허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 습관

때로는 작은 습관이 허리 통증을 개선하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. Real Simple 에 따르면 허리 통증을 개선하기 위해 누구나 적용할 수 있는 습관은 다음과 같습니다.

가벼운 운동

미국의 물리치료사인 레이첼 타벨은 "긴 밤을 지낸 뒤에는 가벼운 운동을 하면 혈액 순환과 관절 유연성이 향상됩니다."라고 말합니다. 아침 일찍 가벼운 활동을 하고 하루 종일 규칙적으로 반복할 수 있습니다.

운동 부족은 허리 통증의 흔한 원인입니다. 따라서 척추를 길게 늘리고 몸을 길게 늘리기 위해 몸을 부드럽고 천천히 움직이고 호흡에 집중하는 것이 필수적입니다.

굽이 낮은 신발을 신으세요

신발을 선택할 때는 스타일보다 편안함을 우선시해야 합니다. 3cm 이상의 굽높이를 가진 신발은 허리에 가해지는 압력을 증가시켜, 신체의 걸음걸이와 자세를 변화시킬 수 있습니다.

3cm 이상의 굽은 허리에 압력을 가할 수 있습니다.

미국에서 물리치료사로 일하는 달라스 레이놀즈는 "적절한 신발을 신지 않으면 관절에 스트레스가 가해져 허리 통증을 겪기 쉽다"고 말했다.

걷다

미국에서 활동하는 척추 지압사 케빈 리스 씨는 허리 통증이 있는 사람들에게 매일 가벼운 산책을 하라고 조언합니다. 걷기는 허리에 쌓일 수 있는 긴장을 풀어주어 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그러니 점심시간이나 저녁에 10분 정도 산책을 해보세요.

자주 자세를 바꾸세요

불안감을 느끼면 일어나서 움직여야 합니다. 일반적으로, 앉아 있는 시간이 적어도 1시간마다 한 번씩은 일어나서 움직여야 합니다.

너무 오래 서 있거나 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않습니다. 그러므로 자세를 규칙적으로 바꿔야 합니다.

심호흡

타벨은 호흡이 신경계를 진정시키는 데 도움이 되어 스트레스를 줄여준다고 말합니다. 낮 동안 시간이 날 때마다 5~10번 정도 심호흡을 해보세요.

잠자리 자세 바꾸기

매트리스와 베개 외에도, 잠자는 자세 역시 신체에 중요한 역할을 합니다. 엎드려 눕는 것은 허리에 스트레스를 줍니다.

레이놀즈는 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 엉덩이와 허리 관절의 스트레스를 줄이는 것이 좋다고 말했습니다. 그러나 허리 통증이 지속된다면 의사를 만나 엑스레이 검사를 받아 정확한 원인과 적절한 치료법을 확인하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm