날씨가 추워지면 허리 통증을 조절하는 방법

추운 날씨는 척추 문제를 악화시켜, 뻣뻣함과 통증을 더 심화시킬 수 있습니다. 주된 원인은 추운 기온과 신체 활동 감소입니다.

기온이 떨어지면 척추 주변의 근육과 인대가 수축되고 쉽게 늘어납니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 이로 인해 근육, 특히 허리 근육이 더 불편해지고 무거운 물건을 운반하거나 잘못된 자세로 움직이거나 갑작스럽고 빠르게 움직일 때 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

낮은 기온은 탈출 디스크와 척추관 협착증으로 인한 허리 통증을 악화시킵니다.

그 사이, 신체 활동이 줄어들면 척추 통증이 발생할 가능성이 더 커집니다. 추운 날씨 때문에 사람들은 집에 머무르는 시간이 늘어나고, 앉아 있는 시간이 늘어나고, 외출이 줄고, 운동도 줄어드는 경향이 있습니다. 이로 인해 혈액 순환이 감소하고 척추에 압력이 가해집니다.

관절염, 디스크 탈출, 척추관 협착증 등의 질환이 있는 사람들은 특히 허리 통증을 겪을 가능성이 높습니다. 추운 날씨는 기존의 통증 증상을 악화시킨다.

척추가 건강한 사람들도 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 그들이 앉아서 일하는 시간이 많고, 집에서 일할 때나 의자에 몇 시간씩 누워 있을 때 자세가 나쁘기 때문입니다.

추운 날씨에 척추 통증을 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

마모층

여러 겹의 옷을 입으면 몸을 따뜻하게 유지하고 추운 날씨로 인해 허리와 척추가 뻣뻣해지는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 매우 추운 날씨에 외출할 경우 허리 아랫부분을 잘 덮어야 합니다.

올바른 자세로 앉으면 척추 통증이 줄어듭니다.

날씨가 추워지면 우리는 실내에 머무르며 더 많이 앉아 있게 됩니다. 앉아서 일하든, TV를 보든 올바른 자세로 앉아야 합니다. 특히 등을 똑바로 세우고, 어깨를 편안하게 하고, 발을 바닥에 짚어야 합니다.

계속 연습하세요

추운 날씨 때문에 많은 사람이 야외에서 운동하는 것이 불가능하거나 체육관에 가는 것도 불편합니다. 하지만 요가, 스트레칭, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 운동을 통해 집에서도 운동을 유지할 수 있습니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 유지하고 척추를 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강하게 먹으세요

건강한 척추를 위해서는 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. Healthline 에 따르면, 이러한 식품에는 우유, 요구르트, 녹색잎채소, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 콩, 지방 등이 포함됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm