'적절한 음식을 섭취하는 것은 간뿐만 아니라 신체의 다른 여러 기능에도 도움이 됩니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 추운 날씨에 코피가 나는 원인; 포도 주스가 혈중 콜레스테롤 에 미치는 잘 알려지지 않은 효과 우리는 실제로 일주일에 며칠 운동을 해야 할까?
건강한 간을 위해 아침에 무엇을 먹어야 할까요?
불량한 식습관은 간 손상, 간염 및 기타 여러 문제로 이어질 수 있습니다. 간 건강을 유지하는 좋은 방법은, 특히 아침에 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.
긴 밤의 수면 후, 아침은 신체가 영양분을 흡수할 준비가 되는 시간입니다. 적절한 음식을 섭취하는 것은 간뿐만 아니라, 신체의 다른 여러 기능에도 도움이 됩니다.
아침에 계란을 먹으면 간 건강에 좋다
간을 건강하게 유지하려면 아침에 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.
오트밀. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 귀리에 함유된 섬유질은 독소와 결합하여 이를 제거함으로써 간의 해독 과정을 돕습니다. 귀리는 또한 혈당을 안정시키고 지방간 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹색잎채소. 시금치나 케일과 같은 녹색잎채소는 엽록소가 풍부해 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 야채에 함유된 항산화제와 비타민 K 성분은 혈액 응고 기능에 필요한 해독 작용을 돕습니다.
베리류. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부해서 간에 좋습니다. 특히, 플라보노이드와 폴리페놀 등 베리류에 함유된 항산화제는 산화 스트레스의 영향으로부터 간을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 12월 27 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
포도 주스가 혈중 콜레스테롤에 미치는 잘 알려지지 않은 효과
포도 주스는 항바이러스 효과가 있을 뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 그뿐만 아니라, 포도주스는 심장과 혈중 콜레스테롤 수치에도 좋습니다.
포도의 가장 큰 이점 중 하나는 레스베라트롤과 플라보노이드라는 두 가지 항산화제를 함유하고 있다는 것입니다. 이러한 항산화제는 붉은 포도와 보라색 포도에 모두 들어있습니다.
포도 주스는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비도 줄여줍니다.
일부 연구 증거에 따르면 포도에 함유된 항산화제는 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 모든 이점은 동맥 벽에 플라그가 쌓이는 것을 줄이는 데 도움이 되며, 따라서 심장병 위험을 감소시킵니다.
사람들이 하루에 마실 수 있는 포도주스의 양은 약 240ml이다. 이런 음료를 너무 많이 마시면 신체가 너무 많은 설탕을 흡수하여 흡수되는 칼로리 양이 늘어나고, 쉽게 혈당이 높아지고 체중이 늘어납니다.
붉은색과 보라색 포도뿐만 아니라 흰색 포도도 건강에 매우 좋습니다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 흰 포도 주스는 여성의 체질량 지수와 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되며, "좋은" HDL 콜레스테롤을 16% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 27일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
일주일에 실제로 몇 일 동안 운동을 해야 할까?
사람이 일주일에 몇 번 운동을 해야 하는지 결정하는 것은 훈련 목표, 개인 일정, 신체의 회복 능력 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 따라서 모든 사람에게 적용되는 단일한 답은 없습니다.
대부분의 사람들은 운동할 때 명확한 목적을 가지고 있습니다. 귀하의 목표에 따라 주간 운동 빈도는 다음과 같아야 합니다.
전반적인 건강과 체력. 만약 운동자가 체중 감량이나 증가라는 구체적인 목표가 없고 단지 건강하고 날씬한 몸을 원할 뿐이라면, 일주일에 최소 3번은 운동하면 됩니다. 이러한 목표를 염두에 두고, 운동하는 사람들은 원하는 근육군을 운동할 수 있고, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 원하는 지구력 운동에 참여할 수 있습니다.
전문가들은 운동 시간의 75%를 근력 운동에, 25%를 지구력 운동에 할애할 것을 권장합니다. 쉬는 날에 운동을 하고 싶다면 가볍게 20분 정도 걷는 것으로 충분합니다.
너무 바쁜 사람들은 가벼운 무게로 하루에 7~15분 정도만 연습해도 되지만, 지속적으로 연습해야 합니다.
체중 감량을 위해 운동을 하세요. 체중 감량을 원하는 사람은 일주일에 3일로 시작해야 합니다. 많은 사람들이 빠르게 체중을 줄이고 싶어서 일주일에 6~7일은 운동을 하려고 합니다. 초보자에게는 이 동작이 권장되지 않습니다. 몸에 많은 압박감을 주기 때문입니다. 일주일에 3일로 시작해서 점차 운동 강도와 빈도를 늘려야 합니다.
성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 엄격한 다이어트와 고강도 운동을 병행하는 것이 아니라 일관성입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 과학적으로 칼로리를 줄이고, 일관성을 유지하고, 운동을 습관으로 삼아야 합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm
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