폐에 좋은 수면 습관

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충분한 수면을 취하고, 머리를 높이 들고, 왼쪽으로 눕는 자세는 폐가 잘 기능하는 데 도움이 되는 자세입니다.

공기 질, 기온 변화, 극한의 기상 조건은 폐와 호흡계에 영향을 미칩니다. 게다가, 잠자는 자세도 이 기관의 건강에 영향을 미칩니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하지 못하면 몸은 피곤해지고 정신은 쇠퇴해진다. 호흡기 계통의 경우, 밤새 깨어 있으면 감기나 독감과 같은 호흡기 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등 만성 폐질환을 앓고 있는 사람의 경우, 수면 부족은 증상을 악화시킵니다.

수면 중 면역 체계는 항체와 사이토카인과 같은 항균 물질을 생성하는데, 이는 박테리아와 바이러스와 같은 외부 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 면역 체계의 기능을 방해하여 신체가 질병에 걸리기 쉽게 만들고, 감염된 경우 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

잘 자기 위해서는 침실에서 인공 향, 동물 털, 먼지 등 알레르기를 일으킬 수 있는 물질을 최소화해야 합니다. 일주일에 1~2번 침대 시트를 세탁하면 먼지진드기와 자극 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가족들은 고속 선풍기 사용을 제한해야 합니다. 에어컨을 사용하는 경우, 천식이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 앓고 있는 사람들에게는 차가운 공기가 호흡곤란을 유발하는 요인이므로 침실 온도를 평소보다 높게 설정해야 합니다.

옆으로 자세요

폐쇄성 수면 무호흡증은 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 깨뜨려 고혈압과 심장병을 유발할 수 있습니다. 일부 경우에는 현기증, 혈압 상승, 혼란스러움이 유발됩니다.

머리 아래와 다리 사이에 베개를 놓고 왼쪽으로 자는 것은 폐에 좋습니다. 이 자세에서는 중력의 효과가 혈액 순환에 도움이 됩니다. 이 자세는 수면 무호흡증으로 인해 코골이를 하는 사람에게 가장 좋은 자세입니다.

옆으로 자는 것은 기도와 호흡기 계통에 좋습니다. 사진: 프리픽 — 머리 밑에 베개를 놓고 왼쪽으로 자는 것은 폐에 좋습니다. 사진: *프리픽*

장시간 옆으로 자면 어깨나 목에 통증이 생길 수 있습니다. 척추 정렬을 위해 옆으로 자는 데 적합한 베개와 매트리스를 사용하세요. 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것은 이런 자세로 자는 데 익숙하지 않은 사람이라면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 때 머리를 들어라

높은 베개를 사용하면 혀가 목 아래로 미끄러지는 것을 방지하여 공기가 폐로 바로 흘러들어갈 수 있습니다. 척추를 정렬하고 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 무릎 밑에 베개를 놓으세요. 수면 무호흡증이 있는 사람은 머리를 높이고 무릎 밑에 베개를 놓은 채 등을 대고 누워 있는 것이 이상적입니다.

좋은 수면 습관을 유지하는 것 외에도 모든 사람은 건강하게 생활하고, 건강한 음식을 섭취해 폐 건강을 보호해야 합니다. 건강한 체중을 유지하고, 항산화 성분이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취해 염증을 줄이세요. 독감 및 폐렴 백신은 폐 감염 및 호흡기 질환을 예방합니다.

흡연, 간접흡연, 환경 자극 물질을 피하세요. 공기 필터를 사용하여 실내 공기 질을 개선하세요.

Le Nguyen ( Healthline , Sleep Foundation 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 관해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다.

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