건강하지 못한 사람도 아름다워지려면 체중을 줄여야 할까?

운동은 또한 날씬한 몸매를 유지하는 방법이기도 합니다 - 사진: DUYEN PHAN

아름다워 보이기 위해 체중을 감량하는 것은 건강에 영향을 미칩니다. 요즘 여성들은 아름다운 몸을 갖기 위해 체중 감량에만 집중하는 경향이 있지만, 적절한 영양 섭취에는 소홀해 체중은 줄었지만 몸은 활력을 잃고 약해지며 질병에 걸리기 쉽습니다.

균형 잡히고 조화로운 몸을 갖는 동시에 건강하고 활기찬 몸을 갖는 방법은 무엇일까? Tuoi Tre는 Pham Ngoc Thach 의과대학(HCMC) 가정의학과 부교장인 Tran Duc Si 박사와 대화를 나누었습니다.

사람마다 신체 조건이 다르므로, 흔한 미의 고정관념에 사로잡히지 말고 자연스럽고 건강한 미를 추구하세요.

비과학적인 체중 감량, 어린 소녀들의 영양실조

* '마른 몸에서 아름다운 몸으로'라는 트렌드를 따르는 여성의 비율이 특정 연령대에 집중되어 있나요?

티에스. Tran Duc Si 박사 - Pham Ngoc Thach 의과대학 가정의학과 부교장

- 사실, "아름다운 여성"이라는 개념은 불변하지 않습니다. 어떤 지역에서는 여성이 몸무게가 많을수록 더 아름답다고 믿는 사람들이 있습니다.

아름다움의 기준도 시대마다 달라진다. 마른 몸매를 추구하는 트렌드는 20세기에 등장하여 더욱 인기를 끌었으며, 특히 1960년대와 1970년대에 서구에서 두드러졌습니다.

키가 크고, 마른, 날씬한 모델의 이미지를 서양 미디어에서 미적 기준으로 홍보합니다.

최근 들어 영화와 코스프레(고대 캐릭터 팬)에서 약하고 섬세한 여성 이미지에 대한 관심이 커지면서 이러한 추세가 동양에서 강하게 확산되고 있습니다. 그래서 다양한 연령대의 많은 여성들이 날씬한 것이 아름답다고 생각합니다. 이 개념은 젊은 여성, 특히 10대 소녀에게 가장 큰 영향을 미칩니다.

* 이것은 추세인가요, 아니면 심리적인 측면이 관련되어 있나요, 선생님?

- "마른 게 아름답다"는 생각은 사람이 마르고 약해지는 여러 이유 중 하나일 뿐입니다. 심리가 지나치게 왜곡되지 않았거나 연관된 병리학적 특징이 없다면, 체중 감량의 해로운 영향은 쉽게 인식되지 않을 수도 있습니다. 하지만 실제로는 매우 심각한 사례도 있습니다.

예를 들어, 유명한 미국 가수 캐런 카펜터는 영양실조로 사망했습니다. 니콜 리치, 빅토리아 베컴, 그리고 최근에는 유명 디자이너 베라 왕이 너무 마른 체형으로 인해 건강에 해로운 이미지를 풍긴다는 비판을 받으며 섭식장애를 앓고 있다는 비난을 받고 치료를 받고 있습니다.

사실, 엔터테인먼트 산업에서 체중 기준의 압력이 없었다면 심리 치료를 받으려고 하는 사람은 거의 없었을 것입니다.

하지만 친척들이 반복적으로 조언을 한다면 여성들은 영양사나 심리 치료사와도 상담해야 합니다. 영양 불균형과 영양소 부족은 비록 작더라도 장기간 지속되면 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다.

아름다움과 건강을 동시에 추구하려면 균형 잡힌 라이프스타일이 필요합니다.

* 특히 성장기에 단지 날씬한 몸매를 유지하기 위해 다이어트와 영양실조를 하는 것은 일반적으로 어떤 해로운 영향을 미칠까요?

- 영양실조는 신체의 기능적 활동에 심각한 영향을 미치며, 특히 신체가 포괄적으로 발달하기 위해 높은 영양분을 필요로 하는 사춘기 동안 어린 소녀들의 경우에도 영향을 미칩니다.

첫째, 전반적인 건강에 미치는 영향입니다. 영양실조는 피로, 활력 부족, 저항력 저하, 질병에 걸리기 쉬운 상태로 이어집니다. 운동 없이 단식만으로 체중을 감량하면 체지방 비율이 감소하지 않고 오히려 증가할 수 있습니다.

어떤 사람들은 하루에 1~2끼만 먹지만, 여전히 몸이 살찌는 것을 느낍니다. 이런 사람들은 체중 감량을 더 시도하면 실제로는 더 날씬해질 수 있지만, 근육량 감소로 인해 정상적인 탄력이 없고 몸이 늘어지고 늘어지게 됩니다. 노인은 더 빨리 노화되는데, 특히 피부와 중추신경계가 더 빨리 늙는다.

또한 청소년의 신체 발달에도 영향을 미칩니다. 영양이 부족하면 키가 자라지 않아 어린 소녀들이 잠재적인 키에 도달하지 못하게 됩니다. 신체에 적절한 영양이 공급되지 않으면 근육과 뼈가 제대로 발달하지 않아 전체적으로 불균형하고 허약한 모습이 됩니다.

또한, 심리적, 지적 발달, 집중력, 학업 성취도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양실조는 불안, 우울증, 신체 이미지에 대한 우려 등 심리적 문제에 영향을 미칠 수도 있습니다.

건강함과 아름다움을 동시에 얻는 비결

* 여성들은 아름다움과 건강을 동시에 얻기 위해 어떤 식단과 생활방식을 갖춰야 할까요?

- '마른 건강한' 몸을 만들기 위해서는 식사와 운동의 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 이 두 측면에 균형 있고 합리적인 방식으로 주의를 기울이는 것이 필요합니다.

식단과 관련해서는 충분한 칼로리와 적절한 질을 섭취하는 것이 필요합니다. 건강한 체중을 유지하려면 매일 신체가 사용하는 최소 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 이러한 추가 칼로리 섭취량은 운동 수준과 신체 활동량에 따라 달라집니다.

전분(보리, 감자, 옥수수), 지방(올리브 오일, 코코넛 오일, 버터), 단백질(고기, 생선, 계란, 콩, 우유), 야채(바나나, 딸기, 포도)를 포함한 식품군의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.

적절한 식단을 섭취하고, 각 식사의 칼로리 양을 조절하는 것이 필요하지만, 신체에 지속적인 에너지를 공급하고 활동과 운동을 유지하기 위해 각 식사마다 충분한 양을 적절한 시간에 섭취해야 합니다.

식사를 거르면 체중이 줄어드는 경우가 있는데, 이는 신체가 적은 양의 칼로리를 일상생활과 근육 발달에 사용하는 대신 저장(지방 생성)하는 데 우선시하게 되기 때문입니다.

또한 적당한 운동도 필요합니다. 에어로빅, 걷기, 조깅, 수영 또는 근력 강화 운동과 같은 운동을 선택하세요. 과도한 훈련은 피로나 여성적 이미지 상실로 이어질 수 있으므로 피하세요.

식단과 운동의 균형을 유지하려면 일주일에 최소 3~4회 운동해야 하며, 각 운동 시간은 30분에서 1시간 정도면 됩니다. 충분한 휴식을 취하고, 운동 후 부상과 과도한 피로를 피하기 위해 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보하세요.

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm