호르몬 불균형을 유발하는 음식

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설탕, 소금, 카페인이 많이 함유된 음식은 호르몬을 교란시켜 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 불균형은 여러 장기의 기능에 영향을 미쳐 다낭성 난소 질환, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증의 위험을 증가시킵니다. 비과학적인 생활방식과 불균형한 식단은 호르몬 장애의 원인입니다.

호르몬에 영향을 주는 것을 피하기 위해 식단에서 제한해야 하는 음식은 아래와 같습니다.

붉은 고기

붉은 고기에는 포화지방과 수소화지방이 많이 들어 있어 과도하게 섭취하면 건강에 해롭습니다. 붉은 고기를 섭취하면 신체에서 에스트로겐 생성이 늘어나 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식으로는 계란, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선 등이 있으며, 이는 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

가공식품

쿠키, 빵 및 기타 포장 제품 같은 가공 식품에는 방부제와 소금이 많이 들어 있습니다. 부신에 염증과 스트레스를 증가시키고, 체중 증가와 호르몬 불균형의 위험이 있습니다.

커피

커피에는 카페인이 들어있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 피로를 풀고 에너지 수준을 높여줍니다. 이 음료는 지방 저장을 바꾸고 장 건강을 증진시키는데, 둘 다 체중 조절에 도움이 됩니다.

그러나 커피를 많이 마시는 사람들은 불안감과 긴장감을 경험할 수 있습니다. 하루에 1,000mg 이상을 섭취하면 긴장, 불안, 불면증이 발생할 수 있습니다. 장기간 불면증은 호르몬 장애로 이어진다.

커피 남용은 호르몬 장애를 일으킬 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 커피를 너무 많이 마시면 호르몬에 문제가 생길 수 있습니다. 사진: *프리픽*

카페인을 남용하면 신체의 코르티솔 생산이 증가할 수도 있습니다. 코르티솔은 스트레스를 해소하는 호르몬이다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하여 신체가 설탕과 지방 함량이 높은 음식을 원하게 되어 체중이 늘어나기 쉽습니다. 여성은 기분이 나쁠 때 감정적으로 건강에 해로운 음식을 먹고, 식사를 거르고, 간식을 먹는 경우가 많습니다.

설탕이나 인공감미료

인공 감미료는 장내 박테리아에 영향을 미치고 식욕을 증가시키기 때문에 호르몬을 교란할 수 있습니다. 케이크, 도넛, 초콜릿 등 설탕이 많이 들어간 음식은 모두 피해야 합니다. 대신, 천연 설탕으로 만든 건강한 대체품을 선택하세요.

건강한 음식을 섭취하는 여성은 자연적인 에스트로겐 생성을 촉진하여 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다. 중요한 영양소로는 단백질, 철분, 비타민, 탄수화물, 좋은 지방 등이 있습니다. 나쁜 지방이 많은 식단은 과체중 위험을 증가시키며 호르몬에 영향을 미칩니다.

운동은 신체의 신진대사를 개선하여 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 여성이 적절한 수준으로 체중을 유지하는 데 도움이 되는 방법이기도 합니다.

불충분한 수면은 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린, HGH를 포함한 여러 호르몬의 불균형과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 인슐린 민감성을 감소시키고 24시간 동안 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 호르몬 균형을 유지하기 위해 여성은 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.

Le Nguyen ( Healthshots 에 따르면)

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