혈당 조절에 도움이 되는 최고의 음식

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계피

계피는 인슐린 민감성을 개선하고 세포가 포도당을 더 효율적으로 흡수하도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화관에서 탄수화물 분해를 늦춰 혈당 급증을 방지합니다. 매일 계피를 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀

귀리에는 섬유질과 미네랄이 풍부하고 특히 약 53으로 비교적 낮은 혈당지수를 가지고 있습니다. 이 음식을 식단에 추가하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 2형 당뇨병 환자에게 매우 유익합니다.

검은콩

검은콩에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 인 등 필수 영양소가 많이 들어 있습니다. 검은콩의 혈당지수는 약 55입니다. 이 때문에 혈당 수치가 높거나 당뇨병이 있는 사람들에게 적합한 음식입니다.

대구

대구는 단백질, 비타민 A, D, 미네랄이 풍부하고 지방이 적습니다. 따라서 식단에 대구를 추가하면 적절한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이것은 과도한 혈당이나 당뇨병의 경우에 유익합니다.

당근

당근은 섬유질, 카로틴, 미네랄이 풍부합니다. 고섬유질 식단은 혈당 관리에 필수적인 부분입니다.

쓴맛이 나는 오이

쓴맛이 나는 오이에는 인슐린을 모방하는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 포도당을 세포로 옮기는 데 도움이 됩니다. 또한 간에서 포도당 생성을 줄여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 쓴맛이 나는 오이를 규칙적으로 먹으면 당뇨병 환자의 혈당 조절이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다.

아보카도

아보카도는 섬유질과 비타민이 풍부하고 건강에 좋은 지방도 함유하고 있습니다. 이 과일에 함유된 단일불포화지방은 신체의 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈당 수치를 긍정적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

알로에 베라

알로에 베라에는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 연구에 따르면 알로에 베라는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 중요한 지표인 공복 혈당과 HbA1c 수치를 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

마늘

마늘에는 유황과 비타민이 풍부합니다. 이 음식의 혈당지수는 약 20에 불과합니다. 따라서 마늘은 혈당 수치를 높이지 않는 음식으로 여겨지며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 마늘을 식단에 추가하면 죽상경화증을 감소시키는 효과로 인해 심장마비와 뇌졸중의 위험을 예방할 수 있습니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는데 도움이 되며, 혈전을 유발하는 혈소판 축적을 억제합니다.

시금치

시금치는 비타민 A, C, E, 미네랄이 풍부한 음식이며 섬유질도 풍부합니다. 이 야채에 함유된 항산화제인 알파-리포산은 포도당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 높이는 효과가 있습니다. 따라서 식단에 시금치를 추가하면 당뇨병 환자에게 긍정적인 효과가 있습니다.

견과류

견과류는 대부분 건강에 좋은 지방과 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 일부 견과류는 신체에서 지방과 설탕을 대사하는 능력이 있습니다. 이것은 당뇨병 환자가 설탕 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-kiem-soat-luong-duong-trong-mau.html