비타민 C 결핍은 신체에 어떤 해를 끼치나요?

비타민 C 결핍증은 주로 식습관이 좋지 않아 발생합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 영양실조의 원인은 건강에 해로운 식습관부터 알코올 중독, 식욕 부진, 심각한 정신 질환, 흡연 또는 투석과 같은 위험 요인까지 다양합니다.

오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

신체에 비타민 C가 부족하다는 것을 경고하는 비정상적인 징후는 다음과 같습니다.

비정상적인 모발 성장

비타민 C 결핍은 머리카락과 털이 자라면서 단백질 구조에 결함을 일으킵니다. 이로 인해 특이한 휘어지거나 꼬인 모양으로 자라게 됩니다. 대부분의 손상된 머리카락은 일찍 부러지거나 빠집니다.

거친 피부

비타민 C는 피부, 머리카락, 관절, 뼈, 혈관의 구조에 중요한 단백질인 콜라겐을 만드는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 부족하면 각화증이라는 피부 질환이 생길 수 있습니다. 이 질병은 피부에 작은 융기를 일으켜 피부를 건조하고 거칠게 만듭니다. 각질화증이 나타나기 쉬운 부위는 팔, 허벅지, 엉덩이, 볼입니다.

관절 통증 및 부기

관절의 통증과 부기는 많은 질병, 특히 관절염의 증상일 수 있습니다. 그러나 일부 관절에는 콜라겐이 풍부한 결합 조직이 다량으로 존재합니다. 비타민 C 결핍은 관절의 콜라겐 양을 감소시켜, 통증을 동반한 붓기 증상을 유발하며, 심지어 절뚝거릴 정도로 심할 수도 있습니다.

기분 변화

비타민 C 결핍의 가장 초기 경고 신호 중 하나는 기분 변화, 스트레스, 우울증, 극심한 피로입니다. 이런 증상은 일반적으로 고용량의 비타민 C를 복용하면 며칠 내에 해소됩니다.

충분한 비타민 C를 섭취하려면 성인 남성은 하루에 약 90mg, 여성은 하루에 약 75mg을 섭취해야 합니다. 또한 전문가들은 흡연자들에게 하루에 35mg을 추가로 섭취할 것을 권장합니다.

그 이유는 흡연으로 인해 비타민 C 흡수가 감소하고 신체가 필요로 하는 영양소가 증가하기 때문입니다. Medical News Today 에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식으로는 구아바, 오렌지, 키위, 리치, 레몬, 딸기, 파파야, 브로콜리, 파슬리 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm