당뇨병 환자를 위한 조언

Health Shots 뉴스 사이트에 따르면, 건강 문제를 피하려면 혈당 수치를 목표 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다.

CK 비를라 병원의 내과 전문의이자 인도 의학 협회 회원인 투샤르 타얄 박사가 겨울철 당뇨병 환자들에게 혈당을 조절하는 방법에 대한 팁을 알려드립니다.

추운 날씨에는 당뇨병 환자가 고혈당을 겪을 가능성이 더 높습니다.

겨울에 혈당 수치가 상승하는 이유는 무엇입니까?

기온이 떨어지면 혈당이 증가하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 활동을 줄이세요. 추운 날에는 사람들의 활동이 줄어드는 경향이 있습니다. 이로 인해 포도당 필요량이 낮아지고, 이로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

2. 호르몬 변화. 추운 날씨는 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 인슐린 조절에 영향을 미쳐 신체가 혈액에서 포도당을 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 이로 인해 혈당이 증가합니다.

3. 칼로리 섭취를 늘리세요. 겨울에는 사람들이 탄수화물을 더 많이 갈망하는 경우가 많습니다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승할 수도 있습니다.

4. 감기로 인한 독감. 겨울은 독감철이다. 몸이 아플 때, 신체는 인슐린 생성과 포도당 흡수를 방해하는 염증성 호르몬을 분비합니다. 이로 인해 혈당 수치를 관리하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

겨울철 혈당 조절 팁

당뇨병 환자는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

1. 따뜻하게 유지하세요. 극도로 추운 날씨에 노출되면 신체에서 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당 수치가 증가합니다. 따라서 따뜻한 옷을 충분히 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.

2. 매년 독감예방접종을 받으세요. 독감에 걸리면 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리하는 것이 어려워질 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 독감에 걸릴 위험을 줄이기 위해 독감 예방 접종을 받아야 합니다.

3. 스트레스 관리. 겨울은 불안과 우울증의 위험을 증가시켜 자기 관리가 부족해지고 혈당 수치가 불규칙해질 수 있습니다. 타얄 박사는 심호흡과 요가를 연습하고, 기분을 좋게 유지하고, 사회 활동을 활발히 하라고 제안합니다.

4. 복합 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하세요. 사람들은 겨울에 더 많은 음식을 먹는 경향이 있는데, 특히 설탕과 같은 정제된 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹습니다. 따라서 비결은 통곡물, 견과류, 콩류, 야채, 수프 등 복합 탄수화물을 섭취하며 건강한 식단을 유지하고 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.

5. 음식의 양을 조절하세요. 가끔 지방이 많은 음식을 먹는 것은 괜찮지만, 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않도록 설탕과 정크 푸드는 제한하도록 하세요.

요가나 줌바 등 실내 운동 가능

6. 규칙적으로 운동하세요. 사람들은 겨울에는 운동을 게을리하는 경향이 있지만, 특히 당뇨병이 있는 경우 운동을 빼먹지 마세요. 요가나 줌바 같은 실내 운동을 할 수 있습니다. 공복에 운동하지 마세요. 저혈당을 일으킬 수 있습니다. 운동하기 전에 견과류나 과일을 먹어도 괜찮습니다.

7. 수분을 충분히 섭취하세요. 사람들은 겨울에 물을 덜 마시는 경향이 있습니다. 탈수는 당뇨병 환자에게 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 하루에 7~8잔의 물을 충분히 섭취하도록 노력하세요. 차와 커피를 너무 많이 마시지 마세요.

8. 정기적으로 혈당을 확인하세요. Health Shots에 따르면, 필요한 경우 인슐린과 식단을 조절할 수 있도록 혈당을 더 자주 확인하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm