남딘 칼로리 적자 원칙에 따라 건강한 식사와 집에서의 운동을 병행한 26세의 응우옌 티 응옥은 4개월 만에 체중을 13kg, 허리를 22cm 감량했습니다.
응옥은 현재 사진 편집(포토샵) 분야에서 일하고 있으며, 체중 감량에 성공한 후 자신감과 편안함이 더 커졌습니다. 응옥은 "저의 날씬한 체형 덕분에 전에는 감히 입지 못했던 옷도 쉽게 선택할 수 있어요."라고 말했다.
올해 초 이 여성은 두 번째 아이를 낳았는데, 체중이 60kg이었고, 키 1.52m에 비해 몸이 뚱뚱하고 활력이 부족했습니다.
출산 후 늘어진 응옥의 몸. 사진: 캐릭터 제공
아름다움을 사랑하는 응옥은 건강과 자신감을 되찾기 위해 변화하기로 결심했습니다. 그녀는 아기가 3개월이 되었을 때 체중을 줄이고 다시 건강을 되찾기 위한 노력을 시작했습니다.
응옥은 고정된 식단을 따르지 않지만, 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 데 집중합니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 섭취한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취된 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함), 운동에 의해 결정됩니다.
칼로리 적자를 유지하는 것 외에도 여성들은 건강한 음식을 선택해 더 간단한 조리 방법을 사용하면서도 매일 유연하게 대처하는 '클린 이팅'을 결합합니다. 그녀에 따르면, 이런 식생활은 따르기 어렵지 않고 실천하기 쉬우며, 장기적인 유지에 적합하고 좋아하는 음식을 많이 먹을 수 있지만, 칼로리에만 주의하면 된다고 합니다.
두 아이의 엄마인 그녀는 "특별히 정해진 메뉴를 따르지는 않고, 주로 밀크티나 너무 달콤한 음식은 피하고 매일 여과수를 2~3리터 정도 마신다"고 말했다.
응옥은 모유수유 과정에 체중 감량이 영향을 미치지 않도록 다양한 영양소를 섭취하기로 했습니다. 그녀는 매일 960ml의 모유를 정기적으로 생산하고, 그녀의 아기는 모유의 영양가 있고 풍부한 공급원 덕분에 건강하게 자라고 있습니다.
호치민시 영양협회 회장인 도 티 응옥 디엡(Do Thi Ngoc Diep) 박사는 적절하고 완전한 영양 섭취에는 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일, 우유 및 유제품 등 6가지 그룹의 물질이 포함된다고 말했습니다. 신체는 위에 나열된 물질들의 균형을 맞추고 충분히 보충할 때 건강해집니다.
6가지 물질 그룹 중 하나를 제거하는 등 비과학적인 다이어트를 적용하면 피로, 저혈당, 실신 등의 즉각적인 결과가 초래될 수 있습니다. 또한 이러한 행동은 신체의 비타민과 미네랄 결핍과 면역 체계 약화로 이어지는 등 장기적으로 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
응옥은 체중 감량 후 좋아하는 옷을 편안하게 입을 수 있게 됐습니다. 사진: 캐릭터 제공
응옥 씨는 식사 외에도 집에서 운동을 병행해 신진대사와 지방 연소 효과를 높인다. 이 여성은 건강을 되찾기 위해 헬스, 에어로빅, 줌바를 결합한 운동을 선택했습니다. 그녀는 매주 운동 일정을 6일로 나누고, 상체 운동 3일, 하체 운동 3일을 번갈아가며 진행합니다. 가벼운 운동을 하는 날에는 여성은 각 체육관 세션이 끝난 후 줌바와 에어로빅을 번갈아 가며 합니다.
헬스는 근육의 유연성을 효과적으로 개발하고 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 입증된 스포츠입니다. 많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하는 것은 뼈의 힘을 키우고, 골절 위험과 스포츠 부상 위험을 줄이는 등 뼈 건강에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 모든 사람이 올바르게 연습하고, 자신만의 운동을 하고, 트레이너로부터 구체적인 지침을 받아야 합니다.
줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 섞은 스포츠로, 몸 전체에 영향을 미치는 빠르고 강렬한 댄스 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 과정을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련에는 종종 고강도 간헐적 훈련이 포함되어 있으며, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 수행하여 신체의 지구력을 단련하는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에서는 유산소 운동의 이점을 보여줍니다. 텔아비브 대학의 분석에 따르면, 이런 관행은 전이성 암 발병 위험을 72%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 구체적으로, 고강도 유산소 운동은 내부 장기의 포도당(설탕) 소모를 증가시켜 종양이 이용할 수 있는 에너지 양을 줄이고 전이 가능성을 낮춥니다. 에어로빅 외에도 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동도 권장됩니다.
사람이 규칙적으로 운동하면, 내부 장기의 조직이 변화하며 근육 조직과 더욱 비슷해집니다. 운동은 몸 전체를 변화시켜 암 전이를 막고 원발 종양을 줄입니다.
체중 감량 후 날씬해진 응옥 씨의 몸매. 사진: 캐릭터 제공
응옥 씨는 4개월 이상의 다이어트와 운동 끝에 체중을 60kg에서 47kg으로 감량했고, 허리 사이즈는 90cm에서 68cm로 줄였으며 지금까지 유지하고 있습니다.
응옥은 자신의 경험을 바탕으로 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구든 단호한 결심을 가지라고 조언합니다. 그녀에 따르면, 극단적인 체중 감량 방법을 성급하게 사용해서는 안 되며, 이는 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 사람들은 건강하고 아름다운 몸을 갖기 위해 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동해야 합니다.
미국 이탈리아
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)