운동을 위해 걷는 경우 주의해야 할 사항

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   빠르게 체중을 감량 하는 5가지 건강한 전략 커피 애호가들에게 또 다른 흥미로운 소식이 있습니다. 마이코플라스마 박테리아에 의한 폐렴 사례 증가 ...

안전한 걷기를 위한 황금률

걷기는 건강을 유지하는 데 가장 간단한 운동이지만, 피트니스 전문가들은 특히 보도가 없는 곳이나 밤에 걷는 경우 원치 않는 위험을 피하기 위해 몇 가지 원칙을 따라야 한다고 말합니다.

안전하게 걸으려면 다음 지침을 따르세요.

헤드폰 볼륨을 낮추세요. 미국의 피트니스 트레이너인 케빈 르 갈은 이렇게 권고합니다. 저녁이나 이른 아침에 걷는다면 헤드폰을 착용할 때 주의해야 합니다. 건강 사이트 Best Life에 따르면, 안전을 위해 걷는 동안에는 항상 주변 환경에 주의를 기울이세요.

헤드폰을 끼고 최대 볼륨으로 음악을 틀어놓고 듣지 마세요. 자동차 경적 소리와 주변 소리가 들릴 정도로 볼륨을 적당한 수준으로 유지하세요.

어두워진 후에 걷거나 조깅을 한다면 밝은 색 옷을 입으세요.

길을 건널 때 조심하세요. 길을 건널 때 차량과 운전자를 살펴보세요. 손을 흔들어 상대방이 당신을 볼 수 있도록 하세요. 법을 준수하더라도 운전자가 당신에게 주의를 기울이지 않을 수도 있다는 점을 기억하세요.

어두워진 후 걷는 경우 밝은 색 옷을 입으세요. 밤에 걷는다면 운전자의 시야가 제한되므로 밝은 색 옷을 입으세요.

눈을 휴대전화에 붙이지 마세요. 문자를 보내거나 휴대폰을 스크롤하면서 걷는 동안 집중력을 잃는 것도 매우 위험합니다. 당신은 주의가 산만해지고 주변 환경을 인식하지 못하게 될 것입니다. 도로에서 넘어지거나 도로 위의 물건이나 차량에 부딪히는 등 위험을 인식하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 독자들은 8월 24일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

빠르게 체중을 감량하는 5가지 건강한 전략

우리 중 많은 사람은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 빠르게 감량하고 싶어합니다. 어렵기는 하지만 불가능한 것은 아닙니다. 건강한 습관을 함께 결합하고 유지하는 것이 중요합니다.

일상 식단에서 칼로리만 줄여서 빠르게 체중을 감량하는 것은 효과적이지만 유지하기 어렵고 쉽게 다시 체중이 늘어날 수 있습니다. 하지만 칼로리를 줄이는 것과 다른 건강한 습관을 결합하면 이러한 한계를 극복할 수 있습니다.

녹색 야채는 체중 감량을 위한 식단에 없어서는 안 될 재료입니다.

빠르고 건강하게 체중을 감량하려면 누구나 다음 방법을 적용해야 합니다.

불필요한 칼로리를 줄이세요. 설탕은 우리의 일상 식단에서 빈 칼로리의 주요 공급원입니다. 케이크, 사탕, 청량음료, 밀크티, 아이스크림 케이크 등 다양한 간식에 들어 있습니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 처음에는 설탕이 많이 들어간 음료를 피하고, 그다음에는 설탕이 많이 들어간 간식을 콩, 계란, 야채 등 건강한 간식으로 대체함으로써 천천히 줄일 수 있습니다.

단백질 섭취를 늘리세요. 단백질은 건강하고 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소입니다. 그러나 매일의 식단에서 사람들은 적절한 양을 섭취하는 데 주의해야 하며, 특히 체중 감량을 위해서는 더욱 그렇습니다. 닭고기, 소고기, 계란, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 음식에도 칼로리가 포함되어 있습니다. 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉과 체중 증가를 초래합니다.

단백질은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근육량을 유지하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되는 류신과 같은 아미노산을 함유하고 있습니다. 체중 감량을 위해 영양학자들은 식사당 20~30g의 단백질 섭취를 권장합니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 24일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

커피 애호가들에게 더 흥미로운 좋은 소식을 발견했습니다.

새로운 연구 결과가 발표되었는데, 커피를 마시면 각성도가 높아지고 뇌의 인지 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

획기적인 기술을 사용해 뇌를 모니터링하는 이 연구에서는 커피를 마시거나, 음악을 듣거나, 향수를 맡는 등 다양한 자극에 의해 뇌가 자극을 받았을 때의 뇌 활동을 조사한 결과, 커피를 마시고 음악을 듣는 것이 인지적 성과를 가장 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

커피를 마시면 각성도와 인지기능이 향상된다

뉴욕대학교(NYU, 미국) 탠던 공과대학의 과학자들이 수행한 연구에서는 뇌 상태 데이터를 수집하는 MINDWATCH 알고리즘을 개발했습니다. 이는 뇌 모니터링을 위한 획기적인 기술로, 머리에 착용하는 손목 밴드와 헤드밴드에서 수집한 데이터를 통해 뇌 활동을 분석합니다.

참가자들은 인지적 능력을 테스트하기 위해 두 개의 뇌 모니터링 장치를 착용했습니다.

구체적으로 연구진은 베타 뇌파 활동을 조사했습니다. 베타 뇌파는 행복감과 집중력과 관련된 뇌파입니다.

연구 결과, 커피를 마시면 베타 뇌파 활동이 증가해 각성과 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm