매일 아침을 어떻게 시작하는지는 하루 종일에 큰 영향을 미칩니다. CNN에 따르면, 건강한 아침 습관을 유지하면 생산성을 높이고 하루 종일 스트레스를 줄일 수 있습니다.
1. 부드러운 멜로디로 알람을 설정하세요
2020년 연구에 따르면, 귀에 거슬리는 소리에 갑자기 깨어나는 것보다, 편안한 알람시계 소리에 깨어나면 몸이 부드럽게 깨어나는 것으로 나타났습니다. 알람을 설정하려면 부드러운 음악, 악기 연주곡 또는 새소리와 같은 자연스러운 소리를 선택할 수 있습니다.
2. 심호흡을 하세요
깨어난 후 깊고 길게 숨을 6번 정도 쉬어보세요. 깊고 고르게 호흡하면 매일 아침 더 잘 집중하고 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.
3. 자연광을 방 안으로 들이세요
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 햇빛은 신체의 내부 시계를 '가속화'하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 아침에 일어나자마자 햇빛이 방에 들어오게 하면 신체가 깨어날 시간이라는 것을 인식하는 데 도움이 되어 신체가 더 깨어 있게 됩니다.
햇빛은 신체의 내부 시계를 '감아주는' 데 도움이 됩니다.
4. 물을 마셔요
우리 몸은 잠을 자는 동안 호흡과 땀을 통해 수분을 잃습니다. CNN에 따르면, 일어날 때마다 물을 마시면 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 내 신진대사를 시작하는 데도 도움이 된다고 합니다.
5. 운동
아침에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고 몸이 더 가볍고 민첩해진 느낌을 받는 데 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 뇌와 신체 전체로의 혈류를 증가시켜 활력을 얻고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 영양이 풍부한 아침 식사를 하세요
균형 잡히고 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 긴 수면 후의 배고픔을 해소할 뿐만 아니라, 하루를 활기차게 시작할 수 있는 에너지도 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 적합한 영양소가 풍부한 음식으로는 통곡물, 과일, 채소, 계란, 요구르트 등이 있습니다.
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