왜 복근 6팩을 만드는 게 이렇게 어려울까?

남성의 경우, 체격이 좋아서 복근이 잘 보이는 경우가 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이러한 체질을 갖고 있지 않으며, 이를 얻기 위해서는 연습이 필요합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 남성이든 여성이든, 깔끔한 복근과 두꺼운 근육을 가지려면 적당한 식단과 고강도 운동을 결합해야 합니다.

6팩 복근을 가지려면 시술자는 고강도 식단과 운동 요법을 유지해야 합니다.

복근을 형성하고 발달시키려면 체육관 운동이 필수적입니다. 다른 근육 그룹과 마찬가지로 복근도 발달하려면 운동을 통해 자극을 받아야 합니다. 이러한 운동은 근육에 미세한 찢어짐을 일으킬 것입니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 단백질 합성, 회복, 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 신체는 매 식사마다 최소 20g의 단백질을 섭취해야 합니다.

하지만 눈에 띄는 근육이 있는 복근을 원한다면, 단순히 복근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 시술자는 동시에 전체 신체 지방을 비교적 낮은 수준으로 줄여야 하며, 과도한 배지방을 녹여내고 근육량을 드러내야 합니다. 지방을 줄이려면 신체는 식단과 다른 근육 그룹의 운동을 통해 칼로리 적자를 내야 합니다. 이 과정은 적어도 몇 주에서 몇 달이 걸립니다.

남성의 건강한 체지방률은 11~20%이고, 여성의 경우 16~30%입니다. 하지만 복근을 가지려면 남성의 경우 체지방 비율을 10% 이하, 여성의 경우 15% ​​이하로 줄여야 합니다.

체지방을 줄이는 동시에 복부 근육량을 늘리려고 노력하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 과학적 연구를 통해 실행 가능한 방법이 발견되었지만, 이를 위해서는 실무자에게 많은 노력이 필요합니다.

복근을 가지려면 남성의 경우 체지방 비율을 10% 이하, 여성의 경우 15% ​​이하로 줄여야 합니다.

그들은 신체의 모든 근육군을 이용한 웨이트 트레이닝부터 고강도 간헐적 운동을 결합한 것까지 다양한 운동으로 일주일에 약 6일 동안 훈련해야 합니다. 소모된 칼로리는 섭취한 칼로리보다 적어야 합니다. 일일 단백질 섭취량은 권장량의 3배가 넘습니다. 이러한 노력은 모두 몇 달 동안 지속되었습니다.

성공해서 복근이 생겼다 하더라도, 여전히 규칙적인 운동을 유지해야 합니다. 운동을 멈추면 몇 주 만에 복부 근육이 줄어들기 시작할 수 있습니다.

건강 전문가들은 사람들이 어떤 형태의 다이어트와 운동을 하든 적절한 다이어트와 운동 요법의 가장 중요한 의미는 건강 목표 달성에 있다고 권고합니다. 특히 중년에 접어들면서 더욱 그렇습니다. Everyday Health에 따르면, 건강한 식사와 운동은 질병을 멀리하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm