고혈압을 예방하기 위해 젊은이들은 매일 얼마나 많은 운동을 해야 할까요?

캘리포니아 샌프란시스코(미국)의 전문가들이 수행한 연구. 연구팀은 약 30년 동안 5,000명으로부터 수집한 데이터를 분석했습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 18세에서 40세 사이의 사람들이 운동을 너무 적게 하면 중년에 혈압 수치가 상승하는 것으로 나타났습니다.

젊은 시절에 규칙적으로 운동하면 중년에 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

중년에 고혈압을 예방하려면 젊은 사람들은 일주일에 최소 5시간 동안 중간 강도에서 고강도로 운동해야 합니다. 이는 현재 보건 당국이 권장하는 중강도 운동 최소 주 150분 또는 고강도 운동 최소 주 75분보다 훨씬 높은 수준입니다.

연구자들은 또한 일주일에 최소 5시간의 중강도 운동은 많은 젊은이들에게 힘들 수 있다고 말했습니다. 오늘날 젊은이들은 새로운 삶의 변화와 점점 더 커지는 책임에 직면해 있습니다.

규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 효과는 운동이 심장 근육을 강화하여 심장이 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 더 효율적으로 혈액을 펌핑할 수 있도록 돕는다는 것입니다. 건강한 심장은 동맥에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동은 혈관의 탄력성을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 동맥이 더 유연하고 리드미컬하게 기능하고 더 잘 확장되는 데 도움이 됩니다. 이 효과는 혈관이 굳어지는 것을 막고 혈압을 낮춰줍니다.

규칙적인 운동은 신체에서 엔돌핀이 분비되는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 신체의 자연적인 통증 완화 및 스트레스 감소 호르몬입니다. 스트레스는 고혈압의 주요 원인이다. 뿐만 아니라, 레닌, 앙지오텐신, 알도스테론 등 혈압을 조절하는 호르몬도 균형을 유지합니다.

많은 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 만성 염증은 동맥경화의 주요 원인으로, 동맥경화로 인해 혈압이 상승합니다. Healthline 에 따르면, 염증을 줄이는 것은 보다 안정적인 혈압 수치를 유지하는 것을 의미합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm