스탠포드 대학 수면 의학 센터(미국)의 수면 전문의이자 강사인 Cheri D. Mah 박사는 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 더 오래, 더 잘 자는 데 도움이 된다고 설명합니다.
익스프레스에 따르면, 마 박사는 따뜻한 목욕이 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 말했습니다.
여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.
왜 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 해야 할까요?
체온은 수면-각성 주기에서 중요한 역할을 하며, 잠들기 전에는 신체가 자연스럽게 식습니다.
과학자들은 따뜻한 목욕이 이러한 자연적인 온도 조절 과정에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다.
저녁에 따뜻한 목욕을 하면 뇌에 잠자리 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 체온이 자연스럽게 떨어지고, 손과 발의 피부 온도는 상승합니다. 과학자들은 따뜻한 물에 몸을 담그면 이러한 자연적인 체온 조절 과정에 도움이 되어 수면의 질을 향상시킨다는 이론을 세웠습니다. 연구자들은 이 현상을 "따뜻한 목욕 효과"라고 명명했습니다.
그렇다면 목욕은 언제가 가장 좋을까요?
연구 결과, "따뜻한 목욕의 효과"는 실제로 존재한다는 것이 증명되었습니다. 17개 연구를 메타분석한 결과, 저녁에 따뜻한 목욕(40~42.5도)을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 또한 잠자리에 들기 전 샤워를 하기에 가장 좋은 시간대가 언제인지 알아내고자 했습니다.
잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠이 듭니다.
대부분의 증거에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕을 하면 신체가 잠들기에 적합한 온도에 도달할 충분한 시간을 갖게 된다고 합니다.
수면 뉴스 사이트인 슬립 닥터(Sleep Doctor)에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 한 사람들은 더 빨리 잠들었다는 결과가 나왔습니다.
최근 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 1~3시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.
Express 에 따르면, 마 박사는 잠자리에 들기 약 1.5시간 전에 목욕을 할 것을 권장합니다.
미국의 수면 전문의 데이비드 로젠 박사는 또한 다음과 같이 조언합니다. Sleep Doctor에 따르면, 연구에 따르면 이때가 가장 좋은 시간이므로, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
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