요가 - 선수들의 경력을 연장하는 비결

요가 덕분에 프레드라그 라도사블레비치는 5년 더 최상위 레벨에서 뛰었고 40세의 나이에 MLS 올해의 선수상을 수상했으며, 개러스 배리는 653경기로 프리미어 리그 출전 기록을 세웠습니다.

샤론 헤이다리푸르는 스웨덴 여자 국가대표팀에서 뛰는 꿈을 부상으로 잃었지만, 요가를 통해 구원을 얻고 새로운 동기를 얻었습니다. 모하메드 살라는 자신의 선수 생활 중 가장 화려한 골 중 하나를 유명한 요가 자세로 축하한 적이 있습니다. 크리스티아누 호날두, 리오넬 메시, 안토니오 콘테는 모두 이 훈련 방법을 따르고 있습니다.

현대 축구에서 선수들이 체력을 키울 수 있는 방법을 더 많이 찾고 있기 때문에 요가의 역할은 그 어느 때보다 더 중요해졌습니다. The Athletic은 요가를 실천하고, 가르치고, 요가가 경기장 안팎에서 자신의 삶을 변화시켰다고 믿는 사람들과 인터뷰를 가졌습니다.

요가는 유럽 최고의 축구계에서 트렌드가 되고 있다. 사진: The Athletic

예테보리 바로 외곽에 위치한 스웨덴의 최상위 클럽인 지텍스 BK에서 활력 넘치는 오른쪽 윙어로 활약하는 샤론 헤이다리푸르의 삶은 축구와 밀접하게 연관되어 있습니다. 그녀는 어린 시절부터 프로 선수가 되는 꿈을 꾸었습니다.

이는 헤이다리푸르가 전방십자인대(ACL) 파열에서 회복하기 위해 열심히 노력해야 하며, 19세의 나이에 국제 경기에 출전할 수 있도록 시간과의 싸움을 벌여야 한다는 것을 의미합니다. "훈련량을 두 배로 늘리고 최선을 다했지만, 어느 날 병원으로 바로 이송되어 ACL 진단을 받았습니다."라고 그녀는 회상했습니다. "축구가 끝나는 것 같았을 때는 정말 끔찍했어요. 제 정체성의 일부를 잃고 블랙홀에 빠진 것 같았죠."

하지만 요가는 헤이다리푸르에게 돌아갈 길을 주었다. 그녀는 런던으로 이사했다. 그곳에서 지내고 집으로 돌아온 그녀는 자신이 여전히 사랑하는 축구 환경에서 일하고 싶다는 것을 깨달았습니다. 만약 경기에 출전할 수 없다면, 헤이다리푸르는 고대 인도 관습에 대한 자신의 흥미를 활용해 선수들의 발전을 도울 것입니다.

런던 메트로폴리탄 대학교에서 스포츠 치료학 학위와 축구 재활학 석사 학위를 취득한 후, 헤이다리푸르는 프리미어 리그 클럽인 첼시와 아스날에서 일하며 아카데미 유망주와 1군 스타 선수를 모두 치료했습니다. 그 후 그녀는 축구 요가라는 자신의 열정을 결합한 사업을 시작했습니다.

"아스날에서는 예정보다 일찍 선수들을 복귀시켰습니다."라고 헤이다리푸르는 말했습니다. 그녀는 런던 클럽에서 요가를 가르치지는 않지만, 자신의 작업에 요가 방법 중 일부를 활용하기 시작했습니다. 전문가는 "주로 부상 치료에 관한 것이지만, 축구 의학과 과학, 그리고 선수들을 보다 전체적으로 돕는 방법 사이에 큰 차이가 있다고 생각합니다."라고 덧붙였습니다.

헤이다리푸르의 개인 요가 스튜디오는 아스날의 트리오 로베르트 피레스, 산티 카조를라, 로랑 코시엘니 등의 고객을 유치하고 있으며 확장하고 있습니다. 하지만 그녀가 에미레이트 항공에서 맡은 역할에 더 많은 것을 넣으려고 했을 때, 하이다리푸르는 크게 열의를 보이지 않았습니다.

헤이다리푸르는 발렌시아의 미국 선수 유누스 무사에게 요가 동작을 가르친다. 사진: 샤론 헤이다리푸르

그래서 헤이다리푸르는 2015년에 아스날을 떠나 전 세계의 선수, 코치, 에이전트, 언론인들과 함께 일하며 1년간 자비로 자금을 조달했습니다. 스웨덴 출신인 그녀는 멕시코에서 요가를 계속 공부했고, 심지어 코스타리카의 최고 클럽인 데포르티보 사프리사로 여행을 가기도 했습니다. 이곳 선수들은 일반적으로 유럽에서 걸리는 기간인 9개월보다 절반 만에 ACL 부상에서 복귀할 수 있습니다.

"그것은 사고방식의 문제입니다."라고 헤이다리푸르는 말한다. "태양은 항상 빛나고, 부상당한 선수들은 모든 것을 미소와 긍정적인 마음가짐으로 시작합니다. 요가는 그런 마음가짐에 정말 도움이 됩니다. 선수들의 몸과 마음, 감정을 공평하게 대해야 합니다."

선수들이 요가 자세를 취할 때 헤이다리푸르가 가장 먼저 조정하는 것 중 하나는 호흡입니다 . "대부분의 사람들은 제대로 호흡하지 못해요."라고 그녀는 설명합니다. "그들의 호흡은 너무 얕습니다. 축구 선수들도 예외는 아닙니다. 요가와 마음챙김을 통해 호흡을 훈련할 수 있습니다. 배와 횡격막으로 호흡하면 부교감 신경계가 활성화됩니다. 이 신경망은 스트레스나 위험 상황에서 신체가 이완되도록 돕고, 안전하고 편안한 상태에서 소화와 같은 생명 유지에 필요한 과정을 담당합니다."

영국으로 돌아온 헤이다리푸르는 요가 풋볼이 성장함에 따라 프리미어 리그 고객들에게 새로운 차원의 이해를 제공했습니다. 그녀는 2018년 월드컵이 열리기 몇 주 전에 아스날에서 뛰던 중 심각한 부상을 입은 프랑스 국가대표 코시엘니를 돕는 것으로 시작했습니다.

그녀는 "코시엘니는 아틀레티코와의 유로파리그 준결승에서 아킬레스건이 파열됐다"고 말했다. 5월이었고, 프랑스가 우승한 러시아 월드컵에 출전할 수 없게 됐습니다. 코시엘니와 그의 가족에게는 엄청난 충격이었습니다. 하지만 코시엘니는 강하고 겸손하며 성실한 선수였고, 수술 후 회복이 가능해지자 훈련 후 다시 요가를 시작했습니다.

헤이다리푸르는 전 아스날 미드필더가 아킬레스건에 과부하가 걸리는 것을 피하기 위해 일주일에 2~3회 요가 수업을 한다고 말했습니다. 그녀에 따르면, 호흡 기술은 코시엘니가 정신적으로 내부에서 치유하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 그러한 부상에서 회복하는 과정은 매우 길고 외롭기 때문입니다. "코시엘니는 훈련장에 왔지만 팀 동료들과 합류할 수 없었습니다."라고 헤이다리푸르는 덧붙였다. 우울증과 좌절감이 컸지만, 요가는 그를 진정시키고 더 강해진 마음가짐으로 돌아오게 하는 데 도움이 되었습니다. 그 시기의 감정은 복귀에 실질적인 영향을 미칩니다. 선수들은 평범한 삶을 살아가는 인간이지만, 질병, 사별, 그리고 다른 문제들로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 그런 내면의 평온함은 매우 중요합니다.

헤이다리푸르가 코시엘니에게 요가를 지도합니다. 사진: sharon_footballyoga

4년이 넘은 지금도, 요가를 전파하려는 헤이다리푸르의 야망은 변함없이 이어지고 있습니다 . 그녀는 "저는 축구계를 바꾸고 싶어요"라고 말했다. 제 목표는 유럽과 미국의 더 많은 아카데미에서 선수들의 훈련 루틴에 요가를 접목하는 것입니다. 어린 축구 선수는 누구도 막을 수 없는 존재감을 느낄 수 있습니다. 나이가 들면서 골반과 엉덩이의 불균형이 생길 수 있습니다. 한쪽 다리로 더 많이 킥을 하면 불균형이 생길 수 있는데, 요가는 이 문제를 해결해 줍니다.

현재 스웨덴으로 돌아온 헤이다리푸르는 그룹 또는 일대일 세션을 진행할 수 있는 영국 코치를 고용했습니다. 이러한 세션은 Heidaripour가 설계한 것이거나 Zoom에서 비디오를 통해 진행되며, 선수들은 훈련장이나 집에서 코치와 함께 따라할 수 있습니다.

그녀는 "요가는 부상 예방뿐만 아니라 재활에도 효과적입니다"라고 덧붙였다. 헤이다리푸르에 따르면, 부상에서 회복하는 동안 선수에게는 종종 별도의 물리치료사가 배정된다고 합니다. 하지만 그가 팀에 복귀해 정상적으로 훈련에 복귀하면, 그런 추가 업무가 항상 있는 것은 아니다. 복귀 후에도 선수는 재발을 막기 위해 18개월 동안 재활을 받아야 합니다. 요가 세션 후 선수들이 느끼는 가장 흔한 감정은 심리적인 측면에서 '해방'입니다. "우선, 제 비전은 항상 아카데미에 그것을 가져오는 것이었습니다. 아카데미가 삶에서 필요할 때, 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있는 도구가 될 수 있습니다. 구단에서 방출된 선수들이 얼마나 어려움을 겪는지 보세요. 정말 도움이 됩니다."라고 헤이다리푸르는 덧붙였습니다.

에버튼과 포츠머스의 전 미드필더인 라도사블레비치의 경우, 그는 선수 생활의 황혼기에 접어들었고 38세의 나이에 은퇴를 고려하면서 선수 생활 후반에 요가를 시작했습니다 . 세르비아 출신 선수는 당시 MLS의 캔자스시티 위저즈(현 스포팅 캔자스시티)에서 뛰고 있었는데, 1997년 MLS MVP를 수상했지만 2001년 시즌이 끝나갈 무렵 몸이 망가지는 것을 느꼈다.

"어느 날 연습을 마치고 집에 돌아와서 아내에게 이제 그만하라고 말했습니다."라고 라도사블레비치는 말했습니다. "힘든 운동 후 회복하는 데 이틀이 걸렸어요. 9월이었고, 시즌은 10월에 끝났어요. 선생님이 요가를 한번 해 보라고 하셨는데, 저는 "도대체 뭐 하는 거야?"라고 말했어요. 선생님을 보고 웃었지만, 요가가 저를 어디로 데려갈지 한번 시도해 보기로 했어요."

"처음으로 요가를 했을 때 20분 만에 울고 싶었어요." 에버튼의 전 미드필더가 반농담조로 말했다. "저는 그곳에 유일한 남자였어요. 다른 여자들이 몸을 정말 잘 쓰는 동안, 저는 구석에서 떨고 있었죠. 나가고 싶었지만 고집이 꺾이지 않았어요. 훈련 후 샤워를 하고 나니 몸이 가벼워진 걸 느꼈죠. 일주일에 세 번씩 가기 시작했는데, 그 효과가 정말 놀라웠어요. 프리시즌이 시작될 무렵에는 하루에 두 번씩 훈련했고, 마치 다시 22살이 된 기분이었습니다."

2003년 MLS MVP를 수상한 40세의 나이에 캔자스 시티 유니폼을 입은 라도사블레비치. 사진: MLS

요가 덕분에 라도사블레비치는 MLS에서 4년 더 뛰었고, 2003년에는 다시 MVP로 선정되었습니다. 그는 "축구는 경기장 밖에서 무엇을 하는지에 관한 것입니다."라고 말했습니다. "젊었을 때 요가를 시작했으면 좋았을 텐데. 유연성이 있으면 뭐든 할 수 있을 것 같은 기분이 들어요. 토요일에는 경기하고 일요일에는 쉬고, 월요일에는 고강도 요가를 하고 수요일에도 또 요가를 해요." 하지만 라도사블레비치는 요가가 어렵다는 점도 강조합니다. 그의 팀 동료 중 일부는 시도했지만 포기했습니다. "90분 요가를 하면 축구를 할 때보다 두 배나 많은 땀을 흘립니다. 45초 동안 자세를 유지해야 하는데, 남자들은 엉덩이가 뻐근해서 아픕니다."라고 선수는 덧붙였다.

현재 59세이며 MLS 클럽 시애틀 사운더스의 수석 코치인 라도사블레비치는 전통적인 축구 훈련이 근육을 짧게 만들고 발달시키는 데 도움이 되는 반면, 요가는 근육을 길게 만들고 탄력 있게 만드는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그는 "젊은 선수들이 요가를 더 많이 연습한다면 앞으로 경기 속도가 더 빨라질 것으로 생각한다"고 예측했다.

배리는 프리미어 리그에서도 비슷한 경력을 쌓았습니다 . 잉글랜드 국가대표 선수는 애스턴 빌라에 있을 당시 요가를 시작했고, 2011-12년 맨체스터 시티에서 프리미어 리그 우승을 차지할 당시와 에버튼, 웨스트 브롬에서 활동할 당시에도 이 습관을 유지했습니다.

배리는 "제 경력은 스포츠 과학의 전환기에서 시작되었습니다."라고 말했습니다. "'늘 해왔던 대로 하든, 아니면 새로운 것을 시도하든'이라는 선택지가 있었고, 저는 무엇이든 시도해 보려고 했습니다. 요가는 제 선수 생활 말년에 분명 도움이 되었지만, 2000년대 초부터 해왔습니다. 웨스트 브롬에서 선수 생활 말년에도 일주일에 한두 번 정도 요가를 했는데, 젊은 선수들을 참여시키기 위해 저를 본보기로 삼았습니다. 어떤 선수들은 요가를 시도해 보고 좋아했지만, 어떤 선수들은 포기했습니다. 축구 선수들은 미신을 믿는데, 요가를 하고 좋은 성적을 거두면 계속하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다."

경기 당일, 배리는 팀에 합류하기 전에 집에서 요가 자세로 스트레칭을 시작할 예정이다. 그는 "요가는 신체에 대해 알려주고 신체에서 무엇을 얻을 수 있는지 알려줍니다."라고 말했습니다. "경기 전에는 요가를 루틴에 포함시킬 거예요. 그리고 주중에는 요가 수업을 통해 심호흡을 하고 마음을 비우는 고요한 시간을 가질 수 있어요."

웨스트 브롬 클럽에서 요가 수업을 받는 배리(파란색 셔츠 - 가운데) 사진: 익스프레스앤스타

또 다른 전 맨시티 선수인 네덤 오누오하 역시 요가와 비슷하지만 더 강도가 높은 필라테스의 가치를 믿습니다. 그는 "40세까지 맨유에서 뛰었던 라이언 긱스가 저에게 그런 식으로 훈련하도록 영감을 주었습니다."라고 말했습니다. 긱스의 커리어를 연장시킨 방식은 놀라웠고, 선수들을 위한 새로운 차원의 준비 과정의 시작이었습니다. 오전 10시에 훈련하고 오전 9시 45분에 퇴근하는 대신, 선수들은 요가나 필라테스 같은 추가 운동을 시작했습니다. 덕분에 더 강해지고 유연성도 높아졌습니다. 저는 맨시티에서, 그리고 선덜랜드에서도 이 운동을 시작했습니다.

셰일라 맥비티는 에버튼, 위건 애슬레틱, 블랙번 로버스, 맨유 여자팀 등 영국 북서부의 여러 클럽에서 일한 교사입니다. 그녀에게 요가 혁명은 조용하지만 중요한 것이었습니다.

"아카데미에 다니는 어린 선수들이 축구 훈련을 시작하기도 전에 학교에서 요가를 하는 것을 봤어요. 정말 멋진 일이죠. 선수들이 일찍부터 요가의 효능을 이해하고, 요가가 건강에 얼마나 도움이 되는지 깨닫기 때문이죠."라고 맥비티는 말합니다. 축구 선수라면 달리기처럼 선형적인 방식으로 훈련을 많이 하게 됩니다. 즉, 햄스트링이 심하게 팽팽해지고, 대퇴사두근(허벅지 근육)이 과도하게 발달하여 문제가 발생할 수 있습니다. 이 스포츠에서 발생하는 제약을 완화하는 것이 중요합니다. 저는 발레 무용수들과도 함께 훈련하는데, 발레와 발레는 매우 다르지만, 무용수들은 대개 매우 유연하기 때문에 기본적으로 그들이 제약을 극복하도록 돕는 것입니다. 무용수들의 경우, 어떤 면에서는 그들을 억제하고 안정성을 향상시켜 너무 유연하지 않고 관절이 불안정해지지 않도록 하는 것입니다. 축구 선수는 때때로 더 유연해야 합니다.

라도사블레비치와 마찬가지로 맥비티도 선수들이 요가 매트에 발을 디딜 때의 일반적인 분위기에 익숙합니다. "경력 중에 요가를 더 일찍, 또는 더 많이 했으면 좋았을 것이라고 말하는 코치나 전직 선수 한 명당 1달러씩 받았다면 저는 부자가 되었을 거예요." 그녀는 웃으며 말했다.

홍두이 ( The Athletic 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html