다음과 같은 습관은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 밴더빌트 대학 의료 센터(미국)의 전문가 그룹이 실시한 연구에 따르면, 수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람들은 점차적으로 심혈관계를 손상시킬 수 있으며, 앞으로 심장병에 걸릴 위험이 높다고 Healthy 웹사이트에서 밝혔습니다.

수면의 질이 좋지 않거나 수면 시간이 불규칙한 사람들은 점차적으로 심혈관계를 손상시킬 수 있습니다.

연구 책임자인 켈시 풀 박사(미국 밴더빌트 대학교) 부교수는 "이번 연구 결과는 적절하고 일관된 수면 시간을 유지하고 매일 밤 같은 시간에 자는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사한다"고 말했습니다.

풀 박사는 우리 몸이 생물학적 시계(일주기 리듬이라고도 함)에 따라 작동하는 기계와 같다고 설명합니다. 이러한 리듬은 수면을 포함한 수많은 과정을 조절하고, 신체가 조화롭게 기능하도록 돕습니다. 우리가 수면 일정을 바꿔서 이러한 규칙성을 어기면, 신체가 적응하기 어려워지고 질병으로 이어질 수 있습니다.

풀 박사는 "심박수, 혈압, 혈관 탄력도, 내피 기능 등 거의 모든 주요 심혈관 기능은 신체의 자연적인 일주기 시계에 의해 조절됩니다."라고 말하며, 이것이 수면의 질이 좋지 않으면 심장병에 걸릴 수 있는 이유라고 덧붙였습니다.

미국 수면의학회는 양질의 수면을 보장하기 위해 사람들이 매일 밤 다음 습관을 유지하여 더 건강한 수면을 취하고, 앞으로 심장병이 발생할 위험을 제한할 것을 권고합니다.

1. 일정한 수면 일정을 유지하고, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 정하세요.
2. 성인의 경우 하루에 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요.
3. 휴식을 위해 침대를 예약하세요.
4. 침실을 휴식하는 공간으로 만들고, 일과 같은 스트레스와 방해 요소를 줄이세요.
5. 어두워지면 조명을 어둡게 해서 몸에 휴식할 시간이라는 신호를 보내세요. 이렇게 하면 더 쉽게 잠들 수 있을 겁니다.
6. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자 기기를 끄는 "디지털 통금 시간"을 실천하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm