일정한 시간에 일어나는 습관을 유지하고, 뇌를 쉬게 하고, 처리되지 않은 감정을 인정하고, 특히 잠을 쫓지 않는 것이 밤에 불면증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
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| 매일 밤 충분한 수면을 취하면 건강에 많은 이점이 있습니다. (출처: Pixabay) |
"우리는 종종 수면 문제가 잠자리에 들 때 시작된다고 생각하지만 사실 우리가 낮 동안 어떻게 사는지가 밤에 얼마나 잘 자는지에 큰 영향을 미칩니다." 영국의 심리 치료사이자 수면 전문가인 헤더 다월-스미스의 말입니다.
만약 오후 3시가 되어도 여전히 천장을 바라보며 누워서 잠을 자려고 한다면, 멈추세요. "잠은 강요할 수 없는 거예요."
수면 전문가들은 잠을 더 잘 자는 데 집착하는 대신, 낮 동안 자연스러운 신체 시계를 개선하는 6가지 방법에 집중하라고 제안합니다.
매일 같은 시간에 일어나세요
다월-스미스는 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 생체 시계를 조절하고 더 나은 수면의 질을 보장하는 데 중요하다고 설명합니다.
마음챙김으로 하루를 시작하세요
전문가들은 이른 아침에 햇빛을 쐬고, 잃어버린 수면을 보충하려는 충동을 피하는 것이 좋다고 권장합니다. 이러한 습관은 생체 리듬을 강화하고 저녁에 적절한 수면 압력을 만드는 데 도움이 됩니다.
뇌를 쉬게 하세요
잠자리에 들 때 인지적 과부하를 피하고 더 나은 수면을 취하려면 낮 동안 제대로 된 휴식을 취하세요. 백일몽을 꾸거나, 휴대전화 없이 산책을 하거나, 조명을 어둡게 하거나, 책을 읽거나, 스트레칭을 하거나, 편안한 음악을 듣는 등 마음을 자유롭게 놓아두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
낮과 밤을 다르게 만들어보세요
좋은 잠을 자기 위해서는 깨어 있는 상태와 휴식 상태를 명확히 대조하는 것이 중요합니다. 다월-스미스는 전화 통화나 회의 중에도 매 시간 일어서서 걷고, 아무리 작은 움직임이라도 하라고 권장합니다.
처리되지 않은 감정을 인정하세요
감정적으로나 신체적으로 불안하다면, 무엇이 자신을 불안하게 만드는지 파악하고 심호흡, 가중 담요, 진정 운동 등을 활용하세요. 따뜻한 물을 마시고 조명을 어둡게 하는 등 잠자리에 들기 전 의식을 갖는 것은 신체가 이완되고 수면을 우선시하는 데 도움이 됩니다.
잠을 쫓지 마세요
필사적으로 잠을 자려고 하면 악순환에 빠질 수 있습니다. 따라서 취침 시간 루틴이나 수면 추적에 너무 집중하기보다는 자연스럽게 휴식을 취하는 데 집중하세요.
다월-스미스는 몇 가지 변화를 주었는데도 여전히 잠들기 어렵다면 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 권고합니다.
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