달릴 때 도로 표면의 반발력은 발, 무릎, 사타구니, 천장관절, 척추에 영향을 미쳐 이 관절들이 더 열심히 일하도록 만들어 부상 위험이 커집니다.
조깅은 기분 개선, 심혈관 및 뼈 건강 강화, 체중 감량, 수명 연장 등 많은 이점을 제공합니다. 이것은 모든 연령대에 적합한 간단하고 저렴한 운동 형태이므로 매우 인기가 있습니다.
MSc. 박사 Ho Van Duy An, 호치민시 Tam Anh General Hospital 정형외과 외상 센터는 주자들이 발, 무릎, 사타구니, 천장관절, 척추, 특히 요추에 부상을 입을 수 있다고 언급했습니다. 흔한 부상으로는 발목 염좌, 슬개건염, 발바닥 근막염, 반월판 파열 등이 있습니다.
달리는 동안 다리를 고강도로 반복적으로 움직이면 부상으로 이어질 수 있습니다. 사진: 프리픽
안 선생님은 달릴 때 발가락이 먼저 땅에 닿기 때문에 엄지발가락 관절이 힘을 가장 먼저 받는다고 설명하셨습니다. 러닝화가 힘을 흡수할 만큼 부드럽지 않으면 시간이 지나면서 엄지발가락 관절(엄지발가락과 발 사이의 관절)이 퇴화될 수 있습니다.
발목 역시 부상에 매우 취약합니다. 발의 아치에는 근육과 발바닥 근막이 포함되어 있으며, 이는 지면으로부터의 반응력을 줄이고 달릴 때 균형을 유지하는 데 기여합니다. 따라서 낮은 아치형 발이나 평발을 가진 사람, 아치를 만들기 위한 쿠셔닝이 없는 신발을 신는 사람은 충격 흡수력이 좋지 않아 발목 부상이 발생하기 쉽습니다. 부상이 반복되면 발목 골관절염과 골연골염 분리증이 발생하여 통증이 생기고 달리는 능력을 상실하게 됩니다.
두 번째로 흔한 부상은 무릎 관절, 천장관절, 요추 척추 손상입니다. 달릴 때 연골 세포와 무릎 관절은 몸무게가 아래로 누르는 압력과 지면에서 튀어오르는 반발력을 견뎌내야 합니다. 이로 인해 관절 퇴화 속도가 빨라지며, 특히 무릎이 바깥쪽으로 정렬되거나 안쪽으로 정렬된 사람들의 경우 그렇습니다. 또한, 체중과 달리기 속도는 척추와 천장관절에 힘을 가합니다. 이로 인해 천장관절과 요추 척추가 퇴화됩니다.
안의사는 환자의 무릎 상태에 대해 상담한다. 사진: 병원 제공
안 박사에 따르면, 달리기의 이점을 얻고 부상을 예방하기 위해 주자는 신체를 더 갑자기 움직이도록 강요해서는 안 되며, 주당 10% 이상 운동 강도를 높이는 것을 피해야 합니다. 또한 척추기립근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 강화하는 운동을 하면 넘어짐 위험을 줄이고 인대와 관절 부상을 예방할 수 있습니다.
운동하는 동안, 주자는 탈수를 막고 경련을 예방하기 위해 신체에 충분한 물을 공급해야 합니다. 충분한 물을 마시면 심장이 몸 전체로 혈액을 공급하기 위해 너무 열심히 일하지 않도록 도움이 되며, 조깅을 하면 산소와 영양소가 운동하는 근육까지 충분히 전달됩니다. 주자는 편안한 옷을 입고 필요한 보호 장비를 착용해야 합니다. 참고사항: 러닝화는 약 600km 주행 후 또는 마모 시 교체해 주세요.
초보자든 숙련자든 모든 주자는 부상의 위험에 노출되어 있습니다. 안 의사는 달리기를 하는 사람들이 주관적이어서는 안 되며, 적절한 휴식 요법을 보장하고 신체 이상을 모니터링해야 한다고 권고했습니다. 피곤함을 느끼거나, 근육통이 있거나, 호흡곤란이 있으면 달리기를 멈추세요.
부상을 입은 사람은 휴식, 얼음 찜질, 압박, 높이기의 4단계로 구성된 RICE 방법을 사용한 응급처치가 필요합니다. 그런 다음 신속하게 병원에 가서 진단을 받고 적절한 조치를 취해 심각한 합병증을 예방하세요.
피홍
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