몸을 가꾸는 데 얼마나 걸리나요?

많은 사람들이 체중 감량과 몸매 관리를 위해 운동을 시작합니다. 이 목표를 달성하는 데 가장 중요한 것 중 하나는 규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다. 결과가 나오는 데 걸리는 시간은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.

운동 후 결과가 나타나기까지 걸리는 시간을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나는 운동을 시작할 때의 신체 상태입니다. 영국 건강 웹사이트 Medical News Today 에 따르면, 초보자들은 몇 주 동안 연습하면 힘, 지구력, 근육량이 늘어나는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 눈에 띄는 결과를 보려면 8~12주가 걸립니다.

반면, 오랫동안 운동한 사람들은 근육량이 많고 지구력, 근력이 뛰어납니다. 의미 있는 변화를 만들고 싶다면, 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.

또한, 운동 목표는 체형을 바꾸는 데 걸리는 시간에도 영향을 미칩니다. 만약 어떤 사람이 체중 감량을 원한다면, 칼로리 적자를 유지하고 규칙적으로 운동하는 것만으로도 한 달에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 1~1.5개월 동안 노력하면 몸매가 눈에 띄게 달라질 겁니다.

만약 당신의 훈련 목표가 근육을 키우는 것이라면, 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 수련생은 칼로리 잉여가 필요하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 웨이트리프팅이나 풀업과 같은 근력 운동을 정기적으로 해야 합니다. 눈에 띄는 결과가 나타나려면 8~12주가 걸립니다.

운동의 목표가 지구력을 향상시키는 것이라면, 운동가는 식단보다는 훈련 방법에 더 집중할 것입니다. 조깅이나 사이클링만 2~4주 동안 해도 신체의 지구력이 눈에 띄게 향상됩니다.

건강 성공의 열쇠는 영양과 휴식, 그리고 운동입니다.

규칙적인 운동 외에 매우 중요한 두 가지 요소는 영양과 휴식입니다. 영양은 훈련 효과에 근본적인 역할을 합니다. 균형잡힌 식단 없이는 아무리 열심히 헬스장을 다녀도 원하는 몸매를 얻는 데 도움이 되지 않습니다.

규칙적으로 운동하는 사람을 위한 식단은 단백질이 풍부해야 할 뿐만 아니라, 복합 탄수화물과 건강한 지방도 충분히 함유해야 합니다. 체중 증가나 감량의 목표에 맞게 일일 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다.

전문가들은 휴식을 위해 운동선수가 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 권장합니다. 지속적인 훈련으로 인해 신체에 과부하가 걸리는 것을 피하려면 매주 최소 1일은 훈련에서 휴식을 취해야 합니다. Medical News Today에 따르면, 이날 사람들은 걷기나 요가 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm