иммунной системы и помогает организму эффективно усваивать кальций. Достаточное количество витамина D также помогает организму чувствовать себя теплее, особенно в холодные дни. Лосось, скумбрия, тунец, сельдь, яичные желтки, обогащенные хлопья, молоко, красное мясо и грибы шиитаке являются хорошими источниками витамина D.
4. Травы и специи
Согласно традиционной медицине, травы и специи, такие как чеснок, куркума, имбирь, корица... помогают организму бороться со всеми респираторными заболеваниями, а также являются антисептическими, антибактериальными средствами, помогают бороться с кашлем и простудой, стимулируют аппетит, пищеварение и улучшают кровообращение.
Соединения серы в чесноке способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшая циркуляцию крови и тем самым согревая тело. Чеснок содержит аллицин (серосодержащее соединение), который обладает иммуностимулирующими, антибактериальными и противовирусными свойствами, помогающими организму бороться с простудой и кашлем, тем самым снижая риск простуды. Чеснок помогает ускорить обмен веществ, вырабатывать тепло и согревать тело изнутри.
Куркумин — активное соединение, содержащееся в куркуме, является мощным антиоксидантом и помогает бороться с окислительными повреждениями и укреплять иммунную систему.
Имбирь содержит гингерол и шогаол — соединения, оказывающие согревающее действие на организм, стимулирующие термогенез и согревающие тело изнутри, а также способные вызывать естественное потоотделение. Имбирь усиливает кровообращение, помогает снять воспаление и может стимулировать термогенез.
Корица содержит коричный альдегид — соединение, которое расширяет кровеносные сосуды, помогая крови лучше циркулировать и тем самым согревая тело. Корица помогает ускорить обмен веществ, вырабатывать тепло и согревать тело. Корица обладает противовоспалительным действием, уменьшает симптомы простуды и кашля, а также помогает организму стать более здоровым.
5. Суп с низким содержанием натрия
Суп — согревающая пища для организма, но следует употреблять супы с низким содержанием натрия. Супы с низким содержанием натрия содержат 140 мг натрия или меньше на порцию. Избегайте приготовления супов с маслом, сливками, говядиной и солью, а вместо этого используйте куриный бульон, овощной бульон и другие рецепты. Добавляйте в супы фасоль или чечевицу для получения дополнительного обезжиренного белка и клетчатки.
6. Цельное зерно
Овес богат клетчаткой бета-глюкан, которая помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает постоянный приток энергии.
Цельное зерно (овес, ячмень, кукуруза, коричневый рис...) содержит много сложных углеводов, которые при переваривании организмом медленно высвобождают энергию, помогая организму дольше сохранять тепло. Клетчатка в злаках помогает укрепить пищеварительную систему, стабилизировать уровень сахара в крови, создать чувство сытости на длительное время и обеспечить организм стабильной энергией. Цельное зерно содержит много витаминов группы В, железа, магния, цинка и т. д., которые помогают укрепить иммунную систему, поддерживают энергетический обмен веществ и сохраняют тепло тела. Цельное зерно также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, помогая организму всегда иметь достаточно энергии и уменьшая чувство холода.
7. Фрукты
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, манго и гуава… содержат большое количество витамина С, который помогает улучшить усвоение питательных веществ, укрепить иммунную систему и помочь уменьшить кашель и простуду. Бананы также считаются термогенной пищей, богатой витаминами группы В и магнием, которые помогают железам регулировать температуру тела.
Клубника, черника, малина и киви богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также витамином С, марганцем и витамином К1.
Эти фрукты не обеспечивают тепловую энергию напрямую, как продукты с высоким содержанием жира или крахмала. Они помогают поддерживать здоровье организма, обеспечивая его необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Это косвенно помогает организму функционировать более эффективно, укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с простудой, тем самым чувствуя себя теплее.
8. Греческий йогурт
Греческий йогурт, по сравнению с другими йогуртами, содержит больше белка и является отличным источником витамина B-12, кальция и пробиотиков, которые помогают поддерживать баланс микробиома кишечника. Избегайте обезжиренных ароматизированных йогуртов.
9. Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки, богаты антиоксидантами и микроэлементами. Обязательно ешьте несоленые или слегка соленые орехи вместо орехов с сахаром, солью, маслом, сливками и т. д.
10. Пейте много теплой воды.
Употребление теплой воды — простой, но эффективный способ согреться, особенно в холодные дни. Теплая вода способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает кровообращение и согревает тело изнутри. Теплая вода помогает организму лучше усваивать питательные вещества из пищи, обеспечивая его энергией. Употребление теплой воды способствует разжижению слизи в дыхательных путях, уменьшению кашля, насморка и укреплению иммунной системы. Пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giup-giu-am-co-the-172250212071515426.htm
Комментарий (0)