건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 왜 닭고기 포를 먹으면 빨리 회복하는 데 도움이 될까요? 수면 호흡은 폐 불안정성을 경고합니다. 약을 먹었는지 안 먹었는지 기억이 나지 않을 때는 어떻게 해야 하나요?...
고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 야채를 먹는 독특한 방법
고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있으며, 환자의 20%는 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 모릅니다.
다행히도 집에서 쉽게 혈압을 측정할 수 있으며, 혈압을 자연적으로 낮추는 방법도 많습니다 . 고혈압을 치료하지 않으면 치명적인 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 매일 혈압을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
미국에서 일하는 영양학자 샤일라 케이더건 씨가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 4가지 팁을 알려드립니다. 그 중에는 야채를 먹을 때 적용해야 할 좋은 팁도 있습니다.
가능한 한 많은 마그네슘을 보존하기 위해 야채를 너무 오래 익히지 마세요. 이는 혈압에 좋습니다.
마그네슘을 더 섭취하세요. 혈압을 낮추려고 한다면 마그네슘은 매우 중요한 미네랄로, 혈압에 큰 영향을 미치는 두 가지 성분인 소금과 칼륨 수치를 조절하는 능력이 있습니다.
또한, 연구에 따르면 마그네슘이 혈압을 낮추는 효과가 있는 이유는 혈관 확장을 강화하는 능력이 있기 때문이라고 합니다. 혈관이 확장되면 혈압이 낮아집니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 짙은 녹색 잎채소, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿, 견과류, 콩류, 통곡물, 현미, 생선 등이 있습니다.
야채 섭취를 위한 팁: 가능한 한 많은 마그네슘을 보존하기 위해 야채를 너무 오래 익히지 마세요. 모든 짙은 녹색 잎채소에는 엽록소가 들어 있는데, 그 중심 성분은 마그네슘입니다. 야채를 너무 오래 익혀서 밝은 녹색이 되지 않게 하면 마그네슘이 제거된다는 의미입니다. 독자들은 10월 25일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .
왜 닭고기 포를 먹으면 회복이 빨라질까요?
데이튼 대학(미국) 건강 및 스포츠 과학과 조교수이자 영양학자인 콜비 티먼 박사는 다음과 같이 설명합니다. 국물의 따뜻한 맛과 닭고기, 야채, 포의 풍부하고 맛있는 풍미가 매우 좋습니다.
치킨포는 베트남의 인기 있는 요리 중 하나입니다.
연구에 따르면 닭고기 포의 약효에는 풍미가 중요한 것으로 나타났습니다. 의사들은 상기도 질환을 앓는 환자가 갑자기 음식을 덜 먹거나 전혀 먹지 않는 경우가 많다는 것을 알게 되었습니다. 급성 질환은 식욕을 감소시킬 수 있는 염증 반응을 일으키기 때문입니다.
이로 인해 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어려워지고, 이는 면역력과 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.
하지만 닭고기 육수의 '고기 같은' 맛이 식욕을 돋우는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 연구 결과, 참가자들은 닭고기 육수를 처음 맛본 후 배고픔을 더 느꼈다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 기사의 다음 부분은 10월 25일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
수면호흡은 폐불안정을 경고합니다
잠들면서 호흡이 느려집니다. 1분당 호흡 횟수를 호흡수라고 합니다. 정상보다 호흡이 빠르거나 느리면 폐에 이상이 있다는 경고 신호일 수 있습니다.
잠을 자는 동안 신체의 신진대사가 느려집니다. 그 결과, 깨어 있을 때보다 심박수와 호흡수가 모두 느려집니다. 그뿐만 아니라, 혈압도 낮아지고, 신체 근육이 이완되고 회복 과정이 시작됩니다.
수면 중 비정상적인 호흡은 폐 문제의 경고 신호입니다.
호흡을 하면 호흡수가 느려지고 밤새도록 안정됩니다. 평소보다 호흡이 빠르거나 느리게 되는 것은 좋지 않습니다. 예를 들어, 사람의 평균 호흡수가 분당 15회인데, 분당 19회로 증가하면 잠재적인 건강 문제의 징후입니다.
미국수면재단에 따르면 성인은 분당 12~20회 호흡할 수 있다고 합니다. 분당 최대 28회 호흡하는 것은 여전히 안전한 것으로 간주됩니다. 스마트워치와 같은 일부 기기는 실제로 수면 중에 호흡을 추적할 수 있습니다.
비정상적으로 빠르거나 느린 호흡은 몸이 감기에 걸렸거나, 감염되었거나, 약의 부작용으로 인해 호흡이 느려지는 신호일 수 있습니다. 심각한 경우, 불규칙한 호흡은 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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