오메가-3어유란 무엇인가요?
Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 BSCKI의 의학적 상담 내용이 있습니다. 두옹 응옥 반 씨는 오메가-3는 신체에 필요한 불포화 지방산으로, DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산), ALA(알파리놀렌산)의 3가지 주요 유형이 포함된다고 말했습니다.
오메가-3는 고등어, 연어, 참치, 청어 등의 생선기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 오메가-3어유는 건강을 개선하고 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방의 공급원이며, 특히 심혈관, 신경계, 시각계, 뇌계에 좋습니다. 오메가-3는 필수적이고 건강에 많은 이점이 있지만, 신체의 자연적 메커니즘은 이러한 활성 물질을 합성할 수 없습니다.
오메가-3의 건강상의 이점
오메가-3어유는 모든 연령대의 건강에 좋은 유익한 지방으로 간주될 수 있습니다. 각 지방산이 신체에 미치는 일반적인 용도는 다음과 같습니다.
많은 사람들이 오메가-3를 매일 섭취하는 것이 건강에 좋을까에 대해 걱정합니다.
심혈관 질환의 위험을 줄이세요
신체에 오메가-3 생선기름을 보충하면 유익한 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되며, 따라서 과도한 지방 축적을 제한하고, 죽상경화증을 예방하며, 혈액 순환을 더 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 오메가-3는 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 기능을 위해 오메가-3는 중성지방을 약 15~30% 감소시키는 능력이 있어, 심혈관 질환의 위험과 췌장염의 발생을 제한하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 또한 심혈관계에 영향을 미치는 합병증의 위험을 피하기 위해 혈액 내 지방과 지방간 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
시력을 개선하다
DHA는 망막 구조의 주요 구성 요소입니다. 신체에 DHA가 부족하면 시력이 손상되고 눈이 건조해질 수 있습니다. 신체에 오메가-3가 적절히 보충되면 눈 손상이나 실명을 일으킬 수 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히 유아와 어린이의 경우, 이러한 유형의 오메가-3가 결핍되면 눈 발달에 영향을 미쳐 시력 저하, 근시, 조기 난시 등의 눈 문제에 걸리기 쉽습니다.
뇌 지원
뇌 구조는 약 60%가 지방으로 구성되어 있으며, 그 중 오메가-3 지방산, 특히 DHA의 비율이 약 1/4을 차지합니다. 이 활성 성분은 신경 세포의 민감도를 높이고, 세포와 신경의 탄력성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
그 덕분에 뇌에서 신체 각 기관으로의 정보 전달 활동이 정확하고 빠르게 이뤄진다. 따라서 신체에 오메가-3가 부족하면 공부나 일을 할 때 쉽게 스트레스를 받고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
수면 개선
매일 오메가-3 생선기름을 정기적으로 보충하면 질병을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키고 불면증, 얕은 수면 및 수면 장애를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
오메가-3는 신경 세포의 연결성을 높이고 심박수와 혈압을 조절하는 능력을 결합하여 더 좋고 깊은 잠을 자도록 도와줍니다. 특히 어린이와 노인의 경우 오메가-3가 부족하면 불면증과 수면 장애 증상을 쉽게 겪게 됩니다.
피부 관리
오메가-3는 피부 세포를 만들고 영양을 공급하는 기능을 하여 피부 구조에 중요한 성분이기도 합니다. 따라서 일상적인 스킨 케어 제품에 오메가-3를 첨가하는 것이 피부 전반을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 솔루션입니다.
오메가-3 보충제는 피부의 피지 분비를 조절하고, 수분을 증가시켜 주름을 예방하고, 노화 과정을 늦추고, 모낭각화증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이 지방산은 여드름 염증을 줄이고 상처를 효과적으로 치유하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3를 매일 섭취하는 것이 건강에 좋을까요?
Health & Life 신문은 하노이 전통의학병원의 르 바흐 박사의 말을 인용해 오메가-3를 매일 복용할 것인지는 각 개인의 필요와 건강 상태에 따라 다르다고 말했습니다. 그러나 대부분의 경우 최소 3개월 이상 주기로 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
오메가-3 보충제 복용량은 사람마다 다를 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 대부분 하루에 최소 250~500mg의 EPA와 DHA를 합친 섭취를 권장합니다. 임산부의 경우, 주기 내내 하루에 약 500mg을 공급하는 것이 권장되며, 주기가 끝날 무렵에는 태아의 뇌와 신경이 형성되기 때문에 이 함량이 늘어날 수 있습니다.
또한, 특정 건강 문제를 앓고 있는 일부 사람들은 평균적인 사람보다 더 많은 오메가-3 보충제가 필요할 수 있습니다. 따라서 귀하에게 적절한 복용량에 관해 의사와 상담하는 것이 필요합니다.
각 오메가-3 보충제 제품에는 서로 다른 양의 EPA와 DHA가 함유되어 있을 수 있습니다. 오메가-3 보충제의 라벨을 읽어 EPA와 DHA가 얼마나 함유돼 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 권장량을 달성하기 위해 얼마나 많은 약을 복용해야 하는지 결정할 수 있습니다.
충분한 오메가-3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 이상 지방이 많은 생선을 먹는 것입니다. 또한, 장쇄 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 함유한 생선기름 캡슐이라고 흔히 알려진 보충제를 사용할 수도 있습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
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