운동은 또한 날씬한 몸매를 유지하는 방법이기도 합니다 - 사진: DUYEN PHAN
아름다워 보이기 위해 체중을 줄이는 것은 건강에 영향을 미칩니다. 요즘 여성들은 아름다운 몸을 갖기 위해 체중 감량에만 집중하는 반면, 적절한 영양 섭취에는 신경을 쓰지 않아 체중은 감량하지만 몸은 생기를 잃고 심지어 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.
균형 잡히고 조화로운 몸을 갖는 동시에 건강하고 활기찬 몸을 갖는 방법은 무엇일까? 투오이 트레는 박사님과 대화를 나누었습니다. Tran Duc Si 박사 - Pham Ngoc Thach 의과대학(HCMC) 가정의학과 부교장.
사람마다 신체 조건이 다르므로, 보편적인 미의 고정관념에 집착하지 말고 자연스럽고 건강한 미를 지향하세요.
비과학적인 체중 감량, 어린 소녀들의 영양실조
* '마른 몸에서 예쁜 몸으로' 트렌드를 따르는 여성의 비율이 특정 연령대에 집중되어 있나요?
티.티. Dr. Tran Duc Si - Pham Ngoc Thach 의과대학 가정의학과 부교장
- 사실 '아름다운 여성'이라는 개념은 불변하지 않아요. 어떤 지역에서는 여성이 몸무게가 많을수록 더 아름답다고 믿는 사람들이 있습니다.
아름다움의 기준도 시대마다 달라진다. 날씬한 몸매를 추구하는 트렌드는 20세기에 등장하여 더욱 인기를 끌었으며, 특히 1960년대와 1970년대에 서구에서 큰 인기를 끌었습니다.
키가 크고, 마른, 날씬한 모델의 이미지를 서양 언론은 미적 기준으로 홍보합니다.
최근 들어 영화와 코스프레(고대 캐릭터 팬)에서 약하고 섬세한 여성 이미지에 대한 관심이 커지면서 이러한 추세가 동양에서 크게 확산되고 있습니다. 그래서 다양한 연령대의 많은 여성들은 날씬한 것이 아름답다고 생각합니다. 이 개념은 젊은 여성, 특히 10대 소녀에게 가장 큰 영향을 미칩니다.
* 이게 추세인가요, 아니면 심리적인 측면이 있나요, 선생님?
- "마른 것이 아름답다"는 관념은 사람이 마르고 약해지는 많은 이유 중 하나일 뿐입니다. 심리학이 지나치게 왜곡되지 않았거나 연관된 병리학적 현상이 없다면 체중 감량의 해로운 영향은 쉽게 인식되지 않을 수도 있습니다. 하지만 실제로는 매우 심각한 경우도 있습니다.
예를 들어, 유명한 미국 가수 캐런 카펜터는 영양실조로 사망했습니다. 니콜 리치, 빅토리아 베컴, 그리고 최근에는 유명 디자이너 베라 왕이 너무 마른 체형으로 인해 건강에 해로운 이미지를 풍긴다는 비난을 받으며, 이로 인해 치료를 받아야 한다는 비난을 받고 있습니다.
사실, 엔터테인먼트 산업에 체중 기준이라는 압력이 없다면 심리 치료를 받으려고 하는 사람은 거의 없을 것입니다.
하지만 친척이 반복적으로 조언을 한다면 여성은 영양사나 심리치료사와도 상담해야 합니다. 영양 불균형과 영양소 결핍은 비록 사소하더라도 장기간 지속되면 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다.
아름다움과 건강을 동시에 추구하려면 균형 잡힌 라이프스타일이 필요합니다.
* 특히 성장기에 단지 날씬한 몸매를 유지하기 위해 다이어트와 영양실조를 하는 것은 일반적으로 어떤 해로운 영향을 미칩니까?
- 영양실조는 신체 기능 활동에 심각한 영향을 미치는데, 특히 신체가 포괄적으로 발달하기 위해 높은 영양분을 필요로 하는 사춘기 소녀의 경우 더욱 그렇습니다.
첫째는 전반적인 건강에 미치는 영향입니다. 영양실조는 피로, 활력 부족, 저항력 저하, 질병에 걸리기 쉬운 상태로 이어집니다. 운동 없이 단식만으로 체중을 감량할 경우 체지방 비율은 감소하지 않고 오히려 증가할 뿐입니다.
어떤 사람들은 하루에 1~2끼만 먹는데도 몸이 살찐다고 느낀다. 이런 사람들은 더 많이 체중을 감량하려고 노력하면 실제로는 더 날씬해질 수 있지만 근육량이 감소해 정상적인 탄력이 없고 몸이 늘어지고 늘어질 것입니다. 노인은 더 빨리 노화되는데, 특히 피부와 중추 신경계가 노화됩니다.
게다가 청소년의 신체 발달에도 영향을 미칩니다. 부적절한 영양은 키 성장에 영향을 미쳐, 어린 소녀들이 잠재적인 키에 도달하지 못하게 만듭니다. 적절한 영양 공급이 되지 않은 신체는 근육과 뼈가 제대로 발달하지 않아 전체적으로 불균형하고 허약한 모습을 보이게 됩니다.
또한, 심리적, 지적 발달, 집중력, 학업 성취도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양실조는 불안, 우울증, 신체 이미지 문제 등 심리적 문제를 일으킬 수도 있습니다.
건강과 아름다움을 동시에 얻는 비결
* 여성들이 아름답고 건강해지려면 어떤 식단과 생활방식을 갖춰야 할까요?
- '마른 건강한' 몸을 이루기 위해서는 식사와 운동의 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 이 두 측면에 균형 잡히고 합리적인 방식으로 주의를 기울이는 것이 필요합니다.
식단과 관련해서는 충분한 칼로리와 적절한 품질을 섭취하는 것이 필요합니다. 건강한 체중을 유지하려면, 신체가 매일 사용하는 최소 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 이러한 추가 칼로리 섭취량은 운동 수준과 신체 활동량에 따라 달라집니다.
전분(보리, 감자, 옥수수), 지방(올리브 오일, 코코넛 오일, 버터), 단백질(고기, 생선, 계란, 콩, 우유), 채소(바나나, 딸기, 포도)를 포함한 식품군의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
적절한 식단을 분배하고, 각 식사의 칼로리 양을 조절하는 동시에 신체에 지속적인 에너지를 공급하고 활동과 운동을 유지하기 위해 각 식사마다 충분한 양을 적절한 시간에 섭취해야 합니다.
식사를 거르면 체중이 감소하지 않습니다. 이는 신체가 소량의 칼로리를 일상 활동과 근육 발달에 사용하기보다 저장(지방 생성)하는 것을 우선시하게 되기 때문입니다.
또한, 적당한 운동도 필요합니다. 에어로빅, 걷기, 조깅, 수영 또는 근력 운동과 같은 운동을 선택하세요. 과도한 훈련은 피로나 여성적 이미지 손상으로 이어질 수 있으므로 피하세요.
식단과 운동의 균형을 유지하려면 일주일에 최소 3~4회 운동을 해야 하며, 각 운동 시간은 30분에서 1시간 정도 소요됩니다. 충분한 휴식을 취하고, 운동 후 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보해 부상과 과도한 피로를 예방하세요.
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출처: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm
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