요가는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

클리블랜드 클리닉 연구자들의 연구에 따르면, 규칙적인 요가 수련은 허리 통증을 줄이고, 수면을 개선하며, 진통제 의존도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 요가 연습은 허리 통증을 줄일 수 있습니다 - 사진: Géopélie

12주간 온라인 요가 프로그램에 참여한 사람들은 허리 통증이 감소하고 수면이 더 좋아졌다고 보고했습니다.

요가는 통증을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

워싱턴 포스트 에 따르면, 무작위 임상 시험은 최소 3개월 이상 중간 정도의 통증을 호소한 클리블랜드 클리닉 직원 140명을 대상으로 실시되었습니다. 12주간 온라인 요가 프로그램에 참여한 그룹은 프로그램에 참여할 기회가 없었던 그룹보다 통증이 적고 수면이 더 좋았다고 보고했습니다.

클리블랜드 클리닉의 건강 및 예방 의학과장이자 연구 주저자인 로버트 세이퍼에 따르면, 이 연구는 요가가 약물 사용이나 물리 치료 의뢰와 마찬가지로 환자의 일상적 치료의 일부로 고려될 경우 효과적일 수 있음을 보여줍니다.

하지만 그러한 개입과는 달리 요가 수련에 대한 전체적인 접근 방식은 통증이 사람의 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 다룰 수 있습니다.

"항염제는 신체적 부분을 다룰 수 있지만 요가는 감정적, 사회적, 심지어 의미와 목적의 부분까지 다룰 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

참가자의 평균 연령은 48세였습니다. 80%가 여성이었으며 73.5%가 대학 학위를 가지고 있었습니다. 이 그룹은 "지금 요가"와 "나중에 요가" 그룹으로 나뉘었고, 연구가 끝난 후에 이 그룹에게 프로그램을 제공했지만 평가는 하지 않았습니다.

"요가 나우" 그룹은 매주 60분 분량의 온라인 하타 요가 수업에 참석했고, 하루에 최소 30분씩 연습하도록 권장되었습니다. 그들에게는 요가 자세를 설명하는 매트와 보충 자료가 제공되며, 자기 주도적으로 요가 수련을 하도록 격려하는 비디오도 제공됩니다.

실험이 시작되기 전 참가자들은 11점 만점에 평균 4점 이상으로 허리 통증을 평가했습니다. 요가 그룹은 12주 후에 통증 강도가 평균 1.5포인트 감소했다고 보고했고, 24주 후에는 평균 2.3포인트 감소했다고 보고했습니다.

참가자들에게 0~4점 척도로 수면의 질을 평가해 달라고 요청했는데, 평균 평가는 매우 나쁨에서 나쁨으로 나타났습니다. "지금 요가" 그룹은 "나중에 요가" 그룹에 비해 12주 후 평균 0.4%의 개선을 보고했습니다.

연구 기간 동안 진통제 사용도 모니터링되었습니다. "요가 지금" 그룹은 12주간 요가를 마친 후 "요가 나중" 그룹에 비해 진통제 사용이 34% 감소했다고 보고했습니다. 해당 연구는 JAMA Network Open에 게재되었습니다.

요가가 허리 통증에 효과적인 이유는 무엇인가요?

2021년 란셋 류마티스학지에 발표된 연구에 따르면, 허리 통증은 매우 흔한 증상으로, 2020년 전 세계적으로 6억 1,900만 명 이상이 허리 통증을 겪었으며 장애를 안고 사는 수명의 주요 원인입니다.

원인으로는 운동 부족, 부상, 직장 스트레스 등이 있습니다.

수술 등의 개입 방법을 택하기 전에 비침습적 방법으로 요가나 물리 치료를 통해 허리 통증을 치료하는 것이 좋습니다.

세이퍼에 따르면, 요가는 정적인 자세에 초점을 맞추고 동작을 수행하기 위해 의자나 다른 지지 장치가 필요한 사람들을 위한 변형 자세도 갖추고 있기 때문에 허리 통증에 좋은 선택이라고 합니다.

매사추세츠 종합병원 브리검의 수석 물리치료사인 마리사 리조트는 "운동은 뇌가 어떤 운동을 하는 것이 안전한지 이해하도록 돕고 근위축을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 통증 관리에 중요합니다."라고 말합니다.

요가는 점진적으로 자세를 바꾸고 균형과 안정성을 유지하는 데 중점을 두기 때문에 부상 회복을 돕는 데 적합하다고 리조트는 말합니다. 또한 이러한 자세는 부교감 신경계를 활성화하여 이완을 촉진합니다.

부상을 예방하려면 천천히 운동하세요

리조트는 사람들에게 모든 운동에 신중하게 접근할 것을 권고합니다. 안전을 유지하면 통증을 덜 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.

"일반적으로 제가 따르는 규칙은 부상을 피하기 위해 활동 수준과 훈련을 점차적으로 늘린 다음, 자신의 능력에 따라 원하는 피트니스 수준까지 점차적으로 키우는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

출처: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm