설탕을 너무 많이 섭취하면 더 많은 해로운 영향이 있습니다

건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 근육을 키우려면 운동 후에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요? 하루에 딸기 한 컵을 먹으면 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 심박수가 갑자기 증가하면, 언제 걱정스러운 신호일까요?

달콤한 것을 좋아하면 콜레스테롤이 증가할까?

혈액 속에 유해한 콜레스테롤 수치가 높으면 심장마비와 뇌졸중이 쉽게 발생할 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤의 증가는 종종 운동 부족과 고지방 식단과 관련이 있습니다. 그뿐만 아니라, 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤에도 영향을 미칩니다.

콜레스테롤은 심장 기능부터 혈관 기능, 뇌 기능까지 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 납작한 물질입니다. 이 거대 영양소는 종종 나쁜 평판을 받지만, 사실 신체가 제대로 기능하려면 이것이 필요합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 신체의 해로운 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

그러나 다른 많은 영양소와 마찬가지로 콜레스테롤이 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤에는 여러 종류가 있는데, 그 중 HDL 콜레스테롤은 건강에 유익하고, LDL 콜레스테롤은 해롭습니다. 동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중과 같은 건강 문제의 원인은 바로 LDL 콜레스테롤입니다.

지방을 많이 섭취하는 것뿐만 아니라 과자도 많이 섭취하면 해로운 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 심혈관 질환 진행 저널에 발표된 연구에 따르면, 설탕과 같은 정제 탄수화물은 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 물질은 체내에 고농도로 존재할 경우 건강에 위험한 물질입니다. 이 기사의 다음 부분은 10월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

근육을 키우려면 운동 후 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?

튼튼하고 발달된 근육을 갖기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이며, 특히 웨이트 트레이닝이 중요합니다. 하지만 적절한 식단 없이 열심히 운동하더라도 근육을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육이 최적 수준으로 성장하는 데 도움이 됩니다.

근육을 키우는 것을 목표로 헬스장에 들어가는 사람들에게는 올바른 훈련이 매우 중요합니다. 근육이 커지려면 끊임없는 자극이 필요합니다. 기존 운동 강도에 익숙해지는 기간이 지나면 새로운 근육 자극을 위해 운동 강도를 높여야 하며, 이를 통해 새로운 근육이 더 크게 자랄 것입니다.

근육 증가를 최적화하려면 운동하는 사람은 운동 후 2시간 이내에 고품질 단백질 20~40g을 섭취해야 합니다.

훈련생들은 보통 두 가지 방법으로 운동 강도를 높입니다. 하나는 더 무거운 무게를 들어올리는 것이고, 다른 하나는 더 많은 반복 횟수를 하는 것입니다. 운동은 미세한 근육 파열을 일으켜 근육 통증을 유발합니다. 충분한 영양, 특히 단백질을 섭취하면 신체는 이러한 손상을 치유하여 근육량이 증가합니다.

그러므로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 일반인의 경우 평균적으로 체중 1kg당 하루에 0.8g의 단백질이 필요합니다. 이 정도의 단백질은 근육량을 유지하고 근육 손실을 막는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루에 약 48g의 단백질을 섭취해야 합니다. 독자들은 10월 10일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

하루에 딸기 한 컵을 먹으면 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

최근 연구에 따르면 딸기는 심장 건강과 당뇨병을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

딸기는 콜레스테롤과 인슐린 저항성을 낮추는 동시에 혈관 기능을 개선하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다 .

딸기는 혈관 기능을 개선하는 동시에 콜레스테롤과 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

미국 플로리다에서 열린 베리 건강상 이점 심포지엄에서 발표된 연구는 딸기의 이점에 대한 추가적인 증거를 제시했습니다.

대사 증후군은 인슐린 저항성, 전당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압, 복부 지방 등을 포함하는 대사 장애의 집합입니다.

일리노이 공과대학(미국)의 브리트 버튼-프리먼 교수는 과일 섭취가 부족한 식단은 심혈관 질환과 당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나라고 말했습니다.

과학적 증거에 따르면 하루에 딸기 1컵만 먹어도 이 두 가지 중요한 질병을 예방할 수 있다고 합니다 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm