왜 다이어트와 운동을 하는데도 체중이 늘어나나요?

사실, 건강한 식단을 섭취하고 운동을 시작하면 체중이 약간 증가할 것입니다. 이는 신체가 적응하기 위해 반응하는 정상적인 현상입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 단계를 지나면 체중이 감소하기 시작하므로 낙담해서는 안 됩니다.

처음 다이어트와 운동을 시작하면 몸이 약간 체중을 늘렸다가 다시 줄일 수 있습니다.

몸이 체중을 늘린 후 다시 체중이 줄어드는 이유는 다음과 같습니다.

수분 유지 반응

처음으로 규칙적으로 운동을 시작하면 신체는 자동으로 더 많은 글리코겐을 저장합니다. 이는 근육 활동에 필요한 에너지를 보다 효율적으로 제공하기 위한 생물학적 반응입니다.

그러나 글리코겐은 물과 결합하기 때문에 글리코겐을 더 많이 저장하면 신체도 더 많은 물을 저장하게 됩니다. 글리코겐은 물과 1:3의 비율로 결합합니다. 즉, 신체에 글리코겐 1g이 저장되면 물 3g이 저장됩니다. 결과적으로 체중이 약간 증가했습니다.

하지만 사람들은 낙담해서는 안 됩니다. 시간이 지날수록 신체는 새로운 훈련 강도에 적응하여 글리코겐이 덜 필요하고, 수분을 덜 보유하게 되며 체중이 감소하기 시작합니다.

염증은 체액 축적을 유발합니다.

초보자의 경우 운동 강도가 높아지면 근육 섬유가 손상될 수 있습니다. 근육의 미세한 찢어짐은 염증과 통증을 유발합니다. 눈물을 치료하기 위해 신체는 물을 유지합니다. 결과적으로 일시적으로 체중이 증가합니다.

근육량을 늘리다

다이어트와 운동에도 불구하고 체중 감량이 불가능하거나, 심지어 체중이 늘어나는 데에는 근육량이 늘어나는 것이 긍정적인 이유 중 하나입니다. 이는 건강한 식단과 칼로리 섭취가 균형 잡힌 식단을 병행해서 근력 운동을 할 때 흔히 나타나는 현상으로, 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리가 같다는 의미입니다.

그러면 신체는 동시에 과도한 지방을 태우고 근육량을 늘릴 것입니다. 체중이 변하지 않거나, 심지어 약간만 늘어나도 근육은 더 탄탄해지고 몸매는 더 날씬해질 것입니다.

단백질 보충제 남용

단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 그러나 고기, 계란, 단백질 보충제 등 단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 쉽게 칼로리 과잉과 체중 증가가 발생합니다. Healthline 에 따르면, 그때쯤이면 일일 식단에서 단백질의 양을 줄이는 것이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm