50대는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 일을 잘 수행합니다.

Express 에 따르면, 하버드 TH Chan School of Public Health(미국)의 심혈관 역학 프로그램 책임자인 에릭 림 박사 교수는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조언을 공유했습니다.

구체적으로 림 교수는 건강한 체중, 운동, 금연, 건강한 식단이라는 네 가지 요소를 꼽았습니다.

전문가들, 심장마비 위험 60% 줄이는 방법 조언

림 교수는 위의 4가지 팁을 따르면 여성의 심장마비를 70~80%, 남성의 심장마비를 60~70% 예방할 수 있다고 강조했습니다.

고혈압이나 콜레스테롤 약을 복용하는 40~50대라도 위 4가지를 실천하면 심장마비 위험의 60%는 피할 수 있다.

림 교수와 그의 팀은 다음과 같은 평가를 실시했습니다.

운동 : 하루 30분 또는 일주일에 2.5~3.5시간 운동하면 1점을 얻을 수 있습니다. 연습이 부족하면 0점입니다.

건강한 식생활: 영양이 풍부한 식단을 엄격히 고수하면 1점, 그렇지 않으면 0점입니다.

흡연: 비흡연자는 1점, 흡연자는 0점을 받습니다.

체중: BMI가 25 미만이면 1점, 25 이상이면 0점입니다.

림 교수는 다음과 같이 설명했습니다. 익스프레스에 따르면, 최대 점수를 받으면 심장마비 위험이 0점보다 3~4배 낮아지고, 1점을 받은 것보다는 2~3배 낮아집니다.

따라서 점수가 높을수록, 건강한 활동을 많이 할수록 심장마비 위험이 낮아집니다.

심장 건강에 좋은 식단은 무엇인가요?

심장 건강에 좋은 식단에는 다양한 신선하고 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이상적으로는 나쁜 지방, 소금, 설탕을 덜 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물, 섬유질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하세요.

특히 다음이 포함됩니다:

• 야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요.
• 건강한 단백질 식품, 특히 콩, 견과류, 생선, 해산물, 계란, 가금류와 같은 식물성 단백질을 섭취하세요. 붉은 고기를 제한하세요.
• 저지방, 무가당 우유, 요구르트, 치즈를 선택하세요.
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 기름과 지방을 사용하고, 올리브 오일, 카놀라유, 해바라기 기름, 땅콩 기름, 대두유로 요리하세요.
• 소금 대신 허브와 향신료를 사용해 음식에 풍미를 더하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm