남성의 테스토스테론 증가에 도움이 되는 음식

테스토스테론은 남성의 생식 건강, 뼈와 근육 건강, 혈액 세포 생성에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 신체가 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소합니다. 또한, 약물 사용, 체지방, 건강 상태 등의 다른 요인도 신체 내 테스토스테론의 양에 영향을 미칩니다.

최적의 테스토스테론 수치를 유지하려면 건강한 생활 방식과 매일의 식단에 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 연구에 따르면 가공되고 영양소가 부족한 음식을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다고 합니다. 반대로, 비타민 D, 마그네슘, 아연이 풍부한 음식을 선택하면 이 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 기름진 생선

연어와 정어리 같은 기름진 생선에는 비타민 D, 아연, 오메가-3 등 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다.

연어와 같은 기름진 생선은 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다.

건강한 지방을 식단에 추가하면 전반적인 건강에 도움이 되는 동시에 호르몬 건강을 증진하는 데도 도움이 됩니다. 더욱이 기름진 생선은 아연, 비타민 D, 단백질의 이상적인 공급원입니다. 이는 안정적인 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성은 테스토스테론 수치도 낮은 경향이 있습니다. 하지만 생선을 좋아하지 않거나 먹을 수 없다면 생선기름이 들어간 제품을 섭취하여 보충할 수 있습니다.

2. 짙은 녹색 잎채소

짙은 녹색 잎채소는 마그네슘의 이상적인 공급원입니다. 이것은 특히 노년 남성의 경우 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 미네랄입니다.

Healthline 에 따르면, 65세 이상의 남성 399명을 대상으로 한 연구에서 혈액에 마그네슘이 많은 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 사람들보다 테스토스테론 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

3. 아보카도

아보카도는 호르몬 건강에 중요한 건강한 지방을 제공합니다. 또한 아보카도에는 마그네슘과 붕소가 들어 있습니다. 붕소는 신체의 테스토스테론 대사에 관여하는 미네랄로 테스토스테론 감소를 제한합니다.

아보카도는 호르몬 건강에 중요한 건강한 지방을 제공합니다.

4. 계란

달걀 노른자에는 건강에 좋은 지방, 단백질, 셀레늄(신체에서 항산화제 역할을 하는 미네랄)이 풍부합니다.

일부 동물 및 시험관 연구에 따르면, 셀레늄은 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 석류

베리류와 석류에는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다. 이 물질은 테스토스테론을 생성하는 세포를 보호하고 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류는 비만으로 인한 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.

6. 조개류

굴과 조개와 같은 조개류는 아연, 셀레늄, 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 이러한 물질은 모두 신체의 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm