우리의 수면 요구량은 대부분 나이에 따라 달라집니다. 하지만 데저렛 뉴스 에 따르면 일반적으로 모든 사람은 매일 밤 7시간의 수면이 필요합니다.
국립수면재단은 각 연령대에 적합한 취침 시간을 다음과 같이 밝혔습니다.
1세 미만 어린이: 12~16시간(낮잠 포함).
1~5세 어린이: 10~14시간(낮잠 포함).
6~12세 어린이: 9~12시간.
13~17세 청소년: 8~10시간.
18세 이상 성인: 7-8시간.
일부 전문가들은 여성의 수면 필요 시간이 남성보다 20분 더 많은 경우가 많다고 말합니다.
여성에게 더 많은 수면이 필요한가?
미국의 내과 의사이자 수면 전문의인 나가말라 라주는 여성의 뇌가 남성의 뇌보다 더 복잡한 구조를 가지고 있다고 말했습니다.
여성은 종종 멀티태스킹을 하며 동시에 여러 일을 합니다. 그러므로 그들은 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 일부 전문가들은 여성의 수면 필요 시간이 남성보다 20분 더 많은 경우가 많다고 말합니다.
남성과 달리 여성은 월별 호르몬 변화, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 많습니다. Sleep Advisor 에 따르면, 불편함과 신체적 고통도 수면 부족의 원인이 됩니다.
어떻게 하면 더 잘 잠들 수 있을까?
불면증, 얕은 잠, 낮잠은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 이런 문제를 제한할 수 있는 간단한 방법이 몇 가지 있습니다.
"시간이 지나면서 충분한 수면을 취하지 못하면 만성 건강 문제의 위험이 커질 수 있습니다. 또한 생각, 반응, 작업, 학습 및 다른 사람들과 어울리는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 미국 국립보건원(NIH)은 말합니다.
첫째, 매일, 주말을 포함하여 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 일관된 수면 습관을 유지해야 합니다.
두 번째, 조용한 침실과 적절한 온도는 편안함을 느끼게 하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
셋째, TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기는 신체가 잠들기 어렵게 만들기 때문에 침대에서 멀리 두어야 합니다.
넷째, 많이 먹거나, 커피나 알코올성 음료를 마시는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.
다섯째, 낮에 운동하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.
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