해산물, 전유, 콩류에는 호르몬 균형을 맞추고, 난소 노화를 늦추고, 임신 능력을 높이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 오메가-3가 많이 들어 있습니다.
Nutrihome Nutrition Clinic System의 Tran Thi Tra Phuong 박사는 난자의 질이 수정과 착상의 가능성에 영향을 미치며, 임신을 유지하는 능력을 결정한다고 말했습니다. 난자의 질이 높을수록, 배아의 질이 좋을수록, 임신 성공률도 높아집니다.
그러나 계란의 품질은 고정되어 있지 않으며 외부 요인에 의해 쉽게 영향을 받습니다. 나이, 환경 독소, 생활 방식 등으로 인해 계란의 품질이 떨어질 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 영양 및 호르몬 불균형과 같은 심리적 요인도 계란에 영향을 미칩니다.
Tra Phuong 박사에 따르면, 적절한 식단을 구성하는 것은 생식 건강에 중요한 역할을 합니다. 음식에는 철분, 섬유질, 탄수화물, 불포화 지방, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 비타민, 엽산 등 많은 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 호르몬과 혈액 순환을 안정시키고, 생식 건강을 증진하고, 난자의 질을 향상시키고, 임신 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
해산물 , 특히 연어, 메기, 대구, 틸라피아와 같은 기름진 생선은 자궁으로의 혈류를 증가시키고, 생식 호르몬과 월경 주기를 조절하고, 염증을 줄이고, 난소 노화를 늦추고, 난자의 질을 높이는 데 도움이 되는 오메가-3 불포화 지방산이 풍부합니다. 굴에는 아연이 풍부하게 들어 있는데, 아연은 여성의 배란과 생식력을 촉진합니다.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 임신을 원하는 여성은 일주일에 300~350g의 해산물을 섭취해야 합니다... 하지만 저서성 해산물은 수은 등 중금속이 많이 포함되어 있으므로 제한해야 합니다.
전유 에는 신선한 우유, 분유 및 동물성 단백질, 비타민 A, D, E, K 및 칼슘, 아연과 같은 미네랄이 풍부한 치즈, 크림, 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다. 이러한 유제품은 난자의 질을 향상시키고, 자연스러운 배란을 자극하고, 임신 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
대두, 렌즈콩, 날개콩, 검은콩과 같은 콩류 는 단백질, 섬유질, 엽산이 풍부한 공급원입니다. 이러한 제품의 소비가 증가하면 호르몬 균형을 맞추고 조기 배란을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
건강한 음식은 건강한 생식계에 필요한 영양소를 제공합니다. 사진: 프리픽
시금치, 물공채, 케일, 콜라드 그린, 겨자잎, 오렌지, 수박, 딸기 등 짙은 녹색 잎채소와 익은 과일 에는 엽산, 비타민 C, 철분이 풍부합니다. 이러한 영양소는 난자를 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 태아의 신경관 결손 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하며, 항염 효과가 있고, 체내의 자유 라디칼(난자 세포를 손상시키는 물질)을 중화하는 데 도움이 됩니다.
호두 , 마카다미아 너트, 캐슈넛... 역시 섬유질과 오메가-3가 풍부해서 좋습니다.
Tra Phuong 박사에 따르면, 여성은 스트레스를 해소하고 적정 체중을 유지하기 위해 적절한 신체 운동을 결합해야 합니다. 과체중, 비만 또는 저체중은 모두 임신 가능성에 영향을 미칩니다. 비만인의 지방 조직은 나팔관을 막을 수 있습니다. 신체가 부족하고 허약하면 계란은 건강하게 발달할 만큼 충분한 영양을 얻지 못해 품질이 저하됩니다.
물을 많이 마시면 자궁 경부에 체액이 충분히 유지되어 정자가 난자에 도달하기 쉬워지고 수정 효과가 커집니다. 여성은 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 하며, 차, 카페인, 알코올성 음료, 탄산수는 제한해야 합니다.
흡연을 중단하고, 충분한 수면을 취하고, 부인과 및 생식 질환(있는 경우)을 철저히 검사하고 치료하는 것도 난자의 질을 보장하고, 임신 가능성을 높이고, 임신 합병증을 피하는 방법입니다.
트린 마이
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