연령대별 이상적인 수면시간

우리의 수면 필요량은 대부분 나이에 따라 달라집니다. 하지만 데저렛 뉴스 에 따르면 일반적으로 모든 사람은 매일 밤 7시간의 수면이 필요합니다.

국립수면재단은 각 연령대에 적합한 취침 시간을 다음과 같이 정했습니다.

1세 미만 어린이: 12~16시간(낮잠 포함).

1~5세 어린이: 10~14시간(낮잠 포함).

6~12세 어린이: 9~12시간.

13~17세 청소년: 8~10시간.

18세 이상 성인: 7-8시간.

일부 전문가들은 여성의 수면 필요 시간이 남성보다 20분 더 많은 경우가 많다고 말합니다.

여성은 더 많은 수면이 필요한가?

미국의 내과 의사이자 수면 전문의인 나가말라 라주는 여성의 뇌가 남성의 뇌보다 구조가 더 복잡하다고 말했습니다.

여성은 종종 멀티태스킹을 하며 여러 가지 일을 동시에 합니다. 그러므로 그들은 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 일부 전문가들은 여성의 수면 필요 시간이 남성보다 20분 더 많은 경우가 많다고 말합니다.

남성과 달리 여성은 월별 호르몬 변화, 임신, 폐경 등 많은 호르몬 변화를 겪습니다. Sleep Advisor 에 따르면 불편함과 신체적 고통도 수면 부족의 원인이 됩니다.

어떻게 하면 더 잘 잠들 수 있을까?

불면증, 얕은 잠, 낮잠은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 이런 문제를 제한하는 간단한 방법이 몇 가지 있습니다.

미국 국립보건원(NIH)은 "수면이 부족하면 시간이 지남에 따라 만성 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 생각하고, 반응하고, 일하고, 배우고, 다른 사람들과 어울리는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

첫째, 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 일관된 수면 루틴을 유지해야 합니다.

두 번째로, 적절한 온도의 조용한 침실은 편안함을 느끼게 하고 더 잘 잠들게 해줍니다.

셋째, TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기는 몸이 잠들기 어렵게 만들므로, 잠자리에서 멀리 두는 것이 좋습니다.

넷째, 많이 먹거나, 커피나 알코올성 음료를 마시는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.

다섯째, 낮에 운동하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm