신장을 손상시키는 나쁜 습관

진통제를 너무 많이 복용하거나, 흡연, 음주, 짠 음식 섭취는 신장 기능에 영향을 미쳐 신장 손상 및 기능 부전의 위험을 증가시킵니다.

신장의 주요 기능은 혈액 속 독소를 정화하고 노폐물을 소변으로 전환하는 것입니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 유해한 독소와 과도한 체액이 신체에 축적되어 신부전을 일으킬 수 있습니다. 경고 신호로는 고혈압, 극심한 피로, 지속적인 두통, 얼굴과 발목의 부기, 허리 통증 등이 있습니다. 신장에 해로운 습관은 다음과 같습니다.

단백질을 많이 섭취하세요

단백질은 신체 부위의 성장과 회복에 필수적입니다. 그러나 동물성 단백질을 많이 섭취하면 혈액 내 산 수치가 높아져 신장에 손상을 입히고 산증(신장이 산을 충분히 빨리 제거하지 못하는 상태)을 일으킬 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 균형 잡힌 식단을 섭취하고 매일 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다.

카페인 남용

카페인은 커피, 차, 소다에 들어있습니다. 매일 이 음료를 많이 마시는 사람들은 카페인이 혈류와 혈압을 증가시키는 자극제이기 때문에 신장이 손상될 수 있습니다. 더욱이 이뇨작용이 있어 탈수 증상을 유발하기도 합니다.

술, 맥주를 마시다

규칙적으로 과도한 음주(하루 4잔 이상)를 하면 만성 신장 질환의 위험이 두 배로 증가합니다. 술을 많이 마시고 흡연을 하는 사람도 신장 질환의 위험이 높습니다. 이들 중 만성 신장 질환에 걸릴 위험은 흡연이나 과도한 음주를 하지 않는 사람에 비해 5배나 높습니다.

과도한 음주는 신장 기능에 영향을 미쳐 신부전증의 위험이 있습니다. 사진: 프리픽

물을 덜 마시세요

충분한 물을 마시면 신장이 신체에서 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 물을 마시는 것도 신장 결석 형성을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신장 질환이나 신부전이 있는 사람은 의사의 지시에 따라 수분 섭취를 제한해야 하지만, 대부분 사람들은 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

수면 부족

수면 중에 신장은 손상된 조직을 재생하는데, 수면-각성 주기가 좋지 않으면 이 기관에 영향을 미쳐 고혈압과 죽상경화증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 신장으로 가는 혈류가 감소합니다. 모든 사람이 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 위생을 실천해야 하며, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

짜게 먹어라

소금을 너무 많이 섭취하면 신장에 해롭습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 나트륨이 많이 배출될 뿐만 아니라 혈압이 높아질 수도 있기 때문입니다. 가공식품에는 나트륨과 인이 많이 들어 있습니다. 모든 사람은 브로콜리, 블루베리, 해산물, 건강한 곡물 등 신선하고 나트륨이 적은 음식을 선택해야 합니다.

단 것을 좋아함

설탕이 많은 음식은 신장 질환의 주요 원인인 고혈압과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 신장을 보호하기 위해 모든 사람은 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕이 들어 있는 쿠키, 조미료, 시리얼, 흰 빵을 규칙적으로 섭취하지 마세요.

과도한 훈련

규칙적인 신체 활동은 혈압과 신진대사를 개선하는데, 이는 신장에도 좋습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 과도한 훈련을 하면 횡문분해증이 발생할 수 있습니다. 이런 상태는 신장이 처리할 수 없는 물질이 너무 빨리 혈액에 들어가 신부전을 유발합니다.

운동하는 사람은 점차적으로 강도를 높이기 전에 의사나 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 갑자기 신체 활동을 늘리지 말고, 기온과 습도가 높은 곳에서는 운동을 피하세요.

자가 투약

NSAID(비스테로이드성 항염제)나 진통제와 같은 일반 의약품 진통제는 통증을 완화할 수 있지만, 특히 이미 신장 질환이 있는 사람의 경우 신장에 해로울 수 있습니다. 지속적인 통증을 호소하며 권장량 이상의 일반 의약품이 필요한 사람은 통증 조절을 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

Huyen My ( Boldsky, Kidney.org 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-xau-gay-ton-thuong-than-4697868.html