음력설은 가족과 친구가 다시 모이는 날입니다. 각 개인은 오랜 시간동안 공부하고 열심히 일한 후 휴식을 취합니다. 하지만 휴일은 심리적 문제가 나타나기도 하고, 기존의 심리적 문제가 더 심해지는 시기이기도 합니다. 이런 증상을 심리학자들은 홀리데이 블루스라고 부릅니다.
이것은 단기적인 심리적 장애이지만, 무시하면 장기적인 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 홀리데이 블루스를 극복하고 홀리데이 시즌을 이용해 여러분이 겪고 있을 수 있는 심리적 문제를 치유하는 데 도움이 되는 5가지 습관을 소개합니다.
침착하고 내성적이 되십시오
차분하게 자신을 돌아보세요
구조주의 심리학에서는 내성적 실험 기법이라는 기법을 사용하는데, 이는 간단히 자기 관찰이라고 이해할 수 있으며, 가장 가까운 것이 명상 방법입니다.
명상은 마음을 쉬게 하고, 끊임없는 생각의 흐름에서 벗어나게 하며, 또한 신체와 감각을 관찰하는 데 도움이 되는 시간입니다. 자신이 겪고 있는 심리적 상처를 인식하고 받아들이고 점차적으로 달래고 치유하세요.
북적거리는 설날 분위기 속에서 조용한 장소를 찾아 매일 15~30분 동안 명상을 하면, 특히 이른 아침에 명상을 하면 마음을 훈련하고, 혼란스러운 생각을 줄이고, 걱정을 놓아버리고, 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이는 것 외에도 명상은 심박수를 낮추고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 신체적, 정신적 건강에 모두 좋습니다.
스포츠
집을 청소하고 정리하다
일본에는 "지저분한 방은 지저분한 마음과 같다"는 속담이 있고, 스님 쇼이케 마스모토이의 "집을 청소하고, 문을 청소하고, 마음을 청소하라"는 속담도 있습니다.
소비 사회에서 물건을 모으고 소유하는 것은 인간의 습관으로, 우리가 사는 공간이 지저분해지고, 산만함과 스트레스, 모든 것에 대한 불만이 생기게 됩니다.
연구자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 어수선함(또는 "실내 어수선함") 사이에 직접적인 연관성이 있음을 확인했습니다. 따라서 집을 청소하고 정리하면 모든 것이 더 깔끔해질 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이고 자신에게 중요한 것에 더 집중하는 데도 도움이 됩니다.
마음의 자유와 편안함을 느끼기 위해 집을 청소할 때 참고할 만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 불필요한 물건은 꼭 없애고, 거의 사용하지 않는 물건은 구석에 정리해서 몇 달이 지나도 사용하지 않는다면 없애는 게 좋습니다.
- 온라인 청소의 여신처럼 청소를 해야 한다고 스스로에게 압력을 가하지 마세요. 당신은 마음을 비우기 위해 청소를 하는 것이니, 자신에게 더 많은 압력을 가하지 마세요.
- 청소를 도와줄 파트너를 더 찾고 싶다면, 이는 여러분과 사랑하는 사람 사이에 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 혼자 청소하고 싶다면 그래도 괜찮습니다.
- 스트레스를 가장 많이 받는 작업 및 공부 공간부터 시작해서, 그다음으로 침대와 옷장으로 옮기고, 마지막으로 집의 나머지 공간으로 옮기세요. 매주 청소하는 것을 습관으로 삼거나, 매일 간단히 청소하는 것도 좋습니다. 마음이 혼란스러워질 때까지 이 방법을 사용하지 마십시오.
요리
요리로 우울증을 치료할 수 있을까? 믿으시나요? 사실, 칼과 도마가 부딪히는 소리, 물이 끓는 소리, 접시와 젓가락이 서로 부딪히는 소리는 ASRM(자율 감각 쾌락 반응)이라고 하는 신경 자극을 일으키는데, 이는 인간에게 이완감을 주는 독립적인 오르가즘 반응입니다.
ASRM 상태에 빠지면 뇌는 도파민, 엔돌핀, 옥시토신, 세로토닌과 같은 여러 가지 신경 화학 물질을 분비합니다. 이러한 물질은 당신에게 편안함과 흥분감을 줄 것입니다.
ASRM은 요리 소리, 비오는 소리, 책 넘기는 소리, 키보드 치는 소리, 속삭이는 소리를 들을 때도 생성됩니다. ASRM의 느낌은 음식 향과 결합되어 피로와 우울한 기분을 쫓아낼 수 있습니다.
또한, 휴식을 위해 요리하는 사람들 중에는 재료를 자르는 것도 일종의 명상이라고 말하는 사람들도 있습니다. 그것은 그 일을 하는 사람에게 집중력과 존재감을 가져다줍니다.
가족을 위해 풍성한 식사를 요리하든, 자신을 위해 가벼운 간식을 요리하든, 가장 중요한 것은 "긁는" 소리가 들릴 만큼 조용한 공간에서 요리하고 요리에 온전히 집중하는 것입니다. 정신 건강에 긍정적인 효과를 가져다주고, 긴장을 풀고, 심박수를 안정시키고, 수면의 질을 향상시키고, 통증을 줄여주며... 심리적 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.
새로운 기술이나 스포츠를 배우다
새로운 기술을 배우거나, 새로운 스포츠를 연습하면 새로운 시냅스가 생성됩니다. 신경가소성 이론에 따르면 뇌는 신경망을 변화시킬 수 있는 능력을 가지고 있으며, 특히 학습하고 기술을 습득하는 동안 발생하는 신경 회로와 네트워크에 변화가 발생합니다.
이러한 신경 가소성 덕분에 뇌가 새로운 것을 배울 때 부정적인 생각의 양은 점점 줄어들어 완전히 없어집니다. 뇌가 새로운 기술, 새로운 아이디어, 새로운 움직임을 수행할 때 이런 활동에 집중하면 우리는 덜 모호하게 생각하고 새로운 신경 연결에 더 집중하게 됩니다. 이 방법은 점차적으로 오래된 심리적 '상처'를 치유하는 데 도움이 되며, 점차적으로 우울증을 극복하고 점차적으로 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
계획하는 습관을 들이세요
계획하는 습관을 들이세요
매일 업무를 계획하는 습관을 들이는 비결은 다음과 같습니다. 신중하게 계획을 세우고 계획을 고수하며, 작은 일에서 큰 일까지 순서대로 각 업무를 수행하고 업무가 겹치거나 미완료되지 않도록 하면 기분을 좋게 하는 데 큰 효과가 있습니다.
할 일 목록에 있는 작업을 달성하거나 완료할 때마다 뇌에서 행복 호르몬인 도파민이 분비되는데, 이 호르몬 덕분에 더 행복감을 느끼고 계획에 따라 다음 작업을 수행할 의욕이 커집니다.
비결은 낮 동안 해야 할 일의 수를 제한하고 큰 일을 작은 일로 나누어 도파민 자극을 최대한 활용하는 것입니다. 하지만 너무 어렵고 낙담하게 만들어서 지금까지 쏟은 모든 노력을 포기하게 만들지 마세요.
심리학자들은 홀리데이 블루스나 심리적 장애가 발생하는 이유는 여러분이 많은 문제에 직면해 있고, 자신에 대한 기대치가 너무 높기 때문이라고 밝혔습니다. 이런 문제는 쇼핑, 청소, 새해 장식 등으로 바쁘고 스트레스를 받는 휴일 기간에 더 심해집니다. 지난해를 떠올리거나 후회나 실패를 느끼거나 심지어 자신이 세운 목표를 완수하지 못해 화가 날 수도 있습니다.
하지만 상황을 완전히 바꿔서 휴일을 자신의 심리를 통제하는 연습을 하는 기회로 바꿔서 가족 및 친구와 함께 행복한 휴일을 보낼 수 있습니다.
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