두 자녀의 엄마, 칼로리 적자 덕분에 허리둘레 22cm 감소

남딘 칼로리 적자 원칙에 따라 건강한 식사와 집에서의 운동을 병행한 26세의 응우옌 티 응옥은 4개월 만에 체중 13kg, 허리둘레 22cm를 감량했습니다.

응옥은 현재 사진 편집(포토샵) 분야에서 일하고 있으며, 체중 감량에 성공한 후 자신감과 편안함이 더욱 커졌습니다. 응옥 씨는 "제 날씬한 체형 덕분에 이전에는 감히 입지 못했던 옷도 쉽게 선택할 수 있어요."라고 말했습니다.

올해 초, 이 여성은 60kg의 둘째 아이를 출산했는데, 키 1.52m에 비해 몸이 뚱뚱하고 활력이 부족했습니다.

출산 후 늘어진 응옥의 몸. 사진: 캐릭터 제공

아름다움을 사랑하는 응옥은 건강과 자신감을 되찾기 위해 변화하기로 결심했습니다. 그녀의 아기가 3개월이 되었을 때, 그녀는 체중 감량과 몸매 회복을 위한 여정을 시작했습니다.

응옥은 고정된 식단을 따르지 않고 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 데 집중합니다. 전문가들에 따르면 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취하는 칼로리 양이 소모하는 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모되는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함) 및 운동으로 인해 발생합니다.

칼로리 적자를 먹는 것 외에도 여성들은 건강한 음식을 선택하고 요리 방법은 더 간단하지만 매일 유연하게 먹는 "클린 이팅"을 결합합니다. 그녀에 따르면, 이런 식단은 실천하기 쉽고, 따르기 어렵지 않으며, 장기적으로 유지하기에 적합하고, 좋아하는 음식을 많이 먹을 수 있게 해줍니다. 다만 칼로리에만 주의하면 됩니다.

두 아이의 엄마인 그녀는 "저는 특정한 메뉴를 따르지 않고, 주로 밀크티나 지나치게 달콤한 음식을 피하고 매일 2~3리터의 여과수를 마신다"고 말했다.

응옥은 모유 수유 과정에 체중 감량이 영향을 미치지 않도록 다양한 영양소를 섭취하기로 했습니다. 그녀는 매일 960ml의 모유를 꾸준히 생산하고 있으며, 그녀의 아기는 모유의 영양가 있고 풍부한 공급원 덕분에 건강하게 자라고 있습니다.

호치민시 영양협회 회장인 도 티 응옥 디엡 박사는 적절하고 완전한 영양 섭취에는 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일, 우유 및 유제품 등 6가지 그룹의 물질이 포함된다고 말했습니다. 신체는 위에 나열된 물질들의 균형을 맞추고 충분히 보충할 때 건강해집니다.

6가지 물질 그룹 중 하나를 제거하는 등 비과학적인 다이어트를 적용하면 피로, 저혈당, 실신 등의 즉각적인 결과로 이어질 수 있습니다. 또한 이러한 행동은 신체의 비타민과 미네랄 결핍 및 면역 체계 약화로 이어지는 등 장기적으로 많은 결과를 초래할 수 있습니다.

응옥은 체중 감량 후 좋아하는 옷을 편안하게 입을 수 있게 됐습니다. 사진: 캐릭터 제공

응옥 씨는 식사 외에도 집에서 운동을 병행해 신진대사와 지방 연소 효과를 높인다. 이 여성은 다시 몸매를 가꾸기 위해 헬스, 에어로빅, 줌바를 결합하기로 했습니다. 그녀는 매주 운동 일정을 6일로 나누어 상체 운동 3회, 하체 운동 3회를 번갈아 가며 진행합니다. 가벼운 운동을 하는 날에는 여성은 각 체육관 세션이 끝난 후 줌바나 에어로빅을 번갈아 가며 합니다.

헬스는 근육의 유연성을 효과적으로 개발하고 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 입증된 스포츠입니다. 많은 연구에 따르면 체육관에서 운동하는 것은 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 근력이 증가하고, 골절 위험과 스포츠 관련 부상이 줄어드는 효과가 있습니다. 하지만 모든 사람이 올바르게 연습하고, 자신만의 운동을 하고, 트레이너로부터 구체적인 지침을 받아야 합니다.

줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 섞은 스포츠로, 몸 전체에 영향을 미치는 빠르고 강렬한 댄스 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 과정을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련에는 종종 고강도 간헐 훈련이 포함되는데, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 실시하여 신체의 지구력을 단련하는 데 도움이 됩니다.

많은 연구에서도 유산소 운동의 이점이 입증되었습니다. 텔아비브 대학의 분석에 따르면, 이런 관행은 전이성 암 발병 위험을 72%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 고강도 유산소 운동은 내부 장기의 포도당(설탕) 소모를 증가시켜 종양이 이용할 수 있는 에너지 양을 줄이고 전이 가능성을 낮춥니다. 에어로빅 외에도 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동도 권장됩니다.

사람이 규칙적으로 운동하면 내부 장기의 조직이 변화하여 근육 조직과 더욱 비슷해집니다. 운동은 몸 전체를 변화시켜 암이 퍼지는 것을 막고 원발 종양을 줄입니다.

체중 감량 후의 날씬해진 응옥의 몸매. 사진: 캐릭터 제공

응옥 씨는 4개월 이상 다이어트와 운동을 한 결과, 체중을 60kg에서 47kg으로 감량했고, 허리 둘레는 90cm에서 68cm로 줄였으며 지금까지 유지하고 있습니다.

응옥은 자신의 경험을 바탕으로 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구든 단호한 결심을 하라고 조언합니다. 그녀에 따르면, 건강에 영향을 미칠 수 있는 극단적인 체중 감량 방법을 성급하게 사용해서는 안 된다고 합니다. 사람들은 건강하고 아름다운 몸을 갖기 위해 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동해야 합니다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html