하노이 도안짱은 허리를 10cm, 배를 10cm 줄였고, 몸에 꼭 맞는 드레스를 자신 있게 입었으며, 단속적 단식을 한 후 "미혼 여성처럼 젊어 보인다"는 칭찬을 받았습니다.
다오 티 도안 트랑(Dao Thi Doan Trang), 24세, 현재 패션업계에서 일하고 있습니다. 결혼하기 전까지 그녀는 45kg의 체중과 1.6m의 키를 유지했습니다. 출산 후 허리가 '뚱뚱'해지면서 젊은 산모는 우울증에 빠지게 됩니다. 트랑은 과자를 먹는 것을 좋아하고, 앉아서 하는 일 때문에 체중이 빨리 늘어납니다. "세 개의 곡선이 하나 같아요."
트랑은 자신의 몸이 늘어지고, 늘어진 피부와 검은 반점이 많아지는 것을 보고 우울해져서 감히 외출할 수가 없었습니다.
그녀의 "뚱뚱한" 배 때문에 그녀는 몸에 꼭 끼는 옷이나 밝은 색의 옷을 입는 것을 두려워합니다. 사진: 캐릭터 제공
2023년 3월, 트랑은 친구의 권유로 체중 감량 지원 제품을 사용했습니다. 너무 많은 일을 하고 불규칙한 식사로 인해 그녀는 복통, 궤양, 대장염, 빈혈에 시달렸습니다. 트랑은 항상 배고픔을 느끼고 밤에 갈망 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 그녀는 피로로 인해 두 번이나 병원에 입원해야 했습니다. 가족들은 며느리가 체중을 줄이는 것도 막았습니다.
"스트레스가 많을수록 체중이 늘어나고, 체중이 늘어나면 스트레스도 늘어나 악순환이 되죠."라고 트랑 씨는 말했습니다.
그러다가 그녀는 과학적인 체중 감량을 위한 16:8 간헐적 단식에 대해 알게 됐습니다. 그녀는 하루에 두 끼를 먹고, 오후 7시 이전에는 과일이나 간식을 먹지 않습니다. 그 외에도 여성은 "손 규칙"을 적용했는데, 여기에는 살코기 250g을 포함한 단백질 한 줌, 녹색 야채 두 줌, 현미에서 얻은 좋은 전분 한 줌, 통밀 빵 한 줌, 땅콩, 호두, 콩과 같은 지방 한 손가락이 포함됩니다. 그 덕분에 Trang은 이전처럼 지치거나 배고프지 않았고 복통이 호전되었습니다.
게다가, 트랑은 설탕을 완전히 끊고, 짠 음식과 탄산 음료의 섭취를 줄였습니다. 가끔 음식이 먹고 싶을 때는 삶은 계란을 먹고, 물을 마시고, 오이, 히카마, 사과, 오렌지, 귤 등 당도가 낮은 과일을 선택합니다. 두리안, 망고, 포도 등 익은 과일은 제한하세요.
![[캡션]cccc](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/20/f43a5a1c96e74e4abf62e7e955e14451)
트랑은 간헐적 단식과 핸드 룰에 따른 식사 덕분에 배지방 10cm, 허리둘레 10cm를 감량했고, 몸에 꼭 끼는 옷을 자신 있게 입을 수 있었습니다. 사진: 캐릭터 제공
전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 소모한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 체중을 감량한 많은 사람들이 건강에 해롭고 심지어 더 빨리 체중이 늘어나는 원인이 되는 굶는 것을 선택한다고 국립 영양 연구소의 응우옌 반 티엔 박사는 경고합니다. 체중 감량을 시도하더라도 충분한 단백질을 섭취하고, 탄수화물이 적은 야채를 섭취하고, 건강한 지방을 선택해야 합니다. 해산물, 계란, 닭고기, 유제품에 함유된 단백질은 배부르게 오래 지속되고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식은 먹고 단식하는 기간을 설명하는 용어입니다. 이 방법은 칼로리 섭취를 엄격히 제한하는 동시에 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
간헐적 단식은 일반적으로 하루 중 식사 시간을 제한하는 것을 말합니다(6~8시간은 식사하고 나머지 16~18시간은 단식). 이는 신체가 포도당 기반 에너지를 케톤 기반 에너지로 전환하도록 자극하는데, 이는 스트레스를 줄이고, 암과 비만의 발생률을 낮추고, 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.
혹은 4-4-4-8 간헐적 단식을 할 수도 있습니다. 이는 하루를 4개의 시간대로 나누는 방식입니다. 4시간 단식, 4시간 식사, 4시간 단식, 8시간 식사. 간헐적 단식 4-4-12는 간식이나 추가 식사 없이 하루에 세 끼를 먹는 것입니다. 아침 식사는 점심 식사 후 4시간, 점심 식사는 저녁 식사 후 4시간, 저녁 식사는 다음 날 아침 식사 후 12시간입니다.
그러나 전문가들에 따르면 간헐적 단식은 여전히 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 장시간 단식을 하면 일부 사람들은 나중에 폭식하게 될 수 있습니다. 하루 12~16시간 동안 지속적으로 단식을 한 후에도 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 늘어납니다. 장시간 단식을 하면 혈당 수치가 낮아져 현기증, 어지러움, 두통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
따라서 기저 질환이 있는 사람은 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 1형 당뇨병을 앓고 있는 사람이나 당뇨병 치료를 받고 있는 사람은 이 식단을 따를 경우 부작용을 경험할 가능성이 높습니다.
매일 식사하는 것이 트랑의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 캐릭터 제공
트랑은 영양 섭취 외에도 하루에 약 30분을 운동에 투자합니다. 그녀는 주로 스쿼트, 플랭크, 조깅을 해서 배지방과 팔 지방을 태우고 있습니다. 트랑에게 운동은 강요가 아닌 지지적인 방법이기 때문에 압박감이 없습니다. "저는 습관적으로 운동을 하는데, 운동을 하지 않으면 뭔가 빠진 것 같고 불편해요. 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 더 건강하게 만들어줍니다." 트랑은 항상 일찍 자고, 물을 많이 마시고, 긍정적으로 생각하려고 노력한다고 덧붙였다.
한 달 만에 트랑의 허리는 73cm에서 62cm로, 허리는 84cm에서 73cm로 줄었고, 상완 이두근은 5cm가 줄었습니다. "어머니가 된 것 외에도 체중 감량도 자랑스러운 성과입니다." Trang은 성공적인 체중 감량 덕분에 더 건강해지고 자신감이 생겼으며 더 행복해졌다고 덧붙였습니다.
투이 안
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