50대는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 일을 잘 수행합니다.

Express 에 따르면, 하버드 TH Chan 공중보건대학원(미국)의 심혈관 역학 프로그램 책임자인 에릭 림 박사는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조언을 공유했습니다.

구체적으로 림 교수는 건강한 체중, 운동, 금연, 건강한 식단이라는 네 가지 요소를 꼽았습니다.

전문가들은 심장마비 위험을 60% 줄이는 방법을 조언합니다.

림 교수는 위의 4가지 팁을 따르면 여성의 심장마비를 70~80%, 남성의 심장마비를 60~70% 예방할 수 있다고 강조했습니다.

고혈압이나 콜레스테롤 치료를 위해 약을 복용하는 40~50대라도 위의 4가지를 실천하면 심장마비 위험을 60% 정도 줄일 수 있습니다.

림 교수와 그의 팀은 다음과 같은 평가를 실시했습니다.

운동 : 하루 30분 또는 주당 2.5~3.5시간 운동하면 1점을 받을 수 있습니다. 연습이 부족하면 0점을 받습니다.

건강한 식습관: 영양가 있는 식단을 엄격히 준수하면 1점을 받고, 그렇지 않으면 0점을 받습니다.

흡연: 비흡연자는 1점, 흡연자는 0점을 받습니다.

체중: BMI가 25 미만이면 1점, 25 이상이면 0점입니다.

림 교수는 이렇게 설명했습니다. 익스프레스에 따르면, 최대 점수를 받으면 심장마비 위험이 0점만 받는 사람보다 3~4배 낮아지고, 1점을 받는 사람보다 2~3배 낮아집니다.

따라서 점수가 높을수록, 즉 건강한 활동을 많이 할수록 심장마비 위험이 낮아집니다.

심장 건강에 좋은 식단은 무엇인가요?

심장 건강에 좋은 식단에는 다양하고 신선하고 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이상적으로는 나쁜 지방, 소금, 설탕을 덜 섭취하세요. 통곡물, 섬유질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하세요.

특히 다음이 포함됩니다.

• 야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요.
• 건강한 단백질 식품, 특히 콩, 견과류, 생선, 해산물, 계란, 가금류와 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 붉은 고기를 제한하세요.
• 저지방, 무가당 우유, 요구르트, 치즈를 선택하세요.
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강에 좋은 기름과 지방을 사용하고 올리브 오일, 카놀라유, 해바라기유, 땅콩유, 대두유로 요리하세요.
• 소금 대신 허브와 향신료를 사용해 음식에 풍미를 더하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm